饮食篇：养心健脾，清淡为主

立夏时节，自然界阳气渐长，气温升高，人体新陈代谢加快，中医认为“夏属火，其脏在心”，所以饮食应以“养心”为重点,同时注意健脾祛湿。

1. 宜“增酸减苦”：

   • 增酸：适当吃一些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅等，可以收敛心气，生津止渴,健胃消食。
   • 减苦：虽然夏天吃苦瓜等苦味食物有清热解暑的功效，但过量苦味入心，反而会损伤心气,所以苦味食物要适量。

2. 多食“苦”与“绿”：

   • 苦味：适量食用苦瓜、莴笋、莲子等，能清热泻火、安神醒脑。
   • 绿色蔬菜：应季的绿色蔬菜如空心菜、苋菜、黄瓜等，富含维生素和水分,有助于补充夏季消耗。

3. 补充优质蛋白：

   夏天出汗多，不仅流失水分，也流失蛋白质，可以适当吃一些瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等,以补充体力。

4. 多喝水，喝对水：

   • 夏天出汗多，必须保证充足饮水，除了白开水，可以喝一些绿豆汤、酸梅汤、荷叶茶等，既能解暑，又能补充电解质，但绿豆汤性寒,脾胃虚寒者不宜多喝。

5. 饮食清淡，忌油腻生冷：

   避免吃过多辛辣、油腻、烧烤的食物，以免加重肠胃负担，也不要贪食生冷寒凉的食物和饮品，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。

起居篇：晚睡早起，午间小憩

夏季昼长夜短,人体也应顺应自然规律调整作息。

1. 晚睡早起：

   可比春天稍晚一点睡觉，但最好在晚上11点前入睡，早上早起，顺应阳气生发,有助于一天精力充沛。

2. 重视午睡（“午觉养心”）：

   中午11点到下午1点是“心经”当令之时，此时小憩片刻（15-30分钟为佳），可以养心安神，有效缓解疲劳，提高下午的工作效率，即使睡不着,闭目养神也很好。

3. 注意室内通风：

   白天天气炎热，可适当开窗通风，保持空气流通，晚上睡觉时，可以开窗或使用风扇,但避免空调风直吹。

4. 选择透气衣物：

   穿着棉、麻、丝等材质的宽松、浅色衣物，有助于散热,吸汗透气。

运动篇：适度运动，避免过汗

夏天运动要“宜缓不宜急”，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓,以免耗伤津气和阳气。

1. 选择合适时间：

   避免在正午（上午11点至下午3点）等气温最高的时候进行剧烈运动,建议选择清晨或傍晚天气较凉爽时进行。

2. 推荐运动项目：

   散步、慢跑、游泳、打太极拳、做瑜伽等都是不错的选择，这些运动强度适中，既能锻炼身体,又不至于过度消耗。

3. 及时补充水分：

   运动前、中、后都要及时补充水分，可以少量多次地喝淡盐水或运动饮料,防止脱水和电解质紊乱。

防病篇：防暑祛湿，警惕“空调病”

立夏后，气温高、湿度大,是多种疾病的高发期。

1. 预防中暑：

   高温天气下，尽量避免长时间在户外活动，外出时做好防晒，戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品。

2. 预防“空调病”：

   • 空调温度不宜过低，建议设置在26℃左右，室内外温差不宜超过7℃。
   • 不要长时间待在空调房,定时开窗通风。
   • 避免空调风直吹身体，特别是颈部、背部和腹部。

3. 预防皮肤病：

   天气炎热潮湿，容易引发湿疹、痱子等皮肤病，注意个人卫生，勤洗澡，保持皮肤干爽,选择清爽的护肤品。

4. 预防肠胃疾病：

   夏季细菌繁殖快，食物容易变质，注意饮食卫生，不吃隔夜菜，生熟食物要分开处理,饭前便后要洗手。

情绪篇：戒躁戒怒，保持平和

夏季与“心气”相应，情绪波动较大,容易心烦气躁。

• 保持心态平和：做到“心静自然凉”，可通过听音乐、阅读、下棋等方式来调节情绪，避免“大动肝火”。
• 保证充足睡眠：良好的睡眠是稳定情绪的基础。

总结一下立夏后的核心要点：

• 吃：清淡为主，多吃蔬果，酸苦适量,补充水分。
• 住：晚睡早起，重视午休,保持通风。
• 动：适度锻炼，选择早晚,避免暴汗。
• 防：防暑、防湿、防空调病、防肠胃病。
• 心：戒骄戒躁,保持心境平和。

希望这些小常识能帮助您和家人安然度过一个健康舒适的夏天！