饮食养生：食有时，食有节
饮食是养生的物质基础,所谓“脾胃为后天之本”，保护好脾胃是健康的关键。
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饮食有节，定时定量：
- 三餐规律：早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少，尤其要吃早餐，避免空腹，以免损伤脾胃阳气。
- 七分饱：吃饭不宜过饱，给肠胃留有余地，避免增加脾胃负担，导致“积食”。
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五味调和，不偏食：
中医认为“酸、苦、甘、辛、咸”五种味道分别对应肝、心、脾、肺、肾，五味均衡摄入才能滋养五脏，不要长期偏好某一种味道，比如爱吃辣容易耗气伤津，爱吃甜容易生痰湿。
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因人择食，因时择食：
- 因人择食：根据自身体质选择食物，体寒怕冷的人可多吃生姜、羊肉等温性食物；容易上火、口干舌燥的人可多吃梨、苦瓜等凉性食物。
- 因时择食：“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏季节，万物生发，可适当吃些葱、姜、蒜等辛温发散之品；秋冬季节，万物收藏，可多吃百合、银耳、核桃等滋阴润燥的食物。
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细嚼慢咽，专心吃饭：
充分咀嚼可以帮助脾胃更好地消化吸收,减轻肠胃负担，吃饭时专注于食物，不要边看手机边吃，有助于脾胃气血的运化。
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温食为佳，少食生冷：
生的、冰冷的食物会消耗脾胃的阳气，导致消化不良、腹痛腹泻，尤其女性经期，更应注意避免生冷。
作息养生：顺天时，养阴阳
“日出而作，日落而息”是古人顺应自然的智慧。
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子午觉，养阴阳：
- 子时（23:00-1:00）：是胆经当令的时间，此时应进入深度睡眠，有助于胆汁的新陈代谢和“决断力”的恢复。
- 午时（11:00-13:00）：是心经当令的时间，小憩15-30分钟，可以养心安神，恢复精力，对下午的工作学习大有裨益。
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保证充足睡眠：
成年人建议每晚保证7-8小时的睡眠，睡眠是身体进行自我修复和补充气血的最佳方式。
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顺应四时，调整作息：
- 春季宜“夜卧早起”，与万物一同生发。
- 夏季宜“晚睡早起”，适当接受阳光。
- 秋季宜“早睡早起”，收敛神气。
- 冬季宜“早睡晚起”，潜藏阳气。
情志养生：守静神，心态平
“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情绪的剧烈波动会直接影响五脏六腑的健康。
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保持心态平和：
- 遇事不怒,不钻牛角尖，学会“疏泄”不良情绪，可以通过与人倾诉、听音乐、运动等方式来释放压力。
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减少思虑：
“思伤脾”，过度思虑会影响到消化功能，导致食欲不振、腹胀等，培养兴趣爱好，让大脑适时放松。
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培养“静”气：
- 可以通过练习太极拳、八段锦、冥想、静坐等方式，让心神安宁，达到“恬淡虚无，真气从之”的境界。
运动养生：常锻炼，气血通
“动则生阳”，适度的运动可以促进气血流通，强身健体。
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选择适合的运动：
- 中医推荐的运动方式以和缓、连贯为特点，如太极拳、八段锦、五禽戏、散步、慢跑等，这些运动既能活动筋骨，又不至于过度消耗。
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运动要顺应时节：
春季宜舒展,多到户外踏青；夏季宜微汗，避免大汗淋漓耗伤津液；秋季宜收敛，运动不宜剧烈；冬季宜保暖，以室内运动或慢跑为主。
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运动要适度：
- “过犹不及”，运动过量会大汗淋漓，反而耗气伤津，以身体微微发热、微微出汗为宜。
经络穴位养生：常按揉，通气血
经络是气血运行的通道,穴位是经络上的关键节点。
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日常保健穴位：
- 足三里（ST36）：外膝眼下四横指处，是“长寿第一穴”，能调理脾胃、补中益气，每天按揉3-5分钟。
- 涌泉穴（KI1）：脚底前三分之一处的凹陷中，是肾经的源头，睡前按揉可以引火归元，改善失眠、降火气。
- 合谷穴（LI4）：虎口处，是头面部的“总开关”，可以缓解头痛、牙痛、晕车等。
- 内关穴（PC6）：腕横纹上三横指处，是“宁心安神”的要穴，可缓解心慌、胸闷、晕车、恶心等。
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简单的经络拍打：
- 每天早上或睡前,沿手臂内侧的心包经（从胸口到中指）和外侧的大肠经（从食指到肩膀）轻轻拍打，有助于疏通经络，改善上焦气滞。
其他实用小贴士
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“避风如避箭”：
中医认为“风邪”是百病之长，出汗后不要立刻吹风、洗冷水澡，否则“风邪”容易侵入体内，导致感冒、关节疼痛等。
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“头要凉，脚要暖”：
头部为“诸阳之会”，不宜过暖，否则容易头晕，脚部离心脏最远，容易受寒，睡前用热水泡脚可以促进血液循环，改善睡眠。
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“药补不如食补，食补不如神补”：
养生的最高境界是精神的愉悦和内心的平静,保持积极乐观的心态，比任何补品都重要。
中医养生并非遥不可及的深奥理论,它就融入在我们的一日三餐、一言一行之中，关键在于持之以恒，将这些简单的小常识变成生活习惯，身体自然会给出最好的回应，祝您身心康健！
