夏季健康生活小常识：告别“苦夏”，清爽过一夏！**

炎炎夏日，骄阳似火，蝉鸣聒噪，夏季不仅是一年中最热情的季节，也是对人体健康提出挑战的季节，高温、高湿、蚊虫滋生以及饮食作息的不规律，都可能导致各种“苦夏”症状，如食欲不振、中暑、疲劳乏力、皮肤问题等，别担心！掌握这些实用的夏季健康生活小常识，助你科学度夏，远离疾病困扰,活力满满地享受每一个清爽夏日！

饮食调理：以“清”为贵，吃出健康

夏季饮食，关键在于“清热解暑、健脾祛湿、生津止渴”。

1. 多喝水，少量多次： 夏天出汗多，水分流失快，极易脱水，不要等口渴了才喝水，应养成定时喝水的习惯，每日饮水量保证在1500-2000毫升左右，以白开水、淡茶水、淡盐水或绿豆汤为佳，避免大量饮用冰镇饮料,以免刺激肠胃。
2. 饮食清淡，均衡营养： 多食用新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、草莓等，它们富含维生素和矿物质，既能补充水分，又能清热解暑，适当食用苦味食物，如苦瓜、莴笋，有清热泻火之效，主食以清淡易消化的为主，如粥、面条、馒头等。
3. 清热解暑汤粥品： 绿豆汤、莲子百合汤、冬瓜海带汤、小米粥等，是夏季理想的饮食选择，绿豆汤清热解毒，但脾胃虚寒者不宜过量；冬瓜海带汤利水消肿,适合夏季水肿人群。
4. 适量补充蛋白质： 高温天气下，人体新陈代谢加快，蛋白质消耗增多，可适当食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等,以补充身体所需。
5. 注意饮食卫生： 夏季气温高，食物易变质，应特别注意饮食卫生，生熟食物分开存放和加工，不吃腐败变质的食物，饭前便后要洗手,谨防病从口入。

起居作息：顺应自然，睡个好觉

夏季昼长夜短,应顺应自然界阳盛阴衰的变化。

1. 晚睡早起，午间小憩： 可适当晚睡（但不宜超过23点），早起（5-6点为宜），中午适当进行午休，30分钟左右为宜，有助于消除疲劳,保持精力充沛。
2. 保持室内通风： 夏季室内外温差大，开空调时要注意通风换气，避免长时间密闭空间空气质量下降，空调温度设置在26℃左右为宜，温差不宜过大，进出空调房注意添减衣物，避免“空调病”。
3. 选择合适寝具： 选择透气性好、吸湿性强的棉麻质地的寝具,保持床铺干爽舒适。
4. 避免烈日下活动： 正午前后（11:00-15:00）阳光最强烈，应尽量避免在烈日下长时间活动,以防中暑。

运动健身：适度为宜，避免过度

夏季运动应遵循“适度、适时、适量”的原则。

1. 选择合适时间： 建议选择清晨或傍晚气温相对较低的时候进行运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
2. 运动强度适中： 夏季运动不宜过于剧烈，以免大量出汗导致脱水和电解质紊乱，运动后应适当补充水分和电解质（如淡盐水或运动饮料）。
3. 注意运动后降温： 运动后不要立即进入空调房或洗冷水澡，应先用干毛巾擦干汗水,待身体自然降温后再进行温水淋浴。
4. 选择透气运动装备： 穿着宽松、透气、吸汗的运动服装,有助于散热。

疾病预防：警惕“夏病”，防患未然

夏季是多种疾病的高发期,需提前做好预防。

1. 预防中暑： 避免长时间暴露在高温环境下，外出时做好防晒措施（戴帽子、太阳镜、涂抹防晒霜），随身携带防暑药品如藿香正气水、清凉油等，一旦出现中暑症状（如头晕、恶心、乏力、面色潮红等），应立即转移至阴凉通风处休息，采取降温措施,并及时就医。
2. 预防肠道传染病： 注意饮食卫生，不吃生冷不洁食物，饭前便后洗手，生熟刀具砧板分开,餐具要定期消毒。
3. 预防皮肤病： 保持皮肤清洁干燥，勤洗澡勤换衣，注意防蚊虫叮咬，外出时可使用驱蚊液,避免长时间穿紧身不透气的衣物。
4. 预防“空调病”： 合理使用空调，定期清洗空调滤网，避免空调温度过低或直吹人体，长时间处于空调环境，应适当活动,增加通风。

心情调适：心静自然凉，乐观过盛夏

夏季暑热易使人烦躁不安,情绪波动。

1. 保持心情舒畅： 做到“心静自然凉”，可通过听音乐、阅读、冥想等方式调节情绪，避免“怒伤肝”。
2. 保证充足睡眠： 良好的睡眠是情绪稳定的基础，应保证每晚7-8小时的睡眠时间。
3. 适当参与娱乐活动： 与朋友家人进行一些轻松愉快的户外活动（如傍晚散步、公园纳凉），有助于舒缓压力,愉悦身心。

夏季健康生活，重在细节，贵在坚持，希望以上这些实用的夏季健康生活小常识，能帮助大家科学应对夏季的各种挑战，远离疾病，保持身心愉悦，健康、快乐、清爽地度过整个夏天！让我们拥抱夏天,享受生活的美好！

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