核心装备

1. 球拍

   

   • 材质：主流是碳纤维材质，轻便、坚固且有良好的弹性，初学者不必追求顶级型号，选择一款重量适中（通常为U, 2U, 3U, 4U，数字越小越重，初学者建议3U或4U）、平衡点适中的球拍即可。
   • 握柄：握柄粗细用G表示（G1最粗，G5最细），选择手握起来舒适、不会打滑的尺寸。
   • 穿线：磅数不是越高越好，磅数高，球感硬，但威力大、控球好；磅数低，弹性好，但对发力要求低。初学者建议磅数在22-26磅之间，更容易借力,不容易伤手腕。

2. 羽毛球

   • 材质：
     • 尼龙球：非常耐用，适合在室外或水泥地等硬地使用，打感较硬,适合初学者练习基本动作。
     • 天然/复合软木球：专业比赛和室内场馆使用，由羽毛（通常是鹅毛或鸭毛）和软木球头制成，飞行稳定，打感好，但易损耗，价格也贵,初学者在室内打建议使用这种。
   • 速度：用数字表示，如76, 77, 78... 数字越大，球速越慢。室内标准场地通常使用77或78号球，天气热、海拔高时用速度慢的球（数字大），天气冷、海拔低时用速度快的球（数字小）。

3. 球鞋

   • 至关重要！ 羽毛球鞋需要具备防滑、减震、支撑的特性。
   • 为什么不能穿篮球鞋/跑步鞋？ 因为羽毛球运动中有大量的急停、急转、侧滑动作，专业的羽毛球鞋鞋底通常是生胶底，抓地力强，且鞋底有防滑纹路，能防止运动中受伤，篮球鞋鞋底纹路太深,容易卡在场地里造成崴脚。

4. 服装

   • 选择吸湿排汗的运动服，棉质衣物吸汗后会很重，贴在身上不舒服，也影响活动,专业的运动速干衣是最佳选择。

场地与计分

1. 场地

   • 标准尺寸：长13.4米，单打场地宽5.18米，双打场地宽6.1米。
   • 关键线：
     • 前发球线：距网1.98米。
     • 后发球线：单打时是底线，双打时是距网0.76米的那条线。
     • 中线：将场地分为左右两个区。
   • 网：高度为1.524米。

2. 计分规则 (21分制)

   • 基本规则：采用每球得分制，无论谁发球,只要赢一球就得一分。
   • 局数：比赛采用三局两胜制。
   • 得分：先得21分的一方获胜。
   • 平分：当比分达到20-20时，需要连续领先2分才能获胜（如22-20）。
   • 局点：当比分达到20-29时,先到30分的一方获胜。
   • 交换场地：当一方先得11分时，双方交换场地；决胜局中，当一方先得11分时,双方也要交换场地。

基本规则

1. 发球

   • 发球区：单打和双打的发球区不同。
     • 单打发球区：是长而窄的区域,由边线和前后发球线围成。
     • 双打发球区：是短而宽的区域，由中线、边线和前后发球线围成。
   • 站位：
     • 发球员的分数为0或双数时，双方在右发球区发球。
     • 发球员的分数为单数时，双方在左发球区发球。
     • 接发球员的位置必须与发球员的站位正确对角。
   • 动作：发球时，整个球必须低于发球员的腰部，且拍框在击球的瞬间应低于整个手部，击球点不能过腰，也不能过手（即球拍的最高点不能超过握拍后的手部）。

2. 接发球

   • 接发球员必须等对方发球后,才能击球。
   • 发球方和接发方只有在得分后才能获得发球权。

3. 回合中的违例

   • 过网击球：在球还未过网到对方场区时就击球。
   • 触网：身体、衣服或球拍碰到球网或网柱。
   • 过击：一回合中,同一方连续击球两次。
   • 持球：球在球拍上有停滞、拖带的动作,而不是将球一次性击出。
   • 出界：球落在场地界线以外。
   • 发球违例：如发球过腰、过手、脚移动或踩线等。

基本技术

1. 握拍

   • 正手握拍：像和对方握手,虎口对准拍柄的宽面。
   • 反手握拍：在正手握拍的基础上，将球拍顺时针（右手持拍者）或逆时针（左手持拍者）旋转一个面，使大拇指顶在拍柄的宽面上,用于反手击球。

2. 高远球

   羽毛球技术中的“万金油”，也是最重要的基础，目的是将球又高又远地打到对方后场底线,为自己争取回位时间。

3. 吊球

   • 一种带有欺骗性的技术动作，和高远球的挥拍动作相似，但在击球瞬间减力，使球轻轻过网后急速下坠,落在对方前场。

4. 杀球

   最具攻击性的技术，通过全身的力量，将球高速、陡峭地向下扣杀到对方场地。

5. 网前球

   包括放网、勾对角、推球等，目的是在网前进行小范围的争夺,创造进攻机会。

6. 步法

   • 羽毛球的灵魂！ 没有好的步法,再好的技术也发挥不出来。
   • 基本步法：并步、交叉步、垫步、蹬步。
   • 原则： always move back to the center (回中) ，每次击球后，无论球打到对方哪个位置，都要迅速回到场地中心位置,为下一次移动做好准备。

羽毛球礼仪

1. 尊重对手：比赛开始前和结束后，要与对手握手致意,比赛中对对手的好球给予掌声。
2. 尊重裁判：尊重裁判的判罚，即使有异议也应礼貌地提出,不可无理取闹。
3. 尊重场地：爱护场地设施，不乱扔垃圾，球拍不要乱甩,以免伤及他人。
4. 安全第一：
   • 不要在别人对面挥拍,非常危险。
   • 当隔壁场地有比赛时，不要穿行于他们之间,应等待他们回合结束后快速通过。
   • 如果要捡球，最好等对方回合完全结束后再进入场地,并示意一下。
5. 保持积极心态：享受运动的过程，胜不骄，败不馁，保持微笑,享受流汗的快乐。

给初学者的建议

• 找个好教练：基础动作非常重要，错误的习惯一旦养成很难改正，还容易受伤,教练能帮你快速入门。
• 从多球练习开始：让教练或朋友给你连续喂球，专注于单个动作的重复练习,形成肌肉记忆。
• 多看比赛：观看林丹、李宗伟、安赛龙、戴资颖等名将的比赛,学习他们的技术和战术意识。
• 循序渐进：不要急于求成，先练好高远球和步法,这是所有技术的基础。
• 享受过程：羽毛球是一项充满乐趣的运动，最重要的不是打得多好,而是享受它带来的健康和快乐！

祝你球技进步,玩得开心！