冬季流感防范全指南

流感,全称“流行性感冒”，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，与普通感冒相比，流感传染性强、症状更重，可能引发严重的并发症，对老人、儿童、孕妇及有基础疾病的人群尤其危险，做好冬季流感防范至关重要。

第一部分：如何有效预防（“防”字当头）

预防流感是保护自己和他人健康的第一道防线,核心措施可以概括为“一疫苗，二习惯，三增强”。

接种流感疫苗（最有效的手段）

• 黄金法则： 每年接种流感疫苗是预防流感及其并发症最有效的手段。
• 为什么每年都要打？ 流感病毒容易发生变异，每年的疫苗都会根据当年预测的流行毒株进行更新。
• 最佳接种时间： 建议在流感季开始前（通常是每年9月至10月）完成接种，整个流感季（通常持续到次年春季）接种也依然有效。
• 适用人群： 所有6月龄以上无接种禁忌的人都应接种，尤其是以下高风险人群：
  • 60岁及以上老年人
  • 6个月至5岁的儿童
  • 孕妇
  • 悍有慢性基础疾病（如哮喘、慢阻肺、糖尿病、心脏病、肾病等）的人群
  • 医务人员

培养良好的卫生习惯（切断传播途径）

1. 勤洗手，正确洗手：

   • 何时洗： 饭前便后、外出回家、咳嗽或打喷嚏后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、护理病人前后，都要洗手。
   • 怎么洗： 使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，可以唱两遍《生日快乐歌》的时间，如果没有条件，使用含75%酒精的免洗洗手液。

2. 科学佩戴口罩：

   • 在人员密集的公共场所（如地铁、商场、医院）、乘坐公共交通工具时，建议佩戴口罩。
   • 咳嗽或打喷嚏时,用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，避免飞沫传播。
   • 如果家人出现流感症状,建议居家隔离，家人在同空间时也佩戴口罩。

3. 保持环境清洁与通风：

   • 定期消毒： 对经常接触的物体表面（如手机、键盘、遥控器、桌面、门把手）进行清洁和消毒。
   • 开窗通风： 每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，降低病毒浓度。

4. 避免触摸口鼻眼：

   未经清洁的手不要触摸眼睛、鼻子和嘴巴，这是病毒进入身体的主要途径。

增强自身抵抗力（提升免疫力）

1. 均衡饮食： 保证充足的蛋白质、维生素（特别是维C）和矿物质摄入，多吃新鲜蔬果。
2. 充足睡眠： 保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于免疫系统修复。
3. 适度锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），增强体质。
4. 戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒会损害呼吸道黏膜和免疫系统功能。

第二部分：如何识别流感症状（早发现、早应对）

流感的症状通常比普通感冒来得更突然、更严重。

特别警惕： 如果出现以下“危险信号”，请立即就医：

• 成人： 呼吸困难或气促、胸痛或腹部压迫感、持续高热不退、意识模糊、反应迟钝、严重呕吐或腹泻。
• 儿童： 呼吸急促或呼吸困难、皮肤发紫、精神萎靡或烦躁不安、无法进食或饮水、高热惊厥。

第三部分：如何科学应对（生病后怎么办）

如果不幸感染流感,正确的处理方式有助于快速康复并减少传染他人。

1. 居家休息，避免传染：

   • 一旦出现流感症状,应立即停止上班或上学，居家休息，直至体温恢复正常、症状消失后至少48小时。
   • 尽量减少与家人接触,必须接触时佩戴口罩。

2. 遵医嘱用药，不滥用抗生素：

   • 抗病毒药物： 流感是病毒感染，有特效的抗病毒药物（如奥司他韦）。最好在发病48小时内开始服用，能显著减轻症状、缩短病程、降低并发症风险，需在医生指导下使用。
   • 不滥用抗生素： 抗生素对病毒无效，只有在合并细菌感染时才需要使用，请勿自行购买和使用。
   • 对症治疗： 可根据医生建议使用退烧药（如对乙酰氨基酚、布洛芬）缓解发热和疼痛。

3. 加强支持性护理：

   • 多喝水： 补充足够的水分，防止脱水。
   • 清淡饮食： 吃易消化、营养丰富的食物。
   • 保持环境舒适： 保持室内空气流通，但避免吹冷风。

第四部分：重点人群特别关怀

• 老年人： 除了接种疫苗，家人要密切关注其健康状况，一旦出现流感症状应尽早就医。
• 儿童： 家长要教育孩子养成良好卫生习惯，注意观察孩子的精神状态和呼吸情况，不要随意给孩子使用成人药物。
• 孕妇： 孕期是流感并发症的高危期，必须接种流感疫苗，生病后应立即就医。
• 慢性病患者： 坚持治疗基础病，流感季来临前咨询医生是否需要调整用药或采取额外的预防措施。

冬季流感防范口诀

流感季，要记牢，疫苗先行最重要。 勤洗手，多通风，口罩常备不放松。 身锻炼，睡眠足，增强免疫是基础。 症状重，莫拖延，及时就医早发现。 要居家，多休息，健康平安过冬季。

希望这份详细的指南能帮助您和家人科学防范流感,度过一个健康、温暖的冬天！