姨妈常识全攻略
“姨妈”，医学上称为月经，是女性生殖系统成熟的正常生理现象，它不仅仅是“流血”，而是一个复杂的、受激素调控的周期性过程。
第一部分：基础知识篇
什么是月经？
月经是子宫内膜（子宫内壁的黏膜）为了准备接受受精卵而增厚，如果这个周期没有发生受孕，增厚的内膜就会脱落，伴随血液一起排出体外，这就是月经。
月经周期是什么？
月经周期是从月经第一天开始，到下一次月经第一天来临前的总天数。
- 正常范围： 21-35天，平均约为28天。
- 经期： 指每次月经持续流血的时间，通常为2-7天，平均4-5天。
- 经量： 正常的经量是20-80毫升，如果只是用护垫就够了，或者一天都用不满一张卫生巾，可能经量过少；如果每小时都需要换一片卫生巾，且很快湿透，或者有大血块，可能经量过多。
月经是怎么来的？（激素的“舞蹈”）
月经周期的背后是“下丘脑-垂体-卵巢-子宫”这条轴在精密调控。
- 卵泡期（经期后）： 大脑（下丘脑和垂体）发出指令，卵巢里的卵泡开始发育，并分泌雌激素，雌激素让子宫内膜慢慢增厚。
- 排卵期（周期中期）： 卵泡发育成熟后，卵巢会释放一个卵子，这就是“排卵”，排卵前后，雌激素水平达到顶峰，可能会引发排卵痛或分泌物增多。
- 黄体期（排卵后）： 排卵后，卵泡形成“黄体”，开始分泌孕激素和雌激素，这两种激素共同作用，让内膜变得松软、肥厚，为怀孕做准备。
- 月经期： 如果没有精子与卵子结合，受孕失败，黄体就会萎缩，雌激素和孕激素水平急剧下降，失去激素支持的子宫内膜就会崩解、出血，形成月经，然后一切重新开始。
第二部分：生活管理篇
经期卫生
- 勤换卫生巾/卫生棉条/月经杯： 这是最重要的一点！建议每2-4小时更换一次，即使经量很少也要换，细菌在温暖潮湿的环境下容易滋生，长时间不换可能导致感染或产生异味。
- 选择合适的用品：
- 卫生巾： 最常用，方便舒适，根据经量选择日用、夜用或护垫。
- 卫生棉条： 置于阴道内，不影响活动，适合游泳、运动，新手需要学习正确放置方法。
- 月经杯： 可重复使用，环保且经济，需要学习如何放置和取出，初期可能会有点难度。
- 清洁： 每天用温水清洗外阴即可，不要进行阴道内灌洗，会破坏阴道内正常的酸性环境，容易引发炎症。
饮食调理
- 多补充：
- 铁质： 经期会流失铁，多吃红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，预防贫血。
- 蛋白质： 鸡蛋、牛奶、豆制品等，帮助身体恢复。
- 温热食物： 多喝温水、红糖姜茶（红糖姜茶更多是心理安慰和提供热量，并非治疗痛经）、桂圆红枣茶等，有助于血液循环。
- 富含镁、钙的食物： 如香蕉、坚果、深绿色蔬菜，有助于缓解肌肉紧张和情绪波动。
- 尽量避免：
- 生冷寒凉： 冰淇淋、冰饮料、西瓜等，可能会刺激子宫，导致或加重痛经。
- 辛辣刺激： 容易导致盆腔充血，加重腹痛。
- 咖啡因和酒精： 可能影响情绪和睡眠，加剧乳房胀痛。
运动与休息
- 可以运动： 适当的温和运动，如散步、瑜伽、拉伸，有助于促进血液循环，缓解经期不适。
- 避免剧烈运动： 如高强度跑步、跳跃、大重量的力量训练等，可能会加重腹痛或经血量。
- 保证充足睡眠： 经期身体容易疲劳，保证睡眠有助于身体恢复和稳定情绪。
情绪管理
经期前后,激素水平变化会导致情绪波动，比如烦躁、易怒、悲伤或焦虑，这是正常的，要学会接纳自己的情绪。
- 自我关怀： 做一些让自己开心的事情，听音乐、看电影、和朋友聊天。
- 与人沟通： 告诉家人或你的伴侣你正在经历经期不适，寻求他们的理解和帮助。
第三部分：常见问题与健康篇
痛经
- 原发性痛经： 没有器质性病变，主要是因为经期子宫内膜前列腺素分泌过多，导致子宫过强收缩，通常在初潮后不久出现。
- 缓解方法： 热敷小腹、喝温热饮品、轻柔运动、服用非处方的止痛药（如布洛芬，请务必遵医嘱或说明书）。
- 继发性痛经： 由某些妇科疾病引起，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、盆腔炎等，疼痛可能更剧烈，且会越来越重。
- 怎么办： 必须去看医生！ 找到病因并对症治疗。
经前综合征
很多女性在月经来潮前一周左右,会出现一系列生理和心理症状，如：
- 生理： 乳房胀痛、头痛、水肿、疲劳、长痘痘。
- 心理： 情绪低落、易怒、焦虑、注意力不集中。
- 应对： 保持规律作息、健康饮食、适度运动，通常在月经来潮后会自然消失，如果严重影响生活，也建议咨询医生。
卫生巾过敏怎么办？
如果使用卫生巾后出现瘙痒、红疹，可能是过敏。
- 立即停用当前品牌，换成棉质、无香精、无荧光剂的卫生巾。
- 保持外阴干爽，不要久坐。
- 如果症状严重,及时就医。
第四部分：特别提醒
什么时候应该去看医生？
如果出现以下情况,请不要犹豫，及时咨询妇科医生：
- 月经周期极不规律： 周期短于21天或长于35天，或连续3个月以上不来月经。
- 经量过多或过少： 经量突然变得非常多（一小时就湿透一片），或变得非常少，甚至点滴即净。
- 剧烈痛经： 痛到无法正常学习、工作，止痛药无效。
- 经期过长或过短： 经期超过7天，或少于2天。
- 非经期出血： 在两次月经之间，或性交后出现不规则出血。
- 白带异常： 出现颜色、气味、性状的异常，如豆腐渣、黄绿色、有鱼腥味等。
- 有性生活的女性月经推迟： 首先要排除怀孕的可能。
关于月经羞耻
月经是女性正常的生理现象,不是什么“不干净”或“羞于启齿”的事情，打破月经羞耻，是每个女性的必修课，大方地谈论它，坦然地面对它，是关爱自己的开始。
了解自己的身体，倾听身体的声音，在经期给予它更多的关爱和照顾，如果遇到任何自己无法解决的异常情况，请勇敢地寻求专业医疗帮助，祝每位女性都能平稳、健康地度过每个月的特殊时期！
