夏季预防中暑小常识
中暑是夏季常见的急症，指的是在高温或高湿环境下，人体体温调节功能紊乱，导致以中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病，预防胜于治疗，记住以下几点,有效远离中暑。
日常饮食篇：吃对是关键
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多喝水，少量多次
- 不要等口渴再喝：口渴已经是身体缺水的信号了，应养成定时喝水的习惯，每隔1-2小时就喝几口。
- 少量多次：一次大量饮水会加重肠胃负担，且不易被吸收，每次150-200毫升（一杯）为宜。
- 首选白开水或淡盐水：大量出汗会流失盐分，可以在白水中加少许盐，或喝一些运动饮料,以补充电解质。
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多吃“时令”和“含水”蔬果
- 西瓜：水分含量高达90%以上，是天然的“白开水”,还能补充钾元素。
- 黄瓜、冬瓜、苦瓜：这些瓜类蔬菜含水量高，且冬瓜有清热解暑的功效,苦瓜能清热祛火。
- 绿豆汤、莲子汤：这些都是传统的解暑佳品，具有清热解毒的效果，但绿豆性寒,脾胃虚弱者不宜多食。
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补充优质蛋白质
高温会加速人体新陈代谢，能量消耗大，应适当吃些鱼、蛋、奶、豆制品等，以补充身体所需营养,增强抵抗力。
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饮食清淡，避免油腻
油腻、辛辣的食物会增加消化系统的负担，使身体更容易产生内热，加重中暑风险，多吃易消化的食物，如粥、面条、蒸菜等。
居住环境篇：创造“清凉小窝”
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合理使用空调和风扇
- 温度设置：室内空调温度建议在26℃-28℃之间，不要低于室外温度太多,否则进出温差过大易感冒。
- 风向调整：空调或风扇的风不要直吹人体,尤其是头部和后背。
- 定时通风：早晚气温较低时，开窗通风,保持室内空气新鲜。
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利用物理降温
- 拉好窗帘：在阳光强烈时，拉上遮光窗帘,可以有效阻挡热量进入室内。
- 地面洒水：在干燥炎热的天气，可以向地面洒少量水,利用水蒸发吸热的原理降温。
- 使用凉席、凉枕：选择透气性好的竹制或草编凉席,帮助睡眠时降温。
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避免午后高温时段外出
每日11:00至15:00是一天中气温最高、紫外线最强的时段,应尽量减少不必要的外出。
外出活动篇：做好“全副武装”
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选择合适的时间和地点
- 尽量选择清晨或傍晚进行户外活动或锻炼。
- 避免在阳光直射的马路、广场等开阔地长时间停留。
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做好物理防晒
- 遮阳伞、遮阳帽：选择宽边帽,能有效遮挡面部和颈部阳光。
- 太阳镜：保护眼睛免受紫外线伤害。
- 防晒衣：选择轻薄、透气、浅色的长袖衣物,能更好地反射阳光。
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正确使用防晒霜
- 出门前15-30分钟涂抹防晒霜,SPF值建议30以上。
- 如果长时间在户外，应每隔2-3小时补涂一次。
作息习惯篇：顺应自然
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保证充足睡眠
- 夏季昼长夜短，晚上睡眠时间可能不足，中午可以小憩30分钟左右（午睡），有助于恢复精力，提高下午的工作效率,也能有效预防中暑。
- 睡眠时注意不要让风扇或空调直吹。
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穿着要“透气”
- 选择棉、麻、真丝等天然纤维制成的衣物，它们吸湿、透气性好。
- 衣服颜色以浅色（如白色、浅蓝、浅灰）为佳,深色衣物吸热快。
特殊人群篇：重点保护
- 老年人：他们的体温调节能力下降，对口渴感不敏感，家人应多加关注，提醒他们定时喝水,并为其创造凉爽的环境。
- 儿童：新陈代谢快，活动量大，但体温调节能力差，家长应避免让他们在烈日下玩耍，及时补充水分,并穿着宽松透气的衣物。
- 孕妇：新陈代谢旺盛，体温比常人高，更容易中暑，应减少外出，注意室内通风,保证营养和水分。
- 户外工作者：如建筑工人、快递员、交警等，必须做好防护，定时到阴凉处休息,并随身携带防暑药品。
中暑的应急处理措施
如果发现有人出现中暑迹象,应立即采取以下措施：
先兆中暑症状：头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、动作不协调等。
处理方法：
- 立即转移：迅速将患者移到阴凉通风处，解开衣领,让其平卧休息。
- 物理降温：用湿毛巾擦拭全身，或在额头、腋窝、大腿根部等处放置冰袋,帮助散热。
- 补充水分：给患者饮用淡盐水或含电解质的清凉饮料，但若患者已失去意识，则禁止喂食喂水,以免呛咳。
- 密切观察：密切观察患者的体温、脉搏和呼吸情况。
重症中暑症状：体温升高（可达40℃以上）、皮肤灼热、无汗、干热、面色潮红或苍白、抽搐、昏迷、呕吐、休克等。
处理方法：
- 立即拨打120：重症中暑是致命的,必须立即寻求专业医疗救助！
- 紧急降温：在等待救护车的同时，争分夺秒地为患者进行降温，这是挽救生命的关键，可以用冰水浸泡患者身体（除头部），或将患者包裹在湿床单中并用风扇吹，目标是让体温在半小时内降至38.5℃以下。
- 保持呼吸道通畅：让患者侧卧,防止呕吐物堵塞气管。
总结一句话： 多喝水、避烈日、巧穿衣、会休息，关键时刻懂急救。
希望这份小常识能帮助您和家人清凉、健康地度过整个夏天！
