攀岩常识：一份从零开始的完整指南
攀岩是一项集力量、技巧、智慧和勇气于一体的运动，它不仅能锻炼身体，更能磨练意志，带来无与伦比的成就感，这份指南将带你了解攀岩的方方面面。
第一部分：攀岩的类型
了解不同类型的攀岩,是选择适合自己的玩法的第一步。
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抱石
- 特点：不使用绳索和保护器，在较低（通常4米以下）的岩壁上攀爬，下方铺设厚厚的海绵垫作为保护。
- 装备：攀岩鞋、镁粉袋、抱石垫。
- 优点：入门门槛低，动作直接，可以反复练习单个难点，专注于力量和技巧。
- 缺点：高度有限，无法体验长线路。
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运动攀
- 特点：在预先打好膨胀式保护点的岩壁上攀爬，攀爬者只需要将快挂扣入保护点即可，下方有保护员通过保护器提供保护。
- 装备：主绳、安全带、主锁、快挂、攀岩鞋、头盔。
- 优点：安全性高，路线长，风格多样，是体验户外攀岩的经典方式。
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传统攀
- 特点：在天然岩壁上攀爬，保护点需要攀爬者自己沿途放置，如岩塞、岩塞等，当攀爬者通过后，再由保护员取出。
- 装备：除了运动攀的装备，还需要岩塞、岩塞等放置和保护装备。
- 优点：探索性极强，更能与自然融为一体，挑战性高。
- 缺点：对技术、经验和判断力要求高，风险也相对更高。
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室内攀岩
- 特点：在室内人工岩壁上攀爬，有抱石区和绳索区（运动攀风格），是学习基础、锻炼身体和休闲娱乐的最佳场所。
- 优点：不受天气影响，安全性高，有教练指导，适合所有水平。
第二部分：核心装备
安全永远是第一位的,了解你的装备至关重要。
| 装备名称 | 主要作用 | 关键知识点 |
|---|---|---|
| 攀岩鞋 | 提供摩擦力和支撑，让脚能精确地踩在很小的点上。 | - 要合脚，但不要挤脚，尤其是脚尖部分应该有轻微的挤压感。 - 分为全能型、竞技型、裂缝型等，新手建议从全能型或租用开始。 |
| 安全带 | 连接人体和绳索，是坠落时的最后保障。 | - 必须选择认证产品，并确保合身。 - 穿戴时，腰带部分要卡在髋骨上，而不是软软的腰部。 - 每次使用前检查有无磨损、绳扣是否顺畅。 |
| 主绳 | 连接攀登者和保护员，吸收坠落产生的冲击力。 | - 标准直径为8mm-10.2mm，长度根据路线选择（如50米或60米）。 - 双绳、单绳、半绳各有用途，新手主要使用单绳。 |
| 主锁 | 连接安全带、绳索、保护器等装备的关键金属件。 | - 分为丝锁（自动锁，方便新手）和普通锁（需要手动锁）。 - 负重时，锁门必须闭合，并确保受力在长轴方向。 |
| 快挂 | 由两条织带和一个主锁组成，用于快速连接绳索和岩壁上的保护点。 | - 有不同的长度和形状，根据岩壁上保护点的间距选择。 - 丝锁快挂最为常用，方便快捷。 |
| 头盔 | 保护头部免受落石或坠落的撞击。 | - 所有户外攀岩（运动攀、传统攀）都应佩戴头盔。 - 室内抱石通常不强制，但推荐初学者佩戴。 |
| 镁粉 | 吸收手上的汗水，增加手与岩点之间的摩擦力。 | - 分为液态镁粉和块状镁粉，液态镁粉效果持久，块状方便携带。 - 注意环保，在攀岩馆或自然环境中使用时不要随意撒落。 |
| 抱石垫 | 铺在抱石路线下方，缓冲坠落时的冲击力。 | - 必须是专用抱石垫，普通瑜伽垫或海绵垫无效。 - 放置要稳固，覆盖所有可能的坠落点。 |
第三部分：安全原则与沟通
这是攀岩的“圣经”，必须牢记于心。
安全原则
- 检查三遍原则：出发前、开始攀爬前、保护前，反复检查自己和他人的装备是否穿戴正确、锁门是否闭合。
- 下方保护员原则：保护员必须时刻保持专注，双手不离绳索，眼睛看着攀登者。
- 确认沟通：攀登者和保护员之间必须有清晰的沟通。
- 头顶原则：永远不要让任何东西（石头、装备）从你的头顶上方掉落，头盔是最后的防线。
- 量力而行：不要挑战远超自己能力的路线，这是导致受伤的主要原因。
标准沟通口令
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攀登者对保护员：
Climbing!(我准备好要攀爬了！) - 表明自己已准备好，可以开始保护。Take!(抓紧！) - 失手或需要休息时喊出，保护员应立即收紧绳索。Slack!(给点绳！) - 绳子太紧，需要一些余量。Lower me!(放我下来！) - 希望被降到地面。
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保护员对攀登者：
Climb on!(开始吧！) - 回应Climbing!，表示自己已准备好。That's me!(是我受力了！) - 当保护绳被拉紧，保护员开始承重时喊出。Belay off!(保护解除！) - 表明保护已结束，可以解开绳索。
第四部分：基本技术
攀爬技巧
- 手脚并用：充分利用你的手脚，新手常犯的错误是只用胳膊“拉”，而忽略了用腿“蹬”。
- 直腿踩点：尽量伸直腿部，用脚尖踩在点上，这能节省手臂力量，并让你站得更稳。
- 重心贴近岩壁：将臀部（重心）尽量靠近岩壁，可以减少向外翻转的力矩，让攀爬更省力。
- 静默攀爬：动作要平稳、有控制，避免猛冲和摇晃，每一个动作都应该是深思熟虑的。
- 观察路线：开始攀爬前，花时间观察整个路线，思考手脚的顺序，这被称为“读线”。
身体部位使用
- 手：分为抓、捏、拽、挂等不同手法，不要只用死死地抓住，学会用指尖的精准控制。
- 脚：分为正踩、侧踩、勾、挂等，脚是攀爬的基础，好的脚法能事半功倍。
- 身体：利用髋部扭转来改变重心，利用核心（腹部和背部）来稳定身体。
第五部分：攀岩礼仪与环保
一个负责任的攀岩者,不仅对自己负责，也对岩壁和环境负责。
- 尊重岩壁：不要故意破坏岩点或涂抹岩壁，不要在岩点上吐口水。
- 保持安静：攀岩馆和野外，请尽量保持安静，不要大声喧哗，以免影响他人。
- 清理垃圾：带走自己产生的所有垃圾，包括食物包装、镁粉袋等。
- 保护环境：在自然环境中，不要采摘植物，不要破坏植被，走已有的路径。
- 尊重他人：在抱石区，不要从正在攀爬的人正下方走过，排队时耐心等待。
第六部分：新手入门建议
- 从室内开始：在室内攀岩馆学习，有专业教练指导，环境安全，能快速掌握基础。
- 请专业教练：第一次攀岩，强烈建议请一个教练，教会你正确的安全流程和基本动作，这能让你少走很多弯路。
- 循序渐进：不要急于求成，从简单的线路开始，逐步增加难度。
- 力量和柔韧性训练：攀岩不仅仅是技术，还需要核心力量、手指力量和良好的柔韧性，可以配合引体向上、平板支撑、拉伸等辅助训练。
- 多攀爬，多思考：攀岩是实践性很强的运动，多爬是提高的唯一途径，每次攀爬后，花时间思考哪里做得好，哪里可以改进。
也是最重要的一点：永远保持敬畏之心，享受攀岩带给你的乐趣！ 祝你攀岩愉快！
