核心原则：遵循“20-20-20”法则
这是眼科医生普遍推荐的最简单、最有效的护眼方法，尤其适合长时间使用电子设备的人群。
- 每近距离用眼 20 分钟，就抬头眺望 20 英尺（约6米）以外的远处至少 20 秒。
- 原理：这能让您眼部负责调节焦点的睫状肌得到放松，缓解视疲劳。
日常习惯篇
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保持正确姿势
- 读写姿势：做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本约一尺（33厘米），胸口离桌沿约一拳，握笔的手指离笔尖约一寸。
- 屏幕距离：使用电脑时，眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米，屏幕中心应略低于视线水平10-20度。
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多眨眼，防干涩
- 人们在专注看屏幕时,眨眼频率会不自觉地降低，导致泪液蒸发过快，眼睛干涩、疲劳。
- 有意识地多眨眼，确保泪液均匀分布在眼球表面，形成天然的保护膜。
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避免揉眼睛
- 手上带有大量细菌,揉眼容易引起眼部感染（如结膜炎、麦粒肿）。
- 如果眼睛发痒,可以用干净的纸巾或手帕轻轻擦拭，或用不含防腐剂的人工泪液来缓解。
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定期更换眼妆和隐形眼镜
- 眼妆：眼线笔、睫毛膏等建议3-6个月更换一次，避免细菌滋生，睡前务必彻底卸妆。
- 隐形眼镜：严格按照说明佩戴和护理，不要戴着过夜，不使用过期或变质的护理液，定期更换镜片。
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进行户外活动
每天保证2小时以上的户外活动,自然光线可以刺激视网膜释放多巴胺，有助于延缓眼轴增长，是预防近视最有效的方法之一。
环境与光线篇
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保证充足且柔和的光线
- 避免过强或过暗：不要在阳光直射或光线昏暗的环境下看书、看手机。
- 利用台灯：在台灯下阅读时，应同时打开房间顶灯，以减少明暗对比对眼睛的刺激，台灯应从写字手的对侧照射，避免手影遮挡。
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调整屏幕设置
- 亮度：屏幕亮度应与环境光亮度相当，不宜过亮或过暗，可以观察屏幕上的小白点，它不应像小灯泡一样刺眼，也不应灰蒙蒙的。
- 对比度与色温：适当降低屏幕对比度，并将色温调至“护眼模式”或“暖色调”，减少蓝光对眼睛的刺激。
- 开启夜间模式/护眼模式：尤其是在夜间，开启此模式可以减少蓝光，让屏幕光线更柔和。
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保持空气湿润
长时间待在空调房或暖气房,空气干燥会加剧眼睛干涩，可以使用加湿器，或在旁边放一杯水来增加环境湿度。
饮食营养篇
眼睛的健康也需要营养的支撑。
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补充维生素A/β-胡萝卜素
- 作用：维持暗光下的视觉功能，预防干眼症和夜盲症。
- 食物来源：胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、西兰花、动物肝脏、蛋黄。
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摄入叶黄素和玉米黄质
- 作用：它们是构成视网膜黄斑区域的主要色素，能像“天然太阳镜”一样过滤有害蓝光，保护视网膜。
- 食物来源：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、蛋黄、南瓜、柑橘类水果。
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补充Omega-3脂肪酸
- 作用：有助于减轻眼部炎症，缓解干眼症状，并维持视网膜健康。
- 食物来源：深海鱼（三文鱼、金枪鱼、鲭鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃。
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多抗氧化物质
- 作用：对抗自由基，延缓眼睛老化。
- 食物来源：蓝莓、草莓、樱桃等浆果，绿茶，富含维生素C的柑橘、猕猴桃，富含维生素E的坚果和植物油。
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多喝水
身体缺水,眼睛也会缺水，保证充足饮水是缓解眼干的基础。
特殊人群注意事项
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儿童与青少年
- 核心是“户外活动”，每天至少2小时。
- 限制电子产品使用时间，非学习目的的每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
- 建立屈光发育档案：从3岁起，定期带孩子到专业机构检查视力，做到早发现、早干预。
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老年人
- 定期检查：每年至少进行一次全面的眼科检查，重点关注白内障、青光眼、黄斑变性等年龄相关性眼病。
- 控制慢性病：高血压、糖尿病等全身性疾病会严重影响眼底健康，需积极控制。
- 注意安全：家中光线要充足，地面要防滑，避免因视力模糊导致摔倒。
定期检查，科学矫正
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定期眼科检查：无论年龄大小，建议每年进行一次眼科检查，这不仅能发现视力问题，更能及早发现潜在的眼部疾病（如青光眼、黄斑变性等），这些疾病在早期可能没有任何症状。
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科学配镜：如果已经近视、远视或散光，应到正规机构进行医学验光，佩戴度数准确、镜片质量合格的眼镜或隐形眼镜，不要随意购买成品老花镜。
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谨慎对待“视力恢复”：近视一旦形成，眼轴变长是不可逆的，市面上任何宣称能“治愈”近视、降低度数的方法都缺乏科学依据，请务必警惕，避免上当受骗和延误治疗。
保护眼睛的黄金法则是：
多户外，少屏幕；姿势正，光线足；勤眨眼，常远眺；均衡吃，要喝水；定期查，早知道。
希望这些小常识能帮助您拥有一双明亮、健康的眼睛！
