中医认为，春季与“肝”相应，万物复苏，阳气生发，春季养生的核心在于疏肝理气、养阳防春困。
核心原则：顺应春“气”，养肝为要
- 养肝是核心：中医的“肝”主疏泄，负责调畅全身气机和情绪，春季肝气旺盛，若调养不当，易出现肝气郁结（情绪低落、烦躁易怒）或肝火上炎（头痛、口干、眼红）等问题。
- 生发阳气：春天是阳气升发的季节，养生应顺应这种趋势，让身体阳气像草木一样舒展、生长,而不是被压抑。
饮食调理：省酸增甘，温补阳气
春季饮食的总原则是“省酸增甘，温补阳气”。
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为什么“省酸增甘”？
- 酸味入肝：春季肝气本就旺盛，若再过多食用酸味食物（如醋、李子、山楂等），会使肝气过盛，木（肝）克土（脾），导致脾胃功能受损，出现消化不良、腹胀等问题。
- 甘味健脾：甘味食物能补益脾胃，防止肝气过盛对脾胃的侵害，这里的“甘”是天然甘味,而非精制糖。
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春季推荐食物：
- 温补阳气的食物：韭菜、葱、姜、蒜、香菜、菠菜、豆芽、香椿等，这些辛温发散的食物有助于阳气生发,驱散冬季积滞的寒气。
- 健脾益气的食物：大枣、山药、小米、南瓜、红薯、桂圆等，可以熬制小米山药粥、红枣枸杞茶等,健脾养肝。
- 滋养肝血的食物：枸杞、桑葚、菠菜、动物肝脏（适量），春季肝血易不足，适当滋补可缓解眼睛干涩、视物模糊等“肝血虚”症状。
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春季饮食禁忌：
- 忌生冷油腻：春季阳气初生，脾胃尚弱，生冷、油腻、黏滞的食物会阻碍脾胃运化,损伤阳气。
- 忌大补：冬季已进补，春季不宜再吃大量温热大补的药材（如人参、鹿茸等），以免“火上浇油”。
起居作息：早睡早起，与日俱兴
- 早睡早起：中医认为“夜卧早起，广步于庭”，应早睡（晚上11点前）以养肝血，早起（日出后）以助阳气生发，这能有效改善“春困”现象。
- 注意保暖，春捂秋冻：“春捂”是重要的养生原则，春季气温忽高忽低，不要过早脱掉冬衣，尤其要保护好头颈、腰腹和脚部，避免“倒春寒”侵袭,引发感冒或旧病复发。
- 开窗通风：春季万物复苏，细菌、病毒也开始活跃，经常开窗通风，保持室内空气新鲜,有助于预防呼吸道疾病。
运动锻炼：舒展筋骨，生发阳气
- 选择温和有氧运动：春天不宜进行剧烈运动，以免消耗过大，损伤阳气，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝、踏青等。
- 重点舒展身体：运动前要充分热身，重点伸展肩颈、腰背和四肢，这有助于疏通全身经络，使阳气顺利升发，可以多做“扩胸运动”、“伸展运动”。
- 运动时间：最好选择在日出后或傍晚，此时空气质量较好，气温适宜,避免在雾天或大风天锻炼。
情志调养：戒怒戒躁，保持心胸开阔
- 怒伤肝：情绪对肝的影响最大，春季肝气旺盛，人容易烦躁、发怒，而怒气又会进一步损伤肝脏,形成恶性循环。
- 调畅情志的方法：
- 多听音乐：听一些悠扬、舒缓的音乐,有助于放松心情。
- 培养兴趣：书法、绘画、种花、品茶等静态活动可以静心养神。
- 多与人交流：与朋友家人聊天，分享心事,释放压力。
- 学会宣泄：当情绪不佳时，可以通过运动、哭泣等方式合理宣泄,不要压抑。
穴位保健：疏肝解郁，调和气血
每天花几分钟按摩以下穴位,对春季养生大有裨益。
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太冲穴：
- 位置：在足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。
- 功效：是肝经的原穴，能疏肝理气、平肝潜阳，是疏解肝郁的“第一要穴”。
- 方法：用拇指指腹按揉，感到酸胀为宜，每次3-5分钟,力度由轻到重。
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行间穴：
- 位置：在足背，第一、二趾间,趾蹼缘后方赤白肉际处。
- 功效：是肝经的荥穴，能清泻肝火，对春季因肝火旺盛引起的头痛、目赤、口干等有很好的效果。
- 方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟。
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风池穴：
- 位置：在颈后枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
- 功效：能疏风解表、清头明目，缓解春困、头晕、头痛。
- 方法：用拇指和食指按揉，每次3-5分钟。
春季养生口诀
饮食上，省酸增甘温补阳； 起居时，早睡早起春捂装； 运动时，舒展筋骨晒太阳； 情志上，心胸开阔莫心伤； 常按摩，太冲行间保安康。
希望这份中医春季健康小常识能帮助您和家人朋友们健康、愉快地度过这个充满生机的季节！
