总纲：顺应天时，藏精养阳
冬季养生的核心思想是“藏”，即把身体的能量、精气和阳气都收藏起来，减少消耗,避免外泄。
- 起居有常：早睡晚起，保证充足的睡眠，日出而作，日落而息是古人顺应自然的智慧，冬季应尽量接近日出时间再起床,以顺应阳气升发。
- 精神内守：保持心态平和，避免情绪剧烈波动，冬季阳气潜藏，过度的兴奋、悲伤、愤怒都会消耗阳气，多听舒缓音乐、练习书法、冥想等,有助于精神内守。
分项养生小常识
饮食养生：温补为主，滋阴润燥
秋冬季节，饮食应以“温补”和“滋阴”为原则。
- 原则：“秋冬养阴”，多吃一些温热性质的食物来抵御寒冷，同时也要滋阴润燥，防止“上火”和皮肤干燥。
- 宜多食（温补、滋阴）：
- 根茎类蔬菜：山药、土豆、红薯、莲藕、萝卜等，它们富含能量和营养,能健脾益气。
- 温热性肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉等，羊肉是冬季温补的佳品，有“人参补气，羊肉补形”之说，但体质偏热、易上火的人不宜多吃。
- 黑色食物：黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑葚等，中医认为黑色入肾,多吃黑色食物有助于补肾藏精。
- 坚果和干果：核桃、板栗、桂圆、红枣等，富含健康脂肪和微量元素,能提供热量和滋养。
- 润燥水果：梨、苹果、甘蔗、柿子等，梨可以生吃或炖煮（冰糖雪梨）,能很好地润肺止咳。
- 忌食或少食（生冷、寒凉）：
- 生冷寒凉之品：如冷饮、冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。
- 辛辣刺激之物：如辣椒、花椒等过量食用，容易耗气伤阴，导致“上火”。
- 经典食疗方：
- 当归生姜羊肉汤：温中补血，祛寒止痛，适合手脚冰凉、畏寒怕冷的人。
- 冰糖炖雪梨：滋阴润肺，化痰止咳，适合秋冬季干燥引起的干咳、咽干。
- 山药排骨汤：健脾益气，补而不燥,适合全家老小。
起居养生：早睡晚起，保暖护阳
- 早睡晚起：尽量在晚上10点前入睡，早上等到太阳升起后再起床,这有利于身体阳气的潜藏和收藏。
- 重点保暖部位：
- 头部：“头为诸阳之会”，头部受凉容易感冒,外出最好戴上帽子。
- 颈部：颈部受凉容易导致血管收缩，引发头晕、头痛,围巾是冬季必备。
- 背部：“背为阳中之阳”，背部保暖可预防寒气入侵,预防感冒。
- 脚部：“寒从脚下起”，睡前用温水泡脚（40℃左右，15-20分钟），可以促进血液循环，驱寒暖身，改善睡眠，还能缓解疲劳,泡脚后可以按摩脚底涌泉穴。
运动养生：适度运动，微汗为宜
冬季运动不宜过于剧烈，以免过度出汗,耗伤阳气。
- 最佳时间：选择阳光充足的午后进行，此时气温相对较高,也更有利于阳气升发。
- 推荐运动：
- 散步、慢跑：简单易行,能增强心肺功能。
- 太极拳、八段锦、瑜伽：动作舒缓，强调呼吸与动作的配合，有助于调和气血,宁心安神。
- 室内运动：如跳绳、健身操等,避免在寒风凛冽的户外长时间运动。
- 运动要点：以身体微微发热、微微出汗为宜，运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物,避免吹风受凉。
情志养生：宁静安神，心态平和
冬季万物萧瑟，人容易触景生情，产生悲伤、忧郁的情绪。
- 多晒太阳：冬季阳光充足时，多到户外晒晒太阳，特别是背部，有助于补充阳气，改善情绪,预防抑郁。
- 培养兴趣：可以多做一些让自己心情愉悦的事情，如听音乐、看书、养花、绘画、与朋友聊天等。
- 保持乐观：学会调节情绪，遇事冷静，避免大喜大悲，做到“精神内守”,有助于安神定志。
皮肤护理：内外兼修，锁水保湿
秋冬气候干燥，皮肤容易缺水、瘙痒、皲裂。
- 多喝水：每天保证充足的饮水量（约1.5-2升），小口慢饮,为身体和皮肤补充水分。
- 温和清洁：使用温和的沐浴露和洁面产品,避免过度清洁带走皮肤表面的天然油脂。
- 及时保湿：洗澡后或洗脸后，趁皮肤还微湿时，立即涂抹身体乳和面霜,锁住水分。
- 使用加湿器：在室内使用加湿器，增加空气湿度,缓解皮肤和呼吸道的干燥。
疾病预防：防范未然，增强体质
- 预防感冒：注意保暖，勤洗手,少去人群密集的封闭场所。
- 保护心脑血管：低温是心脑血管疾病的高发诱因，有高血压、心脏病史的人要特别注意保暖，监测血压,遵医嘱用药。
- 预防呼吸道疾病：冬季空气干燥，雾霾天气增多，出门可佩戴防霾口罩，室内要经常通风换气,保持空气新鲜。
- 适度进补：根据自身体质选择合适的补品，如果不确定自己的体质，最好咨询中医师,不要盲目跟风进补。
深秋冬季养生，简单来说就是：吃得暖，睡得足，穿得暖，动得巧，心态好。
希望这些小常识能帮助您和家人健康、温暖地度过这个秋冬季节！
