第一部分：场地与器材

场地

羽毛球场地是一个长方形，分为单打和双打区域,关键尺寸和线条：

• 单打场地： 长13.4米，宽5.18米。
• 双打场地： 长13.4米，宽6.1米。
• 中线： 分离左右发球区。
• 前发球线： 距离网1.98米。
• 后发球线： 距离网（端线）13.4米。
• 双打边线： 单打时使用，比双打边线窄0.915米。
• 网高： 1.55米（中间），1.524米（两端）。

球拍

• 重量： 初学者建议选择U（85-89克）或2U（80-84克）的拍子，太重容易疲劳,太轻则借力不足。
• 平衡点：
  • 头重型： 攻击性强，适合力量好、喜欢进攻的球员。
  • 头轻型： 速度快，灵活，适合防守、双打和喜欢拉吊的球员。
  • 均衡型： 攻守兼备,适合初学者。
• 中杆硬度： 硬中杆力量传导直接，要求发力好；软中杆容错率高,适合初学者。
• 穿线磅数： 初学者建议 22-26磅，磅数低，线床软，弹性好，容易借力；磅数高，控制好，但要求发力更充分,对新手手腕压力大。

羽毛球

• 材质：
  • 尼龙球： 耐用,适合初学者在室外或水泥地练习。
  • 天然羽毛球： 由羽毛和软木头制成，飞行轨迹和击感最佳，但易损耗，成本高,主要用于室内比赛。
• 速度： 羽毛球上会标有数字（如 76, 77, 78），数字越大，羽毛越硬，速度越快，通常在海拔高、温度低的地方用速度快的球,反之则用速度慢的。

第二部分：基本规则

计分方法

• 每球得分制： 无论哪方发球，只要赢得一分,就能得分。
• 局数： 一般为三局两胜制。
• 分数：
  • 普通赛制： 每局21分。
  • 加分赛制（最常见）： 当双方比分达到 20平 时，需连续领先2分才能获胜（如22-20），若比分达到 29平,则先得到第30分的一方获胜。
  • 30分封顶： 比赛不会超过30分。

发球与接发球

• 发球权： 赢的一方获得发球权。
• 发球区：
  • 单打： 发球员的分数为偶数时，在右发球区发球；为奇数时，在左发球区发球。
  • 双打： 只有发球方的分数决定发球区，发球员的分数为偶数时，在右发球区发球；为奇数时，在左发球区发球。接发球方的站位不受分数影响,只要在对应的发球区内即可。
• 发球动作：
  • 不击球： 发球时，球拍必须低于腰部,整个拍头要明显低于握拍的手。
  • 不垫步： 发球时，脚不能移动或离地（可以轻微抬起）。
  • 对角线发球： 发球必须发到对角线对应的发球区内。
• 站位：
  • 单打： 发球员站在右发球区，则接发球员站在左发球区；反之亦然。
  • 双打： 发球员和接发球员站在各自对角线的发球区内，发球后,队友可以自由移动。

交换场地

• 当任何一方在比赛中得到 11分 时,双方需要交换场地休息。
• 决胜局（第三局）中，当任何一方先得到 11分 时,双方交换场地。
• 交换场地后，双方分数相加为奇数时，由原发球方继续发球；为偶数时,由原接发球方发球。

违例与重发球

• 常见违例：
  • 发球违例： 脚移动、击球点过腰、过手、未发到对角线区。
  • 击球违例： 连击（一人连续击球两次）、触网（身体或球拍碰到球网）、过网击球（在对方击球前，球拍和身体已侵入对方场区或触及球）、球出界。
  • 其他违例： 球落在场地界外,或球未过网。
• 重发球：
  • 发球员在接发球员未准备好时发球。
  • 发球时,发球员和接发球员同时违例。
  • 比赛进行中,球托与羽毛完全分离。
  • 意外情况干扰（如场地外有人进入）。

第三部分：基本技术

握拍

这是所有技术的基础。

• 正手握拍（如握手）： 像握手一样握住拍柄，虎口对准拍柄的宽面，用于正手击球、高远球、杀球等。
• 反手握拍（切菜式）： 在正手握拍的基础上，将拍柄向外旋转约90度，使大拇指的指腹顶在拍柄的宽面上，用于反手网前球、反手挑球等。

步法

羽毛球的精髓在于“脚”，没有好的步法,再好的技术也施展不出来。

• 基本步型：
  • 并步： 最常用的移动步法,一脚向另一脚并拢。
  • 交叉步： 用于远距离移动,速度快。
  • 垫步： 在启动前，用一只脚轻轻点地,帮助启动和调整重心。
• 回中原则： 每次击球后，无论球在哪里，都要尽快回到场地中心位置,为下一拍做准备。

击球技术

• 高远球： 羽毛球的基础，将球从后场击到对方后场，争取回位时间，动作舒展,发力完整。
• 杀球： 最具攻击性的技术，力量大、角度刁，要求蹬地、转体、收腹,全身力量协调发力。
• 吊球： 在高远球动作的基础上，减力，使球轻轻贴网落在对方前场,是进攻和防守的过渡技术。
• 平抽球： 在中场快速、平直地将球抽向对方胸口或反手位,是双打中的主要对抗技术。
• 网前球： 包括搓球、推球、勾对角、挑球等，要求手指和手腕的精细控制,目的是创造机会或直接得分。

第四部分：基本战术

单打战术

• 拉吊控制： 通过高远球和吊球，不断调动对方，使其在场上跑动，消耗其体力,寻找机会突击或杀球。
• 发球抢攻： 发网前小球，限制对方的后场进攻,为自己创造进攻机会。
• 防守反击： 当处于被动时，先保证回球质量，防守到位,抓住对方进攻失误的机会进行反击。

双打战术

• 站位：
  • 前后站位： 一人负责前场（网前），一人负责后场（后场）,是进攻时的主要站位。
  • 左右站位： 两人分站左右两侧，用于防守或发球/接发球时。
• 分工：
  • 网前： 负责封网、放网、勾对角,不给对方网前机会。
  • 后场： 负责进攻（杀球）、起高球,是主要的火力点。
• 核心原则：
  • 轮转补位： 后场队员进攻后，应上网；前场队员放网后，应后退，保持前后站位,形成进攻态势。
  • 发球与接发球： 发球方发小球，准备抢网；接发球方以搓、推为主,压制对方发球员。

第五部分：礼仪与安全

场上礼仪

• 尊重对手： 对手击球时保持安静，不喝彩或干扰,赢球后与对手握手致意。
• 尊重裁判： 服从判罚，有异议可礼貌申诉,不可辱骂裁判。
• 尊重球友： 不随意捡球，等待回合结束,爱护场地和器材。
• “本方”球： 如果球落在你这边，即使不是你打的,也应主动捡起来递给对方。

安全须知

• 热身： 打球前务必进行充分热身，特别是手腕、脚踝、膝盖和肩部,防止运动损伤。
• 观察： 注意周围环境，挥拍时确保没有人和物在附近,避免误伤。
• 量力而行： 不要盲目模仿专业球员的动作，尤其是杀球，容易受伤，循序渐进,提升力量。
• 补水： 及时补充水分,防止脱水。

希望这份详细的指南能帮助你更好地享受羽毛球的乐趣！羽毛球是一项技术性很强的运动，多练习、多思考，你的水平一定会稳步提升,祝你打球愉快！