饮食养生：清补为主，健脾祛湿
立夏后,人体新陈代谢加快，出汗增多，能量消耗大，饮食上应遵循“春夏养阳，重在养心”和“清补”的原则。
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养心为重，红色食物入膳
- 为什么？ 中医认为“暑易伤心”，夏季与“心”相应，高温易使人烦躁、心神不宁，养心是关键。
- 吃什么？ 多吃红色食物，如：
- 西红柿：富含番茄红素，抗氧化、保护心血管。
- 红枣：补中益气、养血安神。
- 红豆：清热利湿、消肿解毒。
- 樱桃：补中益气、祛风胜湿。
- 草莓：清热解暑、生津止渴。
- 推荐食疗：红枣桂圆粥、百合莲子汤、西瓜翠衣汤（西瓜皮煮水，清热解暑）。
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健脾祛湿，清淡为主
- 为什么？ 夏季湿气重，加上人们贪凉饮冷，容易损伤脾胃，导致食欲不振、消化不良。
- 吃什么？
- 健脾食物：山药、莲子、小米、薏米、茯苓、白扁豆等，可以煮一锅薏米红豆粥，是健脾祛湿的经典食疗方。
- 清淡易消化：多吃新鲜蔬菜水果，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜等，它们都有清热利湿的作用。
- 适当酸味：酸味食物能收敛固涩，适当吃些酸味食物（如乌梅、山楂）可生津止渴，防止汗出过多。
- 少吃什么？
- 油腻厚味：肥肉、油炸食品等，会加重脾胃负担。
- 辛辣刺激：如辣椒、花椒等，易助火生热。
- 生冷寒凉：冰淇淋、冰镇饮料等，会损伤脾胃阳气，尤其不要空腹食用。
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补充水分，解暑防燥
- 怎么喝？ 除了白开水，可以多喝一些绿茶、薄荷茶、金银花茶等，清热解暑，也可以喝一些绿豆汤（注意不要煮得过久，以免破坏维生素，且脾胃虚寒者不宜多喝）。
- 吃什么补水？ 西瓜、黄瓜、冬瓜等含水量高的蔬果也是不错的选择。
起居养生：晚睡早起，午间小憩
立夏后,白天时间变长，自然界阳气旺盛，人的作息也应相应调整。
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晚睡早起，顺应阳气
- 建议：可以稍微比冬天晚睡一点，但最好在11点前入睡，早晨早点起床，到户外活动，呼吸新鲜空气，有助于体内阳气生发。
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重视午休，养心蓄能
- 为什么？ 中午11点到下午1点是“心经”当令之时，此时小憩片刻，可以很好地养护心脏，缓解疲劳，提高下午的工作效率。
- 怎么做？ 午休时间不宜过长，以15-30分钟为宜，过长反而会让人感觉昏沉，即使睡不着，闭目养神也能达到很好的效果。
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注意保暖，勿贪凉
- “春捂秋冻”，但立夏后，昼夜温差仍然存在，尤其是早晚，要注意腹部和足部的保暖，避免着凉。
- 空调病：使用空调时，温度不宜过低（建议26℃左右），且不要让冷风直吹身体，尤其是颈部和后背，晚上睡觉时，腹部要盖上薄被。
运动养生：适度运动，微汗为宜
夏季运动应避免在烈日下进行,选择温和的方式，以“不感到疲惫”为度。
- 选择合适时间：最好选择在清晨或傍晚，气温相对较低的时候进行。
- 推荐运动：
- 散步、慢跑、太极拳、瑜伽：这些运动和缓，有助于气血畅通，强身健体。
- 游泳：是夏季极佳的运动，能锻炼全身，且不易中暑。
- 运动注意事项：
- 运动量要适度：以身体微微出汗为宜，大汗淋漓会耗伤气阴。
- 及时补充水分：运动前后和运动中都要少量多次地饮水。
- 运动后忌冷水冲澡：运动后毛孔张开，冷水刺激易导致感冒或关节不适。
情志养生：戒骄戒躁，心平气和
夏季暑热,人容易心烦气躁，所谓“暑易伤心，心易烦躁”。
- 保持心态平和：要做到“戒怒戒躁”，保持心情舒畅，遇到不顺心的事，要学会自我调节，听听音乐、与朋友聊聊天。
- 培养安静的兴趣：可以多做一些安静的事情，如书法、绘画、阅读、下棋等，让精神内守，有助于养心安神。
- 转移注意力：多亲近大自然，看看绿色的植物，到公园散步，都能有效舒缓紧张的情绪。
其他注意事项
- 注意个人卫生：夏季是细菌滋生的季节，要注意饮食卫生，勤洗手，防止病从口入。
- 勤换衣物：出汗多，要勤洗澡、勤换衣，保持身体清爽，预防痱子、湿疹等皮肤病。
- 防晒防暑：外出时做好防晒措施，如戴帽子、太阳镜、涂抹防晒霜，随身携带防暑药品，如藿香正气水（注意，它主要用于解表化湿，治疗暑湿感冒，非中暑首选）。
立夏养生的核心可以概括为：饮食清淡，健脾养心；起居有常，午间小憩；运动适度，精神内守，顺应自然的变化，调整好生活方式，就能安然度夏，为一整年的健康打下坚实基础。
