牙齿保健的7条小常识
每天两次，每次两分钟——巴氏刷牙法是关键
仅仅“每天刷牙”是不够的，方法、频率和时长同样重要。
- 频率与时长： 坚持每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于两分钟,可以使用手机计时器或电动牙刷的自动提醒功能。
- 正确方法： 推荐使用“巴氏刷牙法”，将牙刷刷毛与牙齿呈45度角，对准牙齿与牙龈的交界处，小幅度水平震颤，然后顺着牙缝方向“由上而下”或“由下而上”地拂刷，确保牙齿的每个面（内面、外面、咬合面）都刷到。
- 及时更换： 牙刷刷毛一旦变形、分叉，就应该立即更换，通常建议每3-4个月更换一次。
牙线是牙刷的“黄金搭档”
牙刷只能清洁牙齿表面约60%的区域，牙缝间的食物残垢和牙菌斑是牙刷无法触及的“卫生死角”。
- 每日使用： 每天至少使用一次牙线,最好在晚上刷牙后进行。
- 正确使用： 取约45厘米长的牙线，缠绕在双手中指上，用拇指和食指操控一小段，轻轻“C”字形包住牙齿侧面，上下拉动，刮除牙菌斑,注意不要用力过猛以免损伤牙龈。
- 替代品： 如果不习惯牙线，可以使用牙缝刷或冲牙器（水牙线）作为辅助清洁工具。
饮食均衡，远离“甜蜜陷阱”
“病从口入”,牙齿健康与饮食息息相关。
- 减少糖分摄入： 频繁摄入糖果、蛋糕、含糖饮料等，会为口腔细菌提供“养料”，产生酸性物质腐蚀牙齿，导致蛀牙，尽量减少零食摄入次数,而非只吃总量。
- 多吃健齿食物： 多吃富含钙、磷、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等，特别是粗纤维食物（如苹果、芹菜），在咀嚼时能起到类似“刷牙”的自洁作用，刺激唾液分泌,中和口腔酸性。
- 喝完甜饮/酸性饮料后： 最好用清水漱口，但不要立即刷牙，因为酸性物质会使牙齿软化，立即刷牙会加剧磨损,建议等待30分钟后再刷。
定期检查，专业洁牙必不可少
即使你刷牙再认真，也无法完全清除所有牙菌斑，时间久了会钙化成坚硬的牙结石。
- 定期看牙医： 建议每6个月至1年进行一次口腔检查和洁牙，牙医能及早发现潜在的口腔问题（如早期龋齿、牙龈炎、牙周病等）,并在问题恶化前进行干预。
- 专业洁牙： 洗牙是清除牙结石和牙菌斑最有效的方法，能有效预防牙龈炎和牙周病,让牙齿恢复光洁。
戒掉不良口腔习惯
一些不经意的小习惯,正在悄悄伤害你的牙齿。
- 戒除咬硬物： 不要用牙齿开啤酒瓶、咬核桃壳、啃冰块等,这极易导致牙齿崩裂或磨损。
- 纠正单侧咀嚼： 长期只用一侧牙齿咀嚼，会导致该侧牙齿过度磨损，而另一侧则可能因废用而出现牙龈萎缩、咬合紊乱等问题。
- 避免用牙齿当工具： 撕开包装、咬线头等行为都会给牙齿带来不必要的风险。
正确使用含氟牙膏，保护牙齿“铠甲”
氟是公认的预防龋齿最有效的成分。
- 首选含氟牙膏： 日常刷牙应使用含氟牙膏，氟化物可以坚固牙齿（再矿化），抑制口腔细菌,并修复早期的小蛀牙。
- 用量要适中： 成人使用豌豆大小的量即可，儿童（3-6岁）使用米粒大小即可,防止误食过多氟。
- 吐掉不漱口： 刷牙后，将泡沫吐出即可，无需再用清水反复漱口,这样可以让牙齿表面残留的氟化物继续发挥作用。
关注牙齿发出的“求救信号”
不要忽视任何口腔不适,它们可能是身体发出的健康警报。
- 警惕以下信号：
- 牙齿疼痛： 冷热酸甜刺激痛或自发性疼痛,可能是龋齿或牙髓炎。
- 牙龈出血： 刷牙或咬硬物时牙龈出血,是牙龈炎或牙周病的典型表现。
- 牙齿敏感： 吃冷、热、酸、甜食物时牙齿酸软不适。
- 口臭： 持续性口臭可能源于口腔内的细菌感染或牙周问题。
- 及时就医： 一旦出现上述任何一种情况，应立即咨询牙医，查明原因并及早治疗,小问题拖久了会变成大麻烦。
