春季养生小常识：顺应天时，为一整年健康打下好基础

春天,万物复苏，阳气生发，是人体新陈代谢最活跃的时期，但同时，春季“春捂秋冻”、气温多变、风大物燥，也是许多旧病容易复发的季节，春季养生要顺应春日阳气生发、万物始生的特点，注意“防春燥、避春寒、养肝气”。

以下是几个关键的春季养生要点：

饮食调理：省酸增甘，温补阳气

春季肝气旺盛,而酸味食物会使肝气过盛，损害脾胃，饮食上应“省酸增甘”，适当吃一些甜味食物来滋补脾胃。

• 宜吃食物：

  • 温补阳气： 韭菜、葱、姜、蒜、香菜、大枣、山药、糯米等，这些食物有助于提升阳气，驱散寒气。
  • 养肝明目： 枸杞、菊花、菠菜、西兰花、荠菜等，春季与肝相应，适当养肝对眼睛和情绪都有好处。
  • 补充维生素： 春季是多种蔬菜水果上市的季节，如春笋、香椿、草莓、樱桃等，富含维生素，能增强免疫力，对抗春困。
  • 清淡多喝水： 多喝温开水，或泡一些菊花茶、玫瑰花茶，可以清肝火、疏肝解郁。

• 忌吃食物：

  • 油腻、辛辣刺激： 如火锅、烧烤、辣椒等，容易助长“内火”，引发口干舌燥、便秘等问题。
  • 生冷寒凉： 如冷饮、生鱼片等，容易损伤脾胃阳气，导致腹泻。

起居作息：早睡早起，与日俱兴

春季日照时间逐渐变长,应顺应自然界的变化，调整作息。

• 早睡早起： 尽量在晚上11点前入睡，早上早点起床，以舒展阳气，晚上11点至凌晨3点是肝胆经当令的时间，此时熟睡是最好的养肝方式。
• “春捂”有度： 不要因为天气变暖就马上脱掉冬衣，春季气温忽高忽低，“乍暖还寒”，过早减衣容易让风邪入侵，引发感冒，遵循“下厚上薄”的原则，注意腿脚和腹部的保暖。
• 注意通风： 开春后，要经常开窗通风，保持室内空气新鲜，减少病菌滋生。

运动锻炼：舒展筋骨，增强活力

春季是运动的黄金季节,多到户外活动，可以舒活筋骨，促进气血循环，缓解春困。

• 选择温和的有氧运动： 如散步、慢跑、放风筝、太极拳、瑜伽、八段锦等，这些运动不剧烈，能很好地舒展身体，唤醒沉睡的身体机能。
• 运动不宜大汗淋漓： 春季阳气生发，毛孔开张，如果运动过度，大汗淋漓，反而会耗损阳气，容易受风邪侵袭，以身体微微发热、微微出汗为宜。
• 选择合适的时间和地点： 最好选择在阳光充足、空气清新的公园或绿地进行锻炼。

情志调养：戒怒戒躁，保持心情舒畅

中医认为“怒伤肝”，春季肝气旺盛，人容易情绪激动、烦躁发怒，这又会反过来加重肝脏负担，形成恶性循环。

• 保持乐观： 多想一些开心的事，多听一些欢快的音乐，让心情保持舒畅。
• 学会宣泄： 当有不良情绪时，可以通过与人倾诉、培养兴趣爱好（如养花、钓鱼、书法）等方式来疏导，不要憋在心里。
• 赏花踏青： 春天是百花盛开的季节，多到户外走走，欣赏春色，能有效缓解压力，放松心情。

环境与个人卫生：防过敏，勤清洁

春季也是过敏性疾病和传染病的高发期。

• 预防过敏： 春季花粉、柳絮、尘螨等过敏原增多，过敏体质的人出门最好戴口罩、眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换外衣。
• 注意个人卫生： 勤洗手，保持良好的卫生习惯，预防流感等呼吸道传染病。
• 防潮防霉： 春季雨水增多，空气潮湿，要注意防潮，保持室内干燥，防止衣物、被褥发霉，以免引发皮肤病或呼吸道问题。

总结一下春季养生的核心：

• 吃： 省酸增甘，温补为主，多吃时令蔬菜。
• 住： 早睡早起，注意“春捂”，勤通风。
• 动： 舒缓运动，微微出汗，增强体质。
• 心： 心情舒畅，戒怒戒躁，多接触自然。

希望这些小常识能帮助您和家人在春天里精力充沛,健康愉快！