第一部分：日常健康预防与习惯

这是健康的基础,良好的生活习惯能有效预防大部分疾病。

饮食健康

• 均衡膳食：遵循“膳食宝塔”，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（如鱼、禽、豆、蛋、奶），少吃高油、高盐、高糖的加工食品。
• 足量饮水：每天喝足够的水（约1.5-2升），少量多次,不要等到口渴再喝。
• 规律进餐：三餐定时定量,避免暴饮暴食或过度节食。
• 食品安全：生熟分开，食物彻底煮熟，不吃过期、变质食物。

运动健身

• 持之以恒：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。
• 多样化运动：将有氧运动、力量训练（举哑铃、俯卧撑等）和柔韧性训练（拉伸、瑜伽）结合起来。
• 避免久坐：每小时起身活动5-10分钟，可以走动、拉伸。

作息规律

• 保证睡眠：成年人每晚应有7-9小时的优质睡眠，建立固定的睡眠时间，创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。
• 减少熬夜：长期熬夜会扰乱内分泌，降低免疫力,增加多种疾病风险。

心理健康

• 管理压力：通过运动、冥想、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力。
• 保持积极：学会接纳不完美，培养兴趣爱好,多关注生活中的美好。
• 寻求帮助：如果长期感到情绪低落、焦虑，不要硬扛，及时寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。

个人卫生

• 勤洗手：使用“七步洗手法”，尤其是在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后。
• 口腔卫生：每天早晚刷牙，使用牙线,定期洗牙和口腔检查。
• 戒烟限酒：吸烟是多种癌症和心血管疾病的元凶，饮酒应限量,最好不喝。

第二部分：常见家庭小病处理

以下是一些常见小症状的初步处理方法，注意：这些不能替代专业医疗建议。

感冒

• 症状：打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛、咳嗽、低烧、乏力。
• 处理：
  • 多休息：给身体足够的时间来对抗病毒。
  • 多喝水：温水、蜂蜜柠檬水、淡盐水漱口都有帮助。
  • 对症处理：
    • 鼻塞：生理盐水喷鼻剂、热蒸汽熏蒸。
    • 喉咙痛：含润喉糖、盐水漱口。
    • 发烧/疼痛：如果体温超过38.5℃或疼痛难忍，可使用对乙酰氨基酚（扑热息痛）或布洛芬。（注意：请按说明书剂量服用，不要混用）
  • 饮食：清淡、易消化的食物，如粥、面条。
• 何时就医：高烧不退（超过3天）、呼吸困难、胸痛、症状持续加重或一周后无好转迹象。

腹泻

• 原因：饮食不洁、病毒/细菌感染、消化不良等。
• 处理：
  • 预防脱水：这是最重要的！少量多次口服补液盐（药店有售），或自制糖盐水（1升水+6小勺糖+半小勺盐）。
  • 调整饮食：暂时禁食油腻、辛辣、生冷食物，吃一些易消化的食物，如白粥、面条、香蕉。
  • 慎用药物：不要自行使用止泻药，尤其是感染性腹泻，强行止泻可能让毒素留在体内，如果腹泻次数过多,可在医生指导下使用蒙脱石散等吸附剂。
• 何时就医：腹泻剧烈、有脱水迹象（口干、尿少、精神萎靡）、便中带血或黏液、高烧、持续超过2天。

便秘

• 处理：
  • 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物（燕麦、糙米）。
  • 多喝水：保证肠道内的水分充足。
  • 加强运动：运动能促进肠道蠕动。
  • 养成规律排便习惯：每天固定时间尝试排便,即使没有便意。
  • 短期使用泻药：如果上述方法无效，可在医生或药师指导下使用温和的泻药,如乳果糖。
• 何时就医：便秘突然发生、伴有腹痛、呕吐、便血,或长期便秘且原因不明。

过敏

• 症状：皮肤红疹、瘙痒、打喷嚏、流清涕、眼痒、呼吸困难等。
• 处理：
  • 远离过敏原：这是根本，如花粉过敏则减少外出,尘螨过敏则勤换洗床单被罩。
  • 药物缓解：可使用抗组胺药（如氯雷他定、西替利嗪）缓解症状。
  • 外用药：皮肤瘙痒可涂抹炉甘石洗剂或弱效激素药膏（如氢化可的松，短期使用）。
• 何时就医：出现呼吸困难、喉头水肿、血压下降等严重过敏反应（过敏性休克），需立即拨打急救电话！

第三部分：家庭急救常识

关键时刻,正确的急救措施能挽救生命。

创伤出血

• 处理步骤：
  1. 止血：用干净的纱布或布料直接按压在伤口上,保持压力。
  2. 抬高患肢：将受伤的肢体抬高至高于心脏水平的位置。
  3. 加压包扎：如果出血未止，继续加压，不要在纱布上直接打结，可以在纱布上再放一块布,用绷带或布条加压包扎。
  4. 寻求医疗帮助：对于动脉出血（呈喷射状）、伤口很深或无法止血的情况,立即就医。
• 禁忌：不要用止血带（除非是四肢大动脉出血且专业人员操作），不要在伤口上涂抹药粉、草药等。

烧烫伤

• 处理步骤（“冲、脱、泡、盖、送”）：
  1. 冲：立即用流动的冷水冲洗伤处至少15-20分钟，快速降温,减轻疼痛和损伤。
  2. 脱：小心地脱去或剪开伤处的衣物，如果衣物粘在皮肤上,不要强行撕扯。
  3. 泡：在冷水中持续浸泡伤处,直到疼痛显著减轻。
  4. 盖：用无菌纱布或干净的布轻轻覆盖伤处，保持清洁,防止感染。
  5. 送：对于大面积、深度烧烫伤，或发生在面部、手、关节、会阴等关键部位的烧烫伤,应立即送往医院。
• 禁忌：不要涂抹牙膏、酱油、香油、草药等任何偏方,这会增加感染风险并影响医生判断。

气道异物梗阻（噎食）

• 识别：患者无法说话、呼吸或咳嗽,双手掐住喉咙。
• 处理（海姆立克急救法）：
  1. 站在患者身后，双腿分开站稳,从背后环抱其腰部。
  2. 一手握拳,拳眼对准患者肚脐上方。
  3. 另一只手抓住拳头，快速向内、向上冲击,直到异物排出或患者失去反应。
  4. 如果患者是孕妇或肥胖者,冲击点应放在胸骨下半部。
  5. 如果患者昏迷：让其平躺，骑跨在患者大腿两侧，双手叠放于胸骨下半部,快速向下冲击。
• 何时就医：如果自救无效，患者意识不清,立即拨打急救电话并开始心肺复苏。

第四部分：警惕“危险信号” (Red Flags)

出现以下症状，请立即就医,不要拖延！

1. 胸痛、胸闷、压迫感：尤其是向左肩、左臂、下颌放射,可能为心脏病发作。
2. 呼吸困难、喘息：无法平躺,嘴唇发紫。
3. 突发的剧烈头痛：一生中最严重的头痛,可能为脑出血。
4. 肢体麻木、无力、言语不清、口角歪斜：可能是中风（脑卒中）的征兆。
5. 不明原因的呕血、便血或尿血。
6. 不明原因的体重骤降。
7. 腹部剧痛：持续不缓解，可能为阑尾炎、胰腺炎等急腹症。
8. 高烧不退：体温持续超过39℃，尤其是伴有精神萎靡、皮疹等。
9. 意识改变：嗜睡、烦躁、胡言乱语、昏迷。

第五部分：科学就医与合理用药

1. 去对医院：小病去社区医院或普通门诊，急重症去综合医院的急诊科,慢性病复诊可去相应专科。
2. 清晰描述病情：告诉医生哪里不舒服、什么时候开始的、什么情况下会加重或缓解、自己用过什么药。
3. 遵从医嘱：不要自行增减药量或停药,尤其是抗生素和慢性病药物。
4. 不滥用药物：
   • 抗生素：是处方药，只对细菌感染有效，对病毒性感冒无效,滥用会导致耐药性。
   • 止痛药：不要长期依赖,掩盖病情。
   • 保健品：不能替代药品,购买前咨询医生或药师。

最后总结： 健康是最好的财富，这份常识是一个指南，帮助您更好地了解自己和家人的身体，保持良好的生活习惯，学会处理小问题，识别危险信号，并相信专业医生，才能让生活更加健康、安心。