爱护牙齿健康常识：从“齿”开始，健康一生
牙齿不仅是我们享受美食的工具，更是全身健康的重要基石，一口健康的牙齿能让我们自信微笑，清晰发音，并有助于消化吸收，爱护牙齿,应从了解并实践以下常识开始。
核心日常护理：两大“法宝”缺一不可
这是口腔护理的基石，也是最有效、最经济的护牙方法。
正确刷牙：巴氏刷牙法
- 频率： 每天至少两次，每次饭后（尤其是早餐和睡前）,每次刷牙时间不少于2分钟。
- 工具：
- 牙刷： 选择软毛、小头、刷毛顶端磨圆的牙刷,每3个月或刷毛变形后更换。
- 牙膏： 选择含有氟化物的牙膏，氟化物是预防龋齿（蛀牙）最有效的成分。
- 方法：巴氏刷牙法（Bass Method）
- 角度： 刷毛与牙齿呈45度角,指向牙龈缘。
- 力度： 轻轻加压，使刷毛尖端进入牙龈沟（牙齿与牙龈的交界处），切忌用力横刷,以免损伤牙龈和牙颈部。
- 动作： 以小幅度水平颤动或画小圆圈的方式，刷2-3颗牙齿的距离,然后拂刷。
- 覆盖： 依次刷到牙齿的唇（外）、舌（内）、咬合（上）面。
- 别忘“： 刷完牙齿，别忘了清洁舌头表面，可以有效去除细菌,保持口气清新。
使用牙线：清洁牙缝的“利器”
- 重要性： 牙刷只能清洁牙齿表面约60%的区域，牙缝是清洁的“盲区”，食物残渣和牙菌斑在此堆积，是导致龋齿和牙周病的“元凶”。
- 方法：
- 取约45厘米长的牙线，缠绕在双手中指上,用拇指和食指操控一小段。
- 将牙线轻轻滑入牙缝，呈“C”字形包住牙齿侧面。
- 上下提拉，刮擦牙齿侧面，特别是牙龈沟附近，直到听到“吱”声,表明牙面已清洁干净。
- 每个牙缝都要清洁,使用干净的牙线段。
- 替代品： 如果不适应牙线，可以使用牙线棒或冲牙器（水牙线）作为补充，冲牙器能高效冲走食物残渣,但不能替代物理摩擦清除牙菌斑。
健康饮食：吃对食物，牙齿更坚固
“病从口入”,口腔健康同样与饮食息息相关。
多吃这些“健齿”食物：
- 富含钙和磷的食物： 牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜、坚果，钙和磷是牙齿和骨骼的主要成分,能使其更坚固。
- 富含维生素C的食物： 西红柿、橙子、猕猴桃、西兰花，维生素C能促进牙龈健康,预防牙龈出血和萎缩。
- 富含纤维的蔬菜： 胡萝卜、芹菜、苹果，在咀嚼时，这些食物能像“天然牙刷”一样，摩擦牙齿表面，帮助清洁,并刺激唾液分泌。
少吃或避免这些“伤牙”食物：
- 含糖量高的食物和饮料： 奶茶、果汁、碳酸饮料、糖果、蛋糕等，口腔中的细菌会分解糖分，产生酸性物质，腐蚀牙釉质,导致蛀牙。
- 酸性食物： 柠檬、醋、碳酸饮料等，会直接腐蚀牙釉质,使牙齿变得脆弱。
- 过于坚硬的食物： 冰块、硬糖、骨头等,容易导致牙齿崩裂。
养成良好饮食习惯：
- 减少吃零食的频率： 每次进食，口腔都会处于酸性环境，频繁进食意味着牙齿长时间被“酸”攻击，大大增加蛀牙风险，如果想吃零食,最好集中在一餐吃完。
- 喝完酸性饮料后别马上刷牙： 酸性物质会使牙釉质软化，立即刷牙会造成磨损，建议用清水漱口,等待30分钟后再刷牙。
- 多喝水： 尤其是白水，可以冲刷食物残渣,保持口腔湿润。
定期专业护理：定期拜访牙医
家庭护理是基础,但专业的牙科检查和护理是必不可少的防线。
- 定期检查： 每6个月到1年看一次牙医，即使没有不适，也必须去，医生能发现早期的问题（如微小龋齿、牙龈炎），此时治疗简单、痛苦小、费用低。
- 专业洁牙（洗牙）： 建议每6个月到1年进行一次，洗牙能彻底清除牙刷和牙线无法清除的牙结石和牙菌斑,预防牙周病。
- 及时治疗： 一旦发现牙齿敏感、疼痛、出血、松动等问题，应立即就医，不要拖延,以免小病拖成大病。
特殊人群的口腔护理
儿童
- 从第一颗牙开始： 长出第一颗牙后,就用纱布或指套牙刷轻轻清洁。
- 使用含氟牙膏： 3岁以下米粒大小，3-6岁豌豆大小。
- 窝沟封闭： 对儿童新萌出的恒磨牙进行窝沟封闭,能有效预防窝沟龋。
- 定期涂氟： 由牙医操作,能增强牙齿抗酸能力。
孕妇
- 孕期激素变化易引发牙龈炎,需加强口腔清洁。
- 孕前和孕期都应进行口腔检查和治疗,确保口腔健康。
老年人
- 注意防治根面龋和牙周病。
- 假牙（义齿）也需要每天清洁和摘下浸泡。
- 如果有口干症，多喝水，使用无糖漱口水,并咨询医生。
戴牙套（正畸）的人群
- 刷牙难度增加，需要使用正畸专用牙刷、牙缝刷、冲牙器等工具。
- 重点清洁托槽周围和牙缝,避免脱矿和龋齿。
破除常见误区
- 误区1：牙齿不疼就没病。
- 真相： 龋齿和牙周病早期通常没有明显疼痛，等到疼痛时,往往已经比较严重了。
- 误区2：用硬毛牙刷刷得更干净。
- 真相： 硬毛牙刷会磨损牙釉质和牙龈，导致牙齿敏感和牙龈萎缩,软毛牙刷配合正确方法才能有效清洁。
- 误区3：洗牙会把牙齿洗松、磨薄。
- 真相： 洗牙是清除牙结石，牙结石本身就会导致牙龈萎缩和牙齿“松动”，洗牙后感觉“松动”，是因为清除了牙结石，恢复了牙齿原有的间隙,正规洗牙不会磨薄牙齿。
- 误区4：牙齿美白产品可以随便用。
- 真相： 过度使用或使用不合格的美白产品会损伤牙釉质,美白前最好咨询牙医。
护牙“三字经”
- 勤刷牙（每天两次,巴氏法）
- 巧用线（每天一次,清牙缝）
- 管住嘴（少糖少酸,多喝水）
- 常检查（半年一次,早发现）
爱护牙齿是一场持久战，将以上常识融入日常生活，您就能拥有一口健康的好牙,自信地迎接每一天！
