安全、自愿、尊重、愉悦
一切健康性生活的基石都建立在这四个词上。
安全第一：预防是关键
防止性传播感染
这是最重要的一点,STIs不仅包括艾滋病，还包括梅毒、淋病、尖锐湿疣、生殖器疱疹、衣原体等。
- 正确使用安全套： 这是目前预防大多数STIs和意外怀孕最有效的方法。
- 全程使用： 从性接触一开始（阴茎勃起后）就要戴上，直到射精后完全抽出。
- 型号合适： 选择大小合适的安全套，过松易脱落，过紧易破裂。
- 正确佩戴： 分清正反面，捏住前端储精囊，排出空气，自上而下展开。
- 一次一用： 安全套是消耗品，绝对不能重复使用。
- 定期检查： 无论是否有症状，都建议定期（如每年或更换性伴侣后）进行STIs筛查，早发现、早治疗至关重要。
- HPV疫苗接种： 男性接种HPV疫苗可以有效预防尖锐湿疣和多种癌症（如肛门癌、口咽癌），同时也能保护伴侣。
- 沟通与坦诚： 与伴侣坦诚地讨论彼此的性健康史，是负责任的表现。
科学避孕
如果暂时没有生育计划,请采取有效的避孕措施。
- 常见避孕方法：
- 短效口服避孕药： 高效、可靠，但需遵医嘱，不适用于所有人（如吸烟、有血栓风险的女性）。
- 宫内节育器： 长效、可逆，分为含铜和含激素两种。
- 避孕针/皮下埋植： 适合忘记服药的女性。
- 屏障法： 如安全套、女用安全套。
- 体外射精/安全期： 失败率极高，不推荐作为常规避孕方法。
- 紧急避孕： 发生无保护性行为后，可在医生指导下服用紧急避孕药，但有一定副作用且非100%有效，不能作为常规避孕手段。
身体健康：为爱续航
保持个人卫生
- 事前： 双方都应清洗私处，可以有效减少细菌感染和异味，让双方都更舒适。
- 注意： 无需过度使用妇科洗液或肥皂，清水是最好的选择，阴道内有自身的菌群平衡，过度冲洗反而会破坏它，增加感染风险。
关注身体信号
- 前戏要充分： 充分的前戏可以让身体和心理都做好准备，减少因干涩造成的疼痛和损伤。
- 润滑不足时使用润滑剂： 如果感到干涩，不要勉强，使用水基或硅基润滑剂可以极大提升舒适度和愉悦感，油基润滑剂（如凡士林）会破坏安全套。
- 疼痛即停止： 任何性行为中的疼痛都是身体发出的警告信号，应立即停止，疼痛可能由感染、心理紧张或姿势不当等多种原因引起，需查明原因。
- 避免过度疲劳： 身体极度疲劳时，性生活的质量会下降，也容易发生意外。
健康的生活方式
- 均衡饮食与规律运动： 健康的身体是性福的基础，运动能改善血液循环、增强体能、提升自信心，从而改善性功能。
- 戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒会严重影响血管健康，是导致男性勃起功能障碍的重要因素，也会降低性欲和性体验。
- 充足睡眠： 睡眠不足会导致激素水平紊乱，影响性欲和精力。
心理健康：愉悦的催化剂
沟通，沟通，再沟通
- 表达需求与偏好： 告诉伴侣你喜欢什么、不喜欢什么，什么样的触碰会让你感觉舒服，不要期望对方是“读心术大师”。
- 给予积极反馈： 当伴侣做了你喜欢的事情时，用语言或行动（如拥抱、亲吻）给予肯定。
- 讨论“性”本身： 性不是禁忌，开诚布公地谈论它，可以消除误解，增进亲密感。
建立信任与亲密感
- 性是爱的表达，不是爱的全部： 将性生活融入到日常的情感交流中，通过拥抱、亲吻、陪伴来建立深厚的情感连接。
- 尊重彼此的节奏： 每个人的性欲水平不同，尊重对方的状态，不强求，健康的性关系是和谐的，而不是平均的。
- 关注过程，而非结果： 不要过分关注“时长”或“是否同时达到高潮”，享受过程中的亲密接触和情感交流才是最重要的。
正确认识“性”
- 破除性羞耻感： 性是自然的、健康的生理需求，不必感到羞耻或罪恶。
- 接受差异： 每个人的身体和反应都是独一无二的，不要与色情作品或他人的经历做不切实际的比较。
- 关注自我愉悦： 了解自己的身体，知道如何通过自慰等方式取悦自己，这不仅能带来快乐，也能让你更好地引导伴侣。
特殊时期的注意事项
- 女性生理期： 性行为并非绝对禁止，但需注意：
- 卫生： 最好使用安全套，经血是细菌的良好培养基，且可降低经血逆流感染的风险。
- 舒适度： 有些人经期内可能会感到腹痛或不适，应尊重对方的感受。
- 避孕： 虽然此时怀孕概率较低，但并非为零，仍需避孕。
- 孕期： 在医生确认身体情况允许后，大部分孕期都可以进行性生活，需注意姿势，避免压迫腹部。
- 产后： 需等待身体完全恢复（通常是产后6周，需遵医嘱），并关注激素变化对性欲的影响。
健康性生活的“健康清单”
| 类别 | 关键点 |
|---|---|
| 安全 | ✅ 每次性行为都正确使用安全套 ✅ 定期进行STIs筛查 ✅ 选择并坚持使用一种有效的避孕方法 |
| 生理 | ✅ 事前事后清洗私处 ✅ 充分的前戏和必要时使用润滑剂 ✅ 感到疼痛立即停止 ✅ 保持健康的生活方式（运动、饮食、睡眠） |
| 心理 | ✅ 与伴侣坦诚沟通需求和偏好 ✅ 建立信任和亲密感，尊重彼此 ✅ 关注过程，享受亲密，不盲目比较 ✅ 破除性羞耻，正确认识性 |
| 卫生 | ✅ 保持个人卫生 ✅ 勤换床单，保持卧室环境清洁 |
健康的性生活是高质量生活的重要组成部分,它关乎身体、情感和关系的整体健康，希望这些小常识能帮助您和伴侣共同探索、建立和维护一段健康、愉悦且充满尊重的性关系。
