我”自己
巴德尔-迈因霍夫现象 (Bade-Meinhoff Phenomenon)
- 现象： 当你第一次听说某个新词、新概念或注意到某样东西后，感觉它突然就无处不在了，你刚学会一个成语，结果接下来几天在书里、新闻里、朋友聊天里总能看到它。
- 心理原因： 这不是它真的变多了，而是你的“选择性注意”在起作用，你的大脑接收到了这个新信息，并将其标记为“重要”，于是就会无意识地在周围环境中优先捕捉和识别它，它也叫“频率错觉”。
- 小贴士： 下次再遇到这种情况，别觉得世界在针对你,这只是你的大脑在高效工作！
邓宁-克鲁格效应 (Dunning-Kruger Effect)
- 现象： “无知者无畏”，能力不足的人，往往会高估自己的能力；而能力强的人，反而可能低估自己,并倾向于认为别人也和自己一样有能力。
- 心理原因： 这是因为能力不足的人，缺乏正确评估自己所必需的知识和技能,所以无法认识到自己的不足。
- 小贴士： 保持谦逊和好奇心，如果你觉得自己什么都会，那可能是个危险信号，反之，如果你觉得自己什么都不懂,那可能已经走在正确的路上了。
认知失调 (Cognitive Dissonance)
- 现象： 当你的行为和信念不一致时，内心会产生不舒服的紧张感（失调），为了缓解这种不适，你会下意识地改变其中一个，你明知吸烟有害健康（信念），但你戒不掉（行为），为了缓解矛盾，你可能会开始找各种理由，某某名人也抽了一辈子活到90岁”。
- 心理原因： 人类天生追求思想和行为的一致性，当它们冲突时,心理上会感到不适。
- 小贴士： 想要改变行为，最好的方法是先改变信念，或者，直接通过行动来重塑信念（坚持健身，你就会慢慢相信自己是个自律的人）。
我们”的社交
富兰克林效应 (The Franklin Effect)
- 现象： 我们会更喜欢那些我们曾经帮助过的人，相比于我们帮助过的人,我们更可能去帮助那些我们曾经帮助过的人。
- 心理原因： 为了让自己（和他人）的行为合理化，我们会改变自己的态度。“我之所以帮他，一定是因为我挺喜欢他的。”
- 小贴士： 想让某人对你产生好感，可以请他帮你一个无伤大雅的小忙，能帮我递一下笔吗？”这比一味地对别人好更有效。
旁观者效应 (Bystander Effect)
- 现象： 紧急情况下，如果有其他人在场，个体提供帮助的可能性会降低，且在场人数越多,帮助的可能性越小。
- 心理原因： 这是因为“责任分散”，每个人都觉得“别人会去帮忙的”，或者“我不确定是不是真的需要帮忙，万一我搞错了多尴尬”。
- 小贴士： 如果你遇到紧急情况需要帮助，不要对着人群大喊“救命！”，而是要指着一个具体的人，明确地发出指令：“你，穿蓝色衣服的先生，请帮我打个120！” 这样能打破责任分散的局面,大大提高获得帮助的概率。
光环效应 (Halo Effect)
- 现象： 我们倾向于根据一个人的某个突出优点（比如外貌、才华）来推断他/她在其他方面也很优秀，一个长得好看的人，我们可能会觉得他/她性格也好、能力也强。
- 心理原因： 这是一种认知捷径，我们的大脑喜欢简单、统一的印象。
- 小贴士： 在做重要决定（如招聘、交友）时，要有意识地提醒自己：别被一个优点“晃瞎了眼”，要全面、客观地评估一个人的多个方面。
环境”与“选择”
选择悖论 (The Paradox of Choice)
- 现象： 选择越多，人反而越不快乐，也越难做出决定，面对超市里20种不同的果酱，你很可能一个都买不了；但如果只有6种,你反而更容易做出选择并感到满意。
- 心理原因： 过多的选择会带来决策压力、后悔预期（“万一我选的不是最好的呢？”）和机会成本（“我放弃了其他选择”）。
- 小贴士： 在非关键决策上，可以给自己设定一个“选择截止时间”，或者设定一些简单的筛选规则（只选评分最高的前三名”）,能帮你摆脱选择困难。
锚定效应 (Anchoring Effect)
- 现象： 你在做决策时，会过度依赖接收到的第一个信息（“锚”），一件商品先标价1000元，再打五折，你会觉得很划算；但如果它直接标价500元,你可能就觉得贵了。
- 心理原因： 第一个信息为后续的判断提供了一个参照点,后续的调整往往是不充分的。
- 小贴士： 无论是购物还是谈判，都要警惕那个“锚”，如果有人先给你一个数字，试着在心里把它暂时忽略,然后独立思考你认为的合理价值是多少。
蔡格尼克效应 (Zeigarnik Effect)
- 现象： 人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻，一部电视剧的大结局如果没看，你会一直惦记着；但如果看完了,可能很快就忘了剧情。
- 心理原因： 未完成的任务会在大脑中留下一个“张力系统”，驱使我们去完成它,以获得内心的平静。
- 小贴士： 想要牢牢记住学习内容？可以在学习快结束时停下来，或者故意留一个没解开的“小尾巴”，第二天你会记得更清楚，反之，如果想忘记烦恼，试着在心里把它“画上一个句号”。
语言”的力量
皮格马利翁效应 (Pygmalion Effect)
- 现象： 你对某人的期望，会无意中影响那个人的表现，你对一个孩子说“你很聪明”，他可能会真的学得更好；你对一个员工表示信任,他可能会表现得更有责任感。
- 心理原因： 高期望会通过微妙的语言、眼神和肢体动作传递给对方,从而激发对方的潜能和动力。
- 小贴士： 多用积极、鼓励的语言和眼光看待身边的人,你可能会惊喜地发现他们真的在变得更好。
替代性创伤 (Vicarious Trauma)
- 现象： 长期、大量地接触他人的创伤性事件（如看新闻、听朋友倾诉），自己也会出现类似创伤后应激障碍的症状，如情绪低落、焦虑、失眠等。
- 心理原因： 人类拥有强大的共情能力，当我们深度共情他人的痛苦时，大脑的情感中枢会被激活,仿佛痛苦是发生在自己身上一样。
- 小贴士： 保持善良的同时，也要保护好自己，有节制地接触负面信息，学会设立边界，在帮助他人的同时,也要关注自己的情绪健康。
希望这些小常识能让你对心理学和日常生活有新的视角！
