流感预防和护理常识全攻略

流感（季节性流行性感冒）是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强，传播速度快，与普通感冒相比，流感症状更重，全身症状（如高热、乏力、肌肉酸痛）更为明显，还可能引发肺炎、心肌炎、中耳炎等严重并发症。

第一部分：如何有效预防流感？

预防流感是关键,主要遵循“接种疫苗、减少暴露、增强免疫”三大原则。

接种流感疫苗——最有效的预防手段

• 为什么有效？ 接种疫苗后，身体会产生针对流感病毒的特异性抗体，即使感染，也能显著减轻症状、降低并发症和住院的风险。
• 谁应该接种？
  • 高风险人群： 6个月至5岁的儿童、60岁及以上老年人、孕妇、以及患有慢性病（如哮喘、糖尿病、心脏病、肾病等）的人群。
  • 密切接触者： 医护人员、养老院工作人员、婴幼儿和老人的家庭成员及看护人员。
  • 希望降低感染风险的健康人群。
• 何时接种？ 最好在流感季节开始前（通常是每年9-10月）完成接种，在整个流感季接种也仍然有效。
• 注意事项： 流感疫苗需要每年接种，因为病毒株可能会变化。

采取日常防护措施——切断传播途径

• 勤洗手，正确洗手：
  • 使用肥皂/洗手液和流动水，揉搓至少20秒。
  • 没有洗手条件时,使用含酒精（浓度>60%）的免洗洗手液。
  • 在触摸口、鼻、眼前，饭前便后，以及从公共场所返回后，务必洗手。
• 科学佩戴口罩：
  • 在流感高发季节,前往人员密集、空气不流通的场所（如地铁、商场、医院）时，建议佩戴口罩。
  • 咳嗽或打喷嚏时,用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，避免飞沫传播。
• 保持社交距离：
  • 尽量避免与有流感样症状（发热、咳嗽、咽痛）的人密切接触。
  • 流行期间,减少参加大型聚会和集体活动。
• 注意呼吸道卫生：
  • 咳嗽或打喷嚏后,要立即洗手。
  • 不要随地吐痰。
• 保持环境清洁与通风：
  • 经常开窗通风,保持室内空气新鲜，每天至少2-3次，每次不少于30分钟。
  • 定期清洁家居环境,尤其是门把手、手机、遥控器等高频接触的物体表面。

增强自身免疫力——构筑内部防线

• 均衡饮食： 多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鱼、蛋、奶、新鲜蔬果，保证营养全面。
• 充足睡眠： 保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于免疫系统修复和增强。
• 适度锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强体质。
• 多喝水： 保持身体水分充足，有助于维持呼吸道黏膜的湿润和屏障功能。
• 戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒会损害免疫系统，降低身体抵抗力。

第二部分：如果不幸得了流感，如何科学护理？

一旦出现流感症状,应尽早采取措施，防止病情加重和传染他人。

识别流感症状

典型症状包括：

• 突发高热： 体温可达39-40℃，伴有畏寒。
• 全身症状： 严重的头痛、全身肌肉和关节酸痛、极度乏力。
• 呼吸道症状： 干咳、咽痛、鼻塞、流涕。
• 其他： 部分患者可能出现呕吐、腹泻（多见于儿童）。

注意： 儿童症状可能不典型，可能只表现为高热和呕吐，老年人症状可能相对较轻，但并发症风险高。

居家护理与自我隔离

• 立即居家休息： 避免上班、上学，直到体温恢复正常、症状消失后至少48小时。
• 充分休息： 保证充足的睡眠和休息，这是身体恢复的关键。
• 多喝水： 补充足够的水分，防止脱水，温开水、电解质水、清淡的汤粥都是不错的选择。
• 对症处理：
  • 退热止痛： 如果高热或头痛、肌肉酸痛难忍，可使用非处方退烧药，如对乙酰氨基酚（扑热息痛）或布洛芬。务必按说明书剂量服用，不要过量，且两种药不要同时服用。
  • 缓解咳嗽： 如果咳嗽影响休息，可在医生或药师指导下使用止咳药。
  • 缓解鼻塞： 可用生理盐水喷鼻剂或洗鼻器。
• 保持通风： 在保暖的前提下，定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

饮食调理

• 清淡易消化： 选择粥、烂面条、蒸蛋、蔬菜汤等易消化的食物。
• 保证营养： 在食欲允许的情况下，适当补充蛋白质，如鱼肉、鸡肉泥等。
• 避免刺激： 忌食辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重肠胃负担或刺激呼吸道。

病情监测与何时就医

大多数健康人患流感后可自愈,但需警惕重症信号。

以下情况应及时就医：

• 成人出现以下情况：

  • 呼吸困难或气短。
  • 胸部或腹部有疼痛或压迫感。
  • 持续高热不退（超过3天），或退烧后再次发热。
  • 头晕、意识模糊、反应迟钝。
  • 严重呕吐、腹泻，出现脱水症状（如尿少、口干）。
  • 原有慢性病（如心肺疾病、糖尿病）明显加重。

• 儿童出现以下情况：

  • 呼吸急促或呼吸困难。
  • 皮肤、口唇、甲床发青或发紫。
  • 精神萎靡、嗜睡、异常烦躁、惊厥。
  • 不愿喝水或进食,有脱水迹象（如哭时眼泪少、8小时内无小便）。
  • 发烧并伴有皮疹。
  • 症状好转后,再次出现高热和咳嗽加重。

抗病毒治疗

• 遵医嘱用药： 流感有特效的抗病毒药物，如奥司他韦（达菲）、扎那米韦等。
• 黄金治疗期： 在出现症状的48小时内用药效果最佳，能显著缩短病程、降低并发症风险。
• 不自行用药： 抗病毒药物是处方药，需在医生指导下使用，不可自行购买服用。

希望这份指南能帮助您科学应对流感,守护您和家人的健康！