以下是春季健康保健的几个核心方面，涵盖了饮食、起居、运动、情志和防病等多个维度：

饮食调理：省酸增甘，温补阳气

春季与肝相应，肝气旺盛，容易克伐脾土（中医五行理论），导致脾胃功能减弱，饮食调理的核心是“养肝健脾”。

1. “省酸增甘”：

   • 少食酸：酸味食物（如醋、李子、柠檬等）有收敛作用，多吃会使肝气过盛,影响脾胃消化。
   • 多食甘：甘味食物（如山药、大枣、小米、南瓜、桂圆等）能补益脾胃，滋养气血,帮助身体适应春季的生发之气。

2. 多吃时令蔬菜：

   • 春芽：如香椿、豆芽、蒜苗等，顺应春气生发,富含营养。
   • 绿叶菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，富含维生素和矿物质,有助于清热解毒。
   • 春笋：味道鲜美，但性寒，脾胃虚寒者不宜多吃,吃前最好用开水焯一下。

3. 温补为主，忌油腻生冷：

   • 初春气温仍较低，可适当食用一些温补阳气的食物，如韭菜、葱、姜、蒜等。
   • 此时不宜大量食用油腻、生冷的食物，以免损伤脾胃阳气,导致消化不良。

起居作息：早睡早起，与日俱兴

春季日照时间逐渐变长,人体的生物钟也应随之调整。

1. 早睡早起：尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床，顺应自然界阳气生发的规律,有助于人体阳气的舒展。
2. “春捂”有度：春季气温忽高忽低，“春捂秋冻”是老祖宗的智慧，不要过早脱掉冬衣，尤其要注意保护背部、腹部和脚部，避免受寒，但“捂”也要适度，以不出汗、不冷为准,否则易出汗后吹风而感冒。
3. 注意通风：春季开窗通风，保持室内空气新鲜，可以有效减少呼吸道疾病的发生，每天至少开窗通风两次，每次15-30分钟。

运动锻炼：舒展筋骨，激发活力

春回大地,是进行户外运动的最佳时节。

1. 选择合适项目：以舒缓、伸展为主，如散步、慢跑、放风筝、太极拳、瑜伽、八段锦等，这些运动能促进气血流通，舒展筋骨,唤醒身体活力。
2. 循序渐进：经过一个冬天的“休眠”，身体机能需要慢慢恢复，运动强度不宜过大，时间不宜过长，以微微出汗、不感到疲惫为宜。
3. 注意防风：春季风大，运动时要选择避风的场所，避免在尘土飞扬的地方进行剧烈运动，运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，防止“风邪”入侵。

情志调养：戒怒戒躁，心胸开阔

春季肝气旺盛，人容易情绪波动，出现烦躁、易怒、焦虑等“春困”之外的情绪问题。

1. 保持心情舒畅：春季是生发的季节，应多想一些积极、快乐的事情，做到心胸开阔,乐观向上。
2. 戒怒戒躁：怒伤肝，遇到不顺心的事要学会自我调节，可以通过听音乐、与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式来转移注意力,平复情绪。
3. 多亲近自然：周末多到公园、郊外走走，踏青赏花，呼吸新鲜空气，绿色的环境有助于缓解眼部疲劳和紧张情绪,使人心情愉悦。

重点疾病预防

春季是多种疾病的高发期,需特别注意预防。

1. 预防呼吸道疾病（如流感、过敏）：

   • 勤洗手：这是预防疾病传播最简单有效的方法。
   • 减少去人多密集的场所：尤其是在流感高发期。
   • 注意个人卫生：打喷嚏或咳嗽时用纸巾或手肘遮挡。
   • 预防过敏：春季花粉、柳絮飞扬，过敏体质者外出时需佩戴口罩、眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。

2. 预防“春困”：

   • 保证充足睡眠：这是解决春困的根本。
   • 适当午休：中午小憩15-30分钟,可以有效恢复精力。
   • 清淡饮食：避免午餐吃得过饱、过于油腻,以免加重困倦感。
   • 刺激感官：感到困倦时，可以适当用冷水洗脸、听一些节奏明快的音乐来提神。

3. 预防旧病复发：

   春季是高血压、关节炎、哮喘等慢性疾病容易复发的季节，有这些病史的人要特别注意保暖，按时服药,定期监测身体状况。

春季健康口诀

• 饮食上：省酸增甘,多吃蔬菜。
• 穿着上：春捂有度,注意保暖。
• 运动上：舒展筋骨,循序渐进。
• 情志上：心胸开阔,戒怒戒躁。
• 防病上：勤洗手，防过敏,防流感。

顺应时节，调养身心，您就能以一个健康、饱满的状态迎接美好的春天！