个人卫生
个人卫生是健康的第一道防线,直接关系到我们的身体健康和精神面貌。
勤洗手
这是最重要、最有效的防病措施之一。
- 何时必须洗手：
- 饭前便后
- 接触生肉、生禽、生 eggs 或海鲜后
- 咳嗽、打喷嚏、擤鼻涕后
- 触摸公共物品（如门把手、电梯按钮、公交扶手）后
- 接触垃圾后
- 从外面回家后
- 照顾病人前后
- 正确洗手方法（“七步洗手法”）：
- 内： 掌心相对，手指并拢，相互揉搓。
- 外： 手心对手背，沿指缝相互揉搓，双手交换进行。
- 夹： 掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓。
- 弓： 弯曲手指使指关节在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
- 大： 一手握住另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。
- 立： 将五个指尖并拢放在另一手掌心，旋转揉搓，双手交换进行。
- 腕： 揉搓、清洗手腕。
- 时长： 整个过程不少于20秒。
- 替代品： 如果没有流动水和肥皂，可以使用含酒精（浓度60%-80%）的免洗洗手液。
口腔卫生
- 每天刷牙至少两次： 早晚各一次，每次不少于2分钟。
- 使用牙线： 每天至少使用一次牙线，清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，这是刷牙无法完全做到的。
- 定期更换牙刷： 每3-4个月更换一次牙刷，或刷毛变形时立即更换。
- 定期看牙医： 建议每半年到一年进行一次口腔检查和洁牙。
身体清洁
- 勤洗澡： 根据季节和个人情况，一般每天或隔天洗澡一次，可以有效去除汗液、皮脂和污垢，防止皮肤问题和体味。
- 勤换衣物： 内衣、袜子等贴身衣物应每天更换，外衣也应及时清洗，尤其是在运动或出汗后。
- 保持发型整洁： 定期洗头、理发，保持头皮和头发的清洁。
呼吸道卫生
- 咳嗽礼仪： 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，而不是用手。
- 正确处理纸巾： 使用后的纸巾应立即丢入有盖的垃圾桶，然后彻底洗手。
- 佩戴口罩： 在流感高发季节、去往人群密集的封闭场所或出现呼吸道症状时，应科学佩戴口罩。
家庭卫生
一个干净整洁的家庭环境能减少病菌滋生,保护全家人的健康。
厨房卫生
- 生熟分开： 切生肉、生菜的刀具和砧板要与熟食的严格分开，避免交叉污染。
- 及时清洁： 做完饭后及时清洗厨具、台面和灶台，厨房抹布要定期用开水烫洗或消毒，并经常更换。
- 正确储存食物： 生熟食物分开存放，熟食加盖冷藏，冰箱不是“保险箱”，食物不宜存放过久。
- 保持通风： 厨房做饭时要开启抽油烟机，保持空气流通。
卫生间卫生
- 定期消毒： 马桶、洗手池、门把手等高频接触表面应定期用消毒液擦拭。
- 保持干燥： 卫生间潮湿易滋生霉菌，洗完澡后及时拖地，保持通风，或使用排气扇。
- 牙刷摆放： 牙刷头应朝上，放在通风处，避免与他人牙刷接触。
居住环境
- 经常开窗通风： 每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气新鲜，降低室内微生物和异味的浓度。
- 定期大扫除： 定期清洁地面、家具、窗户，清除灰尘和螨虫。
- 垃圾分类处理： 垃圾日产日清，垃圾桶要加盖，并定期清洗消毒，防止蚊蝇滋生。
衣物与床上用品
- 勤换洗： 床单、被套、枕套建议每周更换清洗一次。
- 彻底晾晒： 在阳光充足的日子里，将被褥拿到太阳下晾晒，紫外线是天然的消毒剂。
饮食卫生
“病从口入”，饮食卫生是预防食源性疾病的关键。
食材采购
- 选择新鲜食材： 购买蔬菜、水果、肉类时，注意观察其新鲜度，避免购买过期或变质的食品。
- 注意保质期： 购买包装食品时，查看生产日期和保质期。
食物处理
- 彻底清洗： 蔬菜、水果要用流动的清水彻底清洗干净。
- 彻底煮熟： 肉、禽、蛋、海鲜等食物必须彻底煮熟煮透，以杀死可能存在的寄生虫和细菌。
- 不吃野味： 不购买、不食用野生动物，降低感染未知病原体的风险。
安全饮水
- 喝开水： 最安全的饮用水是烧开后的水。
- 定期清洗饮水机： 家用饮水机应按照说明书定期清洗和消毒。
- 不喝生水： 无论是自来水、河水还是井水，未经处理都不能直接饮用。
公共卫生
在公共场所,我们的行为不仅影响自己，也影响他人。
咳嗽礼仪与口罩佩戴
- 如前所述,在公共场所自觉遵守咳嗽礼仪，在需要时佩戴口罩，这是对他人的尊重和保护。
不乱扔垃圾
- 将垃圾投入指定的垃圾桶,不随地吐痰，不乱扔烟头和杂物，共同维护公共环境的整洁。
保持社交距离
- 在流感等呼吸道传染病流行期间,尽量避免前往人群拥挤、通风不良的场所，在公共场所，与他人保持一定的安全距离。
正确使用公共设施
- 在使用公共电梯按钮、门把手等设施后，及时洗手或使用免洗洗手液，尽量避免用手触摸口、鼻、眼。
卫生习惯看似小事,实则关乎每个人的健康和整个社会的公共卫生安全，将这些常识融入日常生活，养成勤洗手、勤通风、讲清洁的良好习惯，是我们对自己和家人健康最好的投资。
