夏季是一年中最炎热、潮湿的季节，人体新陈代谢旺盛，但也容易受到暑热、湿气等影响，出现各种健康问题，掌握一些夏季健康小常识,可以帮助我们安然度夏。
以下是夏季健康小常识的详细总结，涵盖了饮食、起居、运动、防病等多个方面：
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饮食篇：清淡补水，清热解暑
夏季饮食的总原则是：清淡、易消化、多补水、忌油腻生冷。
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多喝水，少量多次
- 为什么：夏季出汗多，水分和电解质流失快，容易脱水，不要等口渴了再喝,那时身体已经处于缺水状态。
- 怎么做：每天保证1.5-2升的饮水量，可以喝白开水、淡茶水、柠檬水、绿豆汤等，运动量大的话,可以适当补充一些淡盐水或运动饮料。
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饮食清淡，清热利湿
- 多吃“苦”和“酸”：苦味食物（如苦瓜、莴笋、莲子心）能清热泻火；酸味食物（如番茄、柠檬、山楂）能生津止渴,健胃消食。
- 多吃“瓜”：夏季是瓜果的旺季，冬瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜等都有很好的清热解暑、利尿消肿的功效。
- 多吃“豆”：绿豆是夏季“第一豆”，有“济世之食谷”之美誉,煮汤或煮粥都是很好的选择。
- 适当吃“凉”：可以吃一些性凉的食物，如梨、西瓜、荸荠等，但切忌贪多,以免损伤脾胃阳气。
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切忌贪食生冷
（图片来源网络，侵删）- 为什么：夏季人体阳气浮于外，脾胃功能相对较弱，大量食用冰淇淋、冰镇饮料、生冷瓜果，容易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻、腹痛等“寒湿证”。
- 怎么做：从冰箱里拿出来的食物，最好在室温下放一会儿再吃,解渴的冷饮也应小口慢饮。
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注意食品安全
- 为什么：高温潮湿环境是细菌滋生的温床,食物容易变质。
- 怎么做：食物要新鲜，生熟分开，彻底煮熟，剩菜剩饭要及时冷藏，再次食用前必须彻底加热,在外就餐要选择卫生条件好的餐厅。
起居篇：顺应天时，劳逸结合
夏季作息应顺应自然界“阳盛阴衰”的变化。
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晚睡早起，午间小憩
- 晚睡：可以比春天稍微晚睡一点,但最好不要超过晚上11点。
- 早起：顺应天亮早的特点,早起进行晨练或呼吸新鲜空气。
- 午睡（午休）：夏季中午气温最高，人体新陈代谢最旺盛，容易疲劳，午睡30分钟左右，可以有效补充精力,对心脑血管健康也有好处。
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合理使用空调
（图片来源网络，侵删）- 温度适宜：空调温度设置在26℃左右为宜，室内外温差不宜超过7℃，温差过大会导致人体调节系统紊乱，容易引发感冒（“空调病”）。
- 避免直吹：空调风不要直接吹向身体，尤其要避免头、颈、背部受凉，可以在自己座位旁放一杯水,增加空气湿度。
- 定时通风：每天早晚至少开窗通风15-30分钟,保持室内空气新鲜。
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保持皮肤清洁干燥
- 勤洗澡：夏季出汗多，应每天洗澡，保持皮肤毛孔通畅，预防痱子、毛囊炎等皮肤问题。
- 选择合适衣物：选择吸汗、透气、宽松的棉麻质衣物，颜色以浅色为佳,可以反射阳光。
运动篇：适度为宜，避免暴晒
夏季运动需要“量力而行，择时而行”。
- 选择合适时间：避免在上午10点到下午4点阳光最强烈的时候进行户外运动,最佳时间是清晨或傍晚。
- 选择合适地点：优先选择公园、湖边等树荫下或通风的场所进行运动。
- 运动强度要适中：可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等舒缓的运动，避免剧烈运动,防止过度消耗和中暑。
- 及时补充水分：运动前、中、后都要及时补水，少量多次,不要一次性喝太多。
防病篇：重点防范，安然度夏
夏季是多种疾病的高发期,需要重点防范。
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防中暑
- 症状：头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、动作不协调等，严重时会出现高热、昏迷、抽搐。
- 预防：避免长时间在高温下活动；外出时做好防晒（戴帽子、太阳镜、涂防晒霜）；随身携带防暑药品如藿香正气水/丸、清凉油等。
- 急救：一旦有人中暑，应立即将其转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并补充含盐分的清凉饮料，若情况严重,立即就医。
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防肠胃病
- 原因：贪食生冷、不洁饮食导致。
- 预防：注意饮食卫生，不吃隔夜菜,饭前便后要洗手。
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防“空调病”
- 症状：鼻塞、头晕、乏力、耳鸣、记忆力减退、皮肤发干等。
- 预防：不要长时间待在空调房；注意保暖，避免冷风直吹；定时开窗通风。
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防皮肤病
- 原因：紫外线强、蚊虫叮咬、汗水刺激等。
- 预防：做好防晒，勤洗澡换衣，保持皮肤干爽,外出时可使用驱蚊产品。
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防“情绪中暑”（夏季情感障碍综合征）
- 原因：高温会影响人的情绪中枢，导致人易怒、烦躁、注意力不集中。
- 预防：保持心态平和，做到“心静自然凉”，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式调节情绪。
夏季健康口诀
- 饮食上：多喝水，吃瓜豆，少油腻,别贪凉。
- 起居上：晚睡起，午休好，空调用,通风妙。
- 运动上：选早晚，避暴晒，强度小,补水到。
- 防病上：防晒伤，防中暑，肠胃护,心情好。
希望这些小常识能帮助您和家人健健康康、舒舒服服地度过一个美好的夏天！
