深秋小常识-长城知识网

深秋小常识：拥抱秋日，温暖身心

深秋，是夏与冬的过渡，天高云淡，层林尽染，但也伴随着天气转凉、干燥、昼夜温差大等特点，遵循自然规律，做好养生保健,尤为重要。

深秋小常识-图1

“秋冻”要有度，谨防寒气入体
- 原则：“春捂秋冻”有一定道理，能增强身体耐寒能力，但并非人人适宜，也非“冻”得越多越好。
- 重点部位保暖：腹部、脚部和背部是保暖的关键，腹部受凉易引起腹泻；脚部是“第二心脏”，离心脏最远，容易寒气侵袭；背部保暖可预防感冒。
- 适宜人群：青壮年、体质好的人可以适当“秋冻”；老人、儿童、体弱者及患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人则应及时添衣，尤其注意护好头颈、腰腹和脚踝。
早睡早起，顺应阳气收敛
- 作息：深秋日照时间缩短，应遵循“早睡早起”的原则，早睡可顺应阴精的收藏，早起可顺应阳气的舒达，有助于养阴藏精,缓解秋乏。
- 午间小憩：秋乏是常见的季节性疲劳，中午进行15-30分钟的短暂午休，能有效恢复精力，但不宜过长,以免影响夜间睡眠。
坚持锻炼，增强免疫力
- 最佳时间：选择阳光充足的上午或傍晚,避免在寒风凛冽的清晨或雾气未散时锻炼。
- 推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、登高等有氧运动，运动能促进血液循环，改善心肺功能，但要注意运动量适中，避免大汗淋漓,以免耗伤津液和阳气。

深秋气候干燥，易伤津液，饮食应以“滋阴润燥”为原则。

多喝温水，少量多次

这是秋季最简单也最重要的补水方式，成人每天建议饮水1500-1700毫升,可以保持呼吸道和消化道黏膜的湿润。
白色食物，润肺首选
- 按照中医“五色入五脏”的理论，白色入肺,多吃白色食物有助于滋养肺部。
- 推荐食材：
  - 梨：“百果之宗”，生津润燥、清热化痰，可生吃、榨汁或炖煮（如冰糖雪梨）。
  - 银耳：“平民燕窝”，滋阴润肺、养胃生津，可做成银耳莲子羹、银耳桃胶皂角米糖水。
  - 百合：养阴润肺、清心安神，可煮粥或与西芹、荷兰豆等清炒。
  - 白萝卜：下气消食、除痰润肺，是秋季“赛人参”的佳品。
补充维生素，增强抵抗力

秋季是流感高发季，多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子、柚子、西兰花、菠菜等,有助于增强免疫力。
适当“贴秋膘”，切忌盲目进补
- 经过酷暑，适当进补储备能量是好的，但要因人而异，对于体重正常、活动量大的人，可以适当增加优质蛋白（如鱼肉、鸡肉、豆制品）的摄入。
- 对于体重超标、运动量少或有“三高”问题的人，则要减少肥甘厚味，选择清淡、易消化的食物，避免“秋膘”贴得太猛,增加身体负担。

室内加湿，对抗干燥
- 使用加湿器，或在暖气片上放一盆水，保持室内湿度在50%-60%左右。
- 在室内养几盆绿植，如绿萝、富贵竹、常春藤等，既能净化空气,又能增加湿度。
皮肤护理，内外兼修
- 外部：洗澡水温不宜过高，避免使用碱性过强的沐浴露，洗完后及时涂抹身体乳,尤其是四肢和躯干。
- 内部：除了多喝水，还可以适当吃一些富含健康脂肪的食物，如坚果（核桃、杏仁）、牛油果等,有助于皮肤锁水。
开窗通风，保持空气清新

深秋天气转凉，人们习惯紧闭门窗，但这样容易导致室内空气污浊、细菌滋生，每天至少开窗通风两次，每次15-30分钟,能有效减少室内病毒和细菌浓度。
睡前泡脚，活血驱寒

睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，缓解一天的疲劳，改善睡眠质量,并有助驱除体内寒气。

总结一下深秋的要点：

愿您在这个深秋，既能欣赏到“霜叶红于二月花”的美景，也能拥有一个健康、温暖、舒适的身心状态！