安然度夏，远离中暑：一份超全的夏季防暑小常识

炎炎夏日,骄阳似火，我们在享受阳光与活力的同时，也面临着“中暑”的威胁，中暑可不是小事，它是一种在高温环境下，人体体温调节功能紊乱而引起的急性疾病，严重时甚至会危及生命，别担心，只要我们掌握科学的防暑知识，就能轻松与酷暑“和平共处”。

这份超全的防暑小常识,请务必收好！

认识中暑：知己知彼，百战不殆

在采取行动前,我们首先要了解中暑的“信号”，中暑通常分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

• 先兆中暑：

  • 症状： 在高温环境下出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、注意力不集中、动作不协调等症状。
  • 处理： 立即转移到阴凉通风处，休息并补充水分，短时间内即可恢复。

• 轻症中暑：

  • 症状： 在先兆中暑的基础上，体温升高至38℃以上，面色潮红、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
  • 处理： 除了降温，还需及时补充含盐的清凉饮料，如淡盐水或运动饮料，必要时服用藿香正气水等药物。

• 重症中暑（热射病）：

  • 症状： 这是中暑最严重的类型，表现为高体温（通常超过40℃）、无汗、神志障碍（如昏迷、抽搐、谵妄），是致命性的急症！
  • 处理： 立即拨打120急救电话！ 在等待救援期间，必须争分夺秒地为患者进行物理降温，用湿毛巾擦拭全身，或在腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋。

预防为先：构筑防暑“金钟罩”

预防永远是最好的治疗,以下是几个核心预防策略：

饮食有道：补水补盐，清热解暑

• 少量多次饮水： 不要等到口渴才喝水，每隔1-2小时就喝100-200毫升水，温开水是最好的选择。
• 及时补充盐分： 大量出汗会流失盐分，可以喝一些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或专业的运动饮料。
• 饮食清淡易消化： 多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿等，它们富含水分和维生素，少吃辛辣、油腻的食物，减少身体负担。
• 巧用“天然空调”： 绿豆汤、冬瓜海带汤、莲子百合粥等都是传统的消暑佳品，可以适量食用。

穿着得体：轻薄透气，防晒至上

• 选择合适的衣物： 穿着宽松、透气、浅色的棉麻质衣物，有助于汗液蒸发和散热，深色衣物会吸收更多热量。
• 做好防晒措施： 外出时务必戴好宽边帽、太阳镜，涂抹SPF30+以上的防晒霜，并使用遮阳伞或遮阳衣，避免皮肤长时间暴露在烈日下。

科学作息：避开高温，保证睡眠

• 减少外出时间： 上午10点至下午4点是阳光最强烈、气温最高的时段，尽量减少外出，如需外出，尽量在树荫下行走。
• 合理安排工作： 户外工作者应采取“做两头、歇中间”的方法，利用早晚凉爽时段工作，中午适当休息。
• 保证充足睡眠： 夏日昼长夜短，睡眠不足易导致精神不济、抵抗力下降，每天保证7-8小时的优质睡眠，中午可小憩30分钟，有助于恢复精力。

居家凉爽：创造舒适的室内环境

• 合理使用空调： 室内空调温度不宜过低，建议设置在26℃-28℃之间，室内外温差不宜超过7℃，避免空调或风扇直吹身体过久，以防感冒。
• 利用自然风： 在早晚气温较低时，开窗通风，让空气对流，带走室内热气。
• 利用降温工具： 可以在地上洒水、使用湿窗帘、放置一盆凉水等辅助降温。

关注特殊人群：他们是重点保护对象

• 婴幼儿： 体温调节能力差，家长需格外注意，不要将孩子独自留在车内。
• 老年人： 身体机能衰退，感觉迟钝，对热不敏感，家人应多加关心。
• 孕妇： 基础代谢率高，更容易产热，需特别注意补充水分和休息。
• 慢性病患者： 如心脏病、高血压、糖尿病等患者，应在医生指导下调整用药，并密切关注身体状况。

应急处理：万一中暑，这样做

如果身边有人出现中暑症状,请按以下步骤处理：

1. 迅速转移： 立即将患者移至阴凉、通风的地方，让其平躺，解开衣领和腰带。
2. 快速降温： 用湿毛巾、冰袋（或用凉水浸湿的衣物）擦拭患者的额头、颈部、腋窝、大腿根等大血管经过的部位，或用风扇加速其周围空气流动。
3. 补充水分： 若患者意识清醒，可让其饮用淡盐水或运动饮料。切勿一次性大量饮水或饮用酒精、咖啡等刺激性饮料。
4. 紧急就医： 如果患者出现意识模糊、昏迷、抽搐等重症中暑症状，不要犹豫，立即拨打120急救电话！ 在专业医护人员到来前，持续为其降温。

夏天是热情奔放的季节,安全健康才是享受美好的前提，让我们将这些防暑知识融入日常生活，提高警惕，科学应对，为自己和家人的健康筑起一道坚实的防线，祝大家都能拥有一个安全、清凉、愉快的夏天！