饮食篇：吃出健康多喝水，少喝甜饮料：每天保证1.5-2升饮水量（约8杯），促进新陈代谢，白开水、淡茶是最佳选择，避免含糖饮料，它们是“空热量”的主要来源，彩虹饮食法：每天吃的蔬菜水果颜色越丰富越好，比如红色的番茄、绿色的菠菜、紫色的甘蓝、黄...
