三道防线
记住这三个核心,就能有效抵御流感病毒：
- 接种疫苗（最有效）
- 做好个人防护
- 增强自身免疫力
第一道防线：接种疫苗（最有效的“金钟罩”）
- 为什么有效？ 流感疫苗是根据每年预测的流行病毒株来生产的，能刺激身体产生特异性抗体，即使感染，也能显著减轻症状、降低重症和死亡风险。
- 什么时候打？ 建议在每年流感季节开始前完成接种，通常是9月至10月，在整个流感季（通常持续到次年春季）接种也依然有效。
- 谁最需要打？
- 重点人群： 60岁及以上老人、5岁以下儿童（尤其是2岁以下）、孕妇、6个月以下婴儿的家庭成员和看护人。
- 慢性病患者： 患有哮喘、糖尿病、心脏病、肾脏病等慢性基础疾病的人群。
- 高风险职业人员： 医护人员、养老院工作人员、教师等。
- 希望降低感染风险的健康人群。
第二道防线：做好个人防护（切断传播途径）
这是我们日常最需要注意的部分，主要围绕“病毒如何传播”来展开。
勤洗手，科学洗手
- 重要性： 手是接触病毒最多的部位，触摸被污染的物体表面（如门把手、电梯按钮）后，再触摸口、鼻、眼,病毒就可能进入体内。
- 正确方法： 使用流动水和肥皂/洗手液，揉搓至少20秒，可以唱两遍“生日快乐歌”的时间。
- 重点时刻：
- 外出回家后
- 饭前便后
- 咳嗽或打喷嚏后
- 接触公共物品（如钱币、电梯按钮）后
- 照顾病人前后
- 不方便洗手时： 使用含75%酒精的免洗洗手液或消毒湿巾。
科学佩戴口罩
- 何时戴？
- 前往医院、车站、超市等人员密集、通风不良的公共场所时。
- 乘坐公共交通工具时。
- 当你出现咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状时（为了保护他人）。
- 照顾流感病人时。
- 如何戴？ 确保口罩完全遮盖口、鼻和下巴，金属条要紧贴鼻梁,并压紧。
注意咳嗽礼仪
- 正确做法： 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，用过的纸巾要立即丢进有盖的垃圾桶,然后立即洗手。
- 错误做法： 用手直接捂住口鼻，然后用手触摸其他物品,会造成病毒传播。
避免触摸眼、口、鼻
- 原因： 病毒很容易通过这些黏膜进入人体，养成习惯，在没有洗手的情况下,尽量不触摸脸部。
减少聚集，保持距离
- 流感高发季节,尽量减少参加大型集会或前往人群拥挤的场所。
- 在公共场所，与他人保持1米以上的安全距离。
第三道防线：增强自身免疫力（打造最强“防火墙”）
强大的免疫力是抵抗病毒的根本。
均衡营养，合理膳食
- 保证优质蛋白： 鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品是免疫细胞的基础。
- 多吃新鲜蔬果： 富含维生素C（如橙子、猕猴桃、西兰花）、维生素D（如蛋黄、蘑菇）和抗氧化剂,有助于增强抵抗力。
- 多喝水： 保持呼吸道黏膜湿润,是抵御病毒入侵的第一道屏障。
规律作息，保证睡眠
- 充足睡眠： 成人建议每晚7-9小时，睡眠不足会严重削弱免疫系统功能，尽量做到不熬夜,保证睡眠质量。
适度运动，增强体质
- 每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，运动能促进血液循环,增强免疫细胞的活性。
保持乐观，管理压力
- 长期精神紧张、焦虑会影响免疫系统，通过听音乐、冥想、与朋友聊天等方式为自己减压,保持积极乐观的心态。
保持室内空气流通
- 经常开窗通风，每天至少2-3次，每次20-30分钟，这可以有效降低室内病毒浓度,减少病毒传播的风险。
如果身边有人感冒了怎么办？
- 隔离： 让患者尽量居家休息，佩戴口罩,减少与家人的接触。
- 通风： 患者房间要经常开窗通风。
- 消毒： 对患者接触过的物体表面（如门把手、手机、遥控器）用75%酒精或含氯消毒剂擦拭消毒。
- 观察： 密切关注家人的身体状况，一旦出现类似症状,及时就医。
记住这几个关键词：
- 疫苗： 每年按时打。
- 洗手： 用七步洗手法,勤且彻底。
- 口罩： 人多拥挤时戴好。
- 通风： 家里、办公室常开窗。
- 睡眠： 睡足觉,不熬夜。
- 营养： 吃好饭,多喝水。
- 距离： 避免扎堆,保持距离。
将这些小常识融入日常生活，就能构筑起一道坚实的健康防线,有效预防流感！
