天热防暑降温小常识

炎炎夏日，持续的高温天气容易导致中暑，对身体健康构成威胁，掌握科学的防暑降温知识，不仅能让我们感觉舒适,更能有效预防中暑等疾病的发生。

饮食篇：吃对“苦”和“酸”，补水有讲究

合理的饮食能从内部帮助身体降温。

1. 多喝水，少量多次：

   • 不要等渴了再喝：口渴已经是身体缺水的信号。
   • 少量多次饮水：建议每隔1-2小时喝一杯水（约200-250毫升）,不要一次性猛灌。
   • 首选白开水或淡盐水：大量出汗会流失盐分，淡盐水可以补充电解质，也可以选择绿豆汤、莲子汤、西瓜汁等,它们既能补水又能清热解暑。

2. 饮食清淡，多吃“苦”和“酸”：

   • 多吃苦味菜：苦瓜、苦菜、莴笋等苦味食物，具有清热泻火、开胃健脾的功效。
   • 多吃酸味水果：酸味水果如山楂、柠檬、猕猴桃、乌梅等，能生津止渴,健胃消食。
   • 多吃清热利湿的食物：冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜等水分含量高,能有效补充水分和维生素。
   • 适当补充蛋白质：高温下人体新陈代谢加快，蛋白质消耗大，可适当吃些鱼、蛋、奶和豆制品,但要避免过于油腻。

3. 少吃高油高糖和辛辣食物：

   这类食物会增加身体的热量负担,更容易让人感到燥热。

穿着篇：轻薄透气，颜色很重要

合适的衣物是身体的第一道防线。

1. 选择宽松、透气的衣物：棉、麻、真丝等天然材质的衣物，吸汗性好,能让皮肤保持干爽。
2. 颜色首选浅色：浅色衣物（如白色、浅蓝、浅灰）反射阳光，吸热少,比深色衣物更凉快。
3. 戴好遮阳帽和太阳镜：一顶宽檐帽能有效遮挡阳光，保护面部和颈部,太阳镜可以保护眼睛免受紫外线伤害。
4. 出门可以打伞：晴雨两用的遮阳伞是夏日出行的绝佳伴侣。

居住篇：内外兼修，清凉一夏

居家环境的降温同样重要。

1. 合理使用空调：

   • 温度设置：建议将空调温度设置在26℃-28℃之间，室内外温差不宜超过7℃,否则进出时容易感冒。
   • 通风换气：每天早晚开窗通风，让新鲜空气流通,可以减少空调病的发生。
   • 避免冷风直吹：空调风不要长时间直吹身体,特别是头部和后背。

2. 利用物理方法降温：

   • 挂湿窗帘：在窗户上挂上湿的窗帘,水分蒸发时会带走热量。
   • 使用风扇：风扇可以促进空气流通，配合一盆凉水或湿毛巾使用,降温效果更佳。
   • 睡前冲个温水澡：水温略低于体温，可以帮助身体快速散热，但避免洗冷水澡,以免毛孔骤然收缩。

3. 减少产热活动：

   避免在一天中温度最高的时候（通常是上午10点到下午4点）进行户外活动或剧烈运动。

出行篇：避开烈日，做好防护

如果必须外出,请务必做好防护。

1. 避开高温时段：尽量选择清晨或傍晚进行户外活动。
2. 做好防晒措施：除了帽子、太阳镜，还应涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜,并定时补涂。
3. 随身携带防暑药品：如藿香正气水（丸）、清凉油、风油精等,以备不时之需。
4. 选择合适的交通工具：尽量选择有空调的公交车或地铁，如果开车，停车后应先开窗通风散热再进入车内，避免车内“桑拿”模式。

作息篇：保证睡眠，劳逸结合

充足的休息是抵抗暑热的基础。

1. 保证充足睡眠：夏季昼长夜短，应适当午睡（30分钟左右为宜）,以保持充沛的精力。
2. 避免剧烈运动：运动时间宜安排在凉爽的早晨或傍晚，并缩短运动时间,降低运动强度。
3. 保持心情舒畅：“心静自然凉”，避免因烦躁、焦虑等不良情绪导致身体产热增加。

【特别提醒】如何识别和处理中暑？

中暑是一种急症,需要及时识别和处理。

中暑的先兆症状：

• 大量出汗、口渴、恶心、头晕、乏力、注意力不集中、四肢无力、胸闷等。

一旦有人出现中暑症状，应立即采取以下措施：

1. 迅速脱离高温环境：立即将患者转移到阴凉通风处,最好是空调房。
2. 降温处理：
   • 物理降温：用湿毛巾擦拭全身，特别是颈部、腋窝、大腿根部等大血管经过的部位，也可以用冰袋（或用冷水浸湿的毛巾）敷在额头、颈部和腋下。
   • 补充水分：如果患者清醒，可以让其饮用含盐分的清凉饮料（如淡盐水或运动饮料）。
3. 寻求医疗帮助：
   • 如果患者出现意识模糊、昏迷、抽搐、体温升高等症状，这可能是重症中暑（热射病），情况危急，必须立即拨打急救电话（120）,并等待救援的同时持续进行降温处理。

防暑降温的核心在于“防”和“避”，即通过饮食、穿着、居住、出行和作息等多方面的调整，主动避免身体长时间处于高温高热环境中，希望这些小常识能帮助您和家人健康、愉快地度过这个夏天！