游泳安全卫生常识全攻略
游泳是一项极佳的全身运动，但水和泳池环境也潜藏着一些安全隐患和卫生问题，掌握以下常识,是确保游泳安全与健康的关键。
第一部分：游泳安全（生命至上，预防为先）
安全永远是第一位的，每年都有游泳溺水事故发生,绝大多数都是可以预防的。
游泳前准备
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评估自身健康状况：
- 患有疾病者勿游： 患有心脏病、高血压、癫痫、皮肤病、中耳炎、传染性疾病（如红眼病、肝炎）等，或身体不适（如发烧、过度疲劳）时,严禁下水游泳。
- 饭后勿立即游泳： 饭后1-2小时内不宜游泳，以免因血液流向四肢,导致消化不良甚至抽筋。
- 做好准备活动： 下水前必须做充分的热身运动，如慢跑、拉伸关节、模仿游泳动作等，让身体适应水温，提高肌肉灵活性,有效防止抽筋。
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选择安全场所：
- 首选正规场所： 去有救生员、水质合格、设施完善的正规游泳馆或海滨浴场。
- 了解环境： 熟悉泳池的深度、深水区与浅水区的标志,以及救生员的位置和紧急情况下的求助方式。
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检查装备：
- 不使用充气玩具： 游泳圈、充气浮床等玩具不能替代专业的救生设备，容易漏气或翻倒,切勿依赖它们。
- 佩戴泳镜： 保护眼睛免受氯水或池水的刺激。
- 儿童专用装备： 儿童应佩戴合格的浮身装备,并始终在成人视线范围内。
游泳中注意事项
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切勿独自游泳：
- “结伴而行”是铁律： 无论是成人还是儿童，都不要独自一人去游泳,儿童游泳必须有成年人全程陪同看护。
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遵守泳池规则：
- 不在泳池内奔跑、打闹、跳水： 防止滑倒、碰撞他人或撞到池壁。
- 不在水中“逞强”： 不盲目追求速度和距离,感觉疲劳时应立即休息。
- 不在泳池内小便： 这是非常不文明且极不卫生的行为，会污染水质,危害他人健康。
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警惕身体信号：
- 防止抽筋： 如果出现肌肉抽筋，保持镇定，不要慌张，尝试自己抓住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用另一只手向下压膝盖,帮助伸直腿部。
- 感觉不适，立即上岸： 如果出现头晕、恶心、心慌、气短等不适症状,必须马上停止游泳并上岸休息。
- 避免长时间潜水： 长时间潜水可能导致脑部缺氧，甚至引发“浅水晕厥”（Shallow Water Blackout）,非常危险。
游泳后及紧急情况处理
- 抽筋或溺水自救与互救：
- 保持冷静： 这是自救和互救的首要原则。
- 仰漂： 不慎落水且不会游泳时，尽量让身体放松，头部后仰，口鼻露出水面，仰卧水面,等待救援。
- 智慧救援： 发现他人溺水，切勿盲目下水，应立即大声呼救，寻求救生员或成人帮助，并利用身边的救生器材（如长杆、绳子、泡沫板、空矿泉水瓶等）从岸上施救。
- 掌握心肺复苏： 学习并掌握基本的心肺复苏技能,在关键时刻能挽救生命。
第二部分：游泳卫生（洁净自身，守护健康）
泳池是公共场所，良好的卫生习惯不仅是对自己负责,也是对他人负责。
游泳前个人卫生
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淋浴是必须： 下水前必须通过淋浴通道，用沐浴露和清水彻底冲洗身体。 这有两个重要目的：
- 清洁自身： 洗去身上的汗液、油脂、细菌和污垢,避免污染池水。
- 适应温差： 用温水冲洗可以帮助身体适应泳池的水温,减少抽筋的风险。
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排空大小便： 在下水前务必去洗手间排空大小便，绝对不要在泳池里“方便”。
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摘除饰品： 摘下金属饰品（如戒指、项链、手表），因为氯水会腐蚀它们,也可能划伤自己或他人。
游泳中卫生习惯
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佩戴泳帽： 佩戴泳帽可以：
- 保持水质： 防止脱落的头发污染池水。
- 保护头发： 减少氯水对头发的伤害和漂白作用。
- 部分泳池强制要求： 很多正规泳池将佩戴泳帽作为入场规定。
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佩戴泳镜： 保护眼睛免受氯、细菌和异物的刺激,预防眼部感染。
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不吞咽池水： 任何时候都要注意，不要让池水进入口中，更不要吞咽，池水中含有氯、细菌、尿液等有害物质。
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文明游泳： 不向池水中吐痰、擤鼻涕，如果需要,应上岸到指定区域处理。
游泳后清洁与护理
- 再次淋浴： 游泳结束后，再次用沐浴露和清水彻底冲洗全身，将皮肤上残留的氯、细菌和其他化学物质清洗干净。
- 清洁口腔： 及时用清水或漱口水漱口,清除可能进入口腔的池水。
- 滴眼药水： 可以使用专门的眼药水清洗眼睛，缓解氯水刺激，预防“红眼病”。
- 护理皮肤和头发：
- 皮肤： 涂抹身体乳,缓解氯水带来的皮肤干燥和紧绷感。
- 头发： 使用有修复功能的洗发水和护发素,帮助修复受损的头发。
- 吹干耳朵： 用毛巾轻轻擦干外耳道，避免污水残留引发“游泳耳”（外耳道炎），如果感觉耳朵进水，可以单脚跳，或用棉签轻轻擦拭耳廓，切勿将棉签伸入耳道深处。
游泳安全卫生“三字经”
为了方便记忆,可以总结为以下几点：
- 不空腹，不饱餐，身体不适不上岸。
- 热身足，装备好，结伴游泳最可靠。
- 先淋浴，再下水，文明游泳不添堵。
- 不乱跑，不玩闹，遵守规则很重要。
- 不吞水，不吐痰，健康你我他平安。
- 游完泳，要冲洗，清洁卫生要做到。
希望这份指南能帮助您和您的家人在享受游泳乐趣的同时,确保安全与健康！
