掌握以下春季健康生活常识，能帮助您和家人舒舒服服、健健康康地度过这个春天。
饮食调理：省酸增甘，温补阳气
春季阳气生发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食上应顺应时节，以“养肝”为核心。
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省酸增甘，健脾益气：
- 为什么：中医认为，酸味入肝，过量食用酸性食物会使肝气过旺，从而损害脾胃，而甘味（甜味）入脾,能补益脾胃之气。
- 怎么做：适当减少醋、李子、柠檬等酸性食物的摄入，多吃一些性味甘平的食物，如山药、大枣、小米、南瓜、红薯、桂圆等,以滋养脾胃。
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多吃蔬菜，补充维生素：
- 为什么：冬季过后，人们容易缺乏维生素，春季新鲜蔬菜大量上市,是补充营养的好时机。
- 怎么做：多吃菠菜、芹菜、春笋、韭菜、香椿、荠菜等时令蔬菜，它们富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力,预防春季感冒。
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补充优质蛋白：
- 为什么：春季是生长发育的季节,身体需要足够的蛋白质来修复和构建组织。
- 怎么做：适当增加鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白的摄入。
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多喝水，少“上火”：
- 为什么：春季气候干燥，容易导致口干舌燥、皮肤缺水，甚至“上火”。
- 怎么做：保证每天充足的饮水量（约1.5-2升），可以喝一些蜂蜜水、菊花茶、金银花茶等，既能补充水分,又能清热降火。
起居作息：早睡早起，与日俱兴
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早睡早起，顺应天时：
- 为什么：春季自然界阳气升发，人体也应该顺应这种变化，早睡可以养肝血,早起有助于阳气舒展。
- 怎么做：尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时的充足睡眠。
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注意保暖，“春捂秋冻”：
- 为什么：“春捂”是民间非常重要的养生智慧，春季气温不稳定，乍暖还寒，过早脱掉冬衣，寒气容易侵入人体，导致感冒、关节疼痛等疾病。
- 怎么做：不要急于换上单薄的春装，尤其是老人和小孩，遵循“下厚上薄”的原则，注意腿脚和腹部的保暖，可以准备一件方便穿脱的外套,根据气温变化及时增减。
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保持室内通风：
- 为什么：春季开窗通风，既能保持室内空气新鲜，又能减少室内细菌、病毒的滋生。
- 怎么做：每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟,让新鲜空气流通起来。
运动锻炼：舒展筋骨，激发活力
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多到户外活动：
- 为什么：春季阳光充足，紫外线有助于合成维生素D，增强骨骼健康，户外运动还能呼吸新鲜空气,放松心情。
- 怎么做：选择天气晴好的日子，到公园、郊外散步、踏青、放风筝,感受大自然的生机。
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选择舒缓的运动：
- 为什么：经过一个冬季的休养，身体机能需要慢慢恢复,剧烈运动容易造成运动损伤。
- 怎么做：推荐进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽、放风筝等和缓的运动，运动时注意循序渐进,微微出汗即可。
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运动前要热身：
- 为什么：春季气温较低，肌肉和关节比较僵硬,直接运动容易拉伤。
- 怎么做：运动前一定要进行5-10分钟的热身，如关节活动和动态拉伸，让身体“预热”起来。
疾病预防：防范未然，守护健康
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预防呼吸道传染病：
- 为什么：春季是流感、过敏、哮喘等呼吸道疾病的高发期。
- 怎么做：
- 勤洗手：用肥皂和流动水彻底清洗双手。
- 常通风：保持室内空气流通。
- 少去人群密集处：尽量避免去人多拥挤、空气不流通的公共场所。
- 及时增减衣物：根据天气变化穿衣,避免着凉。
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预防过敏：
- 为什么：春季花粉、柳絮、尘螨等过敏原增多，容易引发过敏性鼻炎、皮炎、哮喘等。
- 怎么做：
- 过敏体质者：在花粉季减少外出,外出时佩戴口罩和眼镜。
- 回家后：及时洗脸、洗手、更换衣物,并清洗鼻腔。
- 保持室内清洁：定期打扫卫生,使用空气净化器。
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预防“春困”：
- 为什么：人体新陈代谢增强，耗氧量加大，导致脑部相对供氧不足，出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。
- 怎么做：
- 保证睡眠：晚上不熬夜，中午可以小憩15-20分钟（不宜过长）。
- 适当运动：运动能促进血液循环,提神醒脑。
- 饮食清淡：少吃油腻、甜腻的食物，多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类。
情绪调节：心胸开阔，戒怒戒躁
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保持心情舒畅：
- 为什么：中医认为“怒伤肝”，春季肝气旺盛，情绪波动大，容易发怒,反过来又会加重肝脏负担。
- 怎么做：多听音乐、看书，与朋友聊天，培养一些兴趣爱好，如养花、钓鱼、书法等,保持乐观开朗的心态。
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学会宣泄情绪：
- 为什么：有不良情绪时,压抑在心里不利于健康。
- 怎么做：可以通过运动、倾诉、写日记等方式,及时将负面情绪排解出去。
总结一下春季健康生活的核心要点：
- 吃：省酸增甘，多吃蔬菜,多喝水。
- 穿：注意“春捂”,别急着减衣。
- 住：早睡早起,勤开窗通风。
- 动：多到户外,选择和缓运动。
- 防：预防感冒、过敏和春困。
- 心：保持心情愉快,戒怒戒躁。
祝您和家人拥有一个健康、愉快、充满活力的春天！
