家庭急救小知识（关键时刻能救命）

创伤出血

• 处理原则： 先止血,再包扎。
• 方法：
  • 直接压迫法： 这是最有效的方法，用干净的纱布、毛巾或直接用手按压在伤口上，保持压力5-10分钟，直到出血停止,不要频繁揭开查看。
  • 加压包扎法： 止血后,用绷带或布条加压包扎伤口。
  • 抬高患肢： 将受伤的肢体抬高，使其超过心脏水平,有助于减缓血流。
• 禁忌： 不要用泥土、香灰等不洁物品敷在伤口上,以免引起感染。

烧烫伤

• 处理原则： “冲、脱、泡、盖、送”。
  • 冲： 立即用流动的冷水（不是冰水）冲洗伤处至少15-20分钟，快速降温,减轻疼痛和水肿。
  • 脱： 在冷水冲洗中，小心地脱去或剪开伤处的衣物，如果衣物和皮肤粘连，不要强行撕扯,可剪开周围衣物。
  • 泡： 对于小面积烫伤,可在冷水中持续浸泡30分钟。
  • 盖： 用无菌纱布或干净的棉布轻轻盖在伤处，保持清洁，防止感染,不要包扎得太紧。
  • 送： 如果烫伤严重（面积大、深度深、在关节或面部等部位）,应立即送往医院。
• 禁忌：
  • 不要在伤口上涂抹牙膏、酱油、药膏、红药水、紫药水等，这些会污染伤口，影响医生判断,并可能引起感染。
  • 不要刺破水泡。

高热（发烧）

• 处理原则： 物理降温与药物降温结合。
• 方法：
  • 物理降温：
    • 用温水（32-34℃）毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管流经处。
    • 适当减少衣物,保持室内通风。
  • 药物降温：
    • 当体温超过38.5℃且患者感到明显不适时，可使用退烧药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
    • 注意： 严格按照说明书剂量服用，不要过量，两种药不要同时服用,但可以在医生指导下交替使用。
• 就医指征：
  • 3个月以下的婴儿发烧,应立即就医。
  • 高烧持续不退（超过3天）或超过40℃。
  • 伴有剧烈头痛、呕吐、皮疹、精神萎靡、抽搐等症状。

异物卡喉

• 处理原则： 针对不同人群采取不同方法。
• 成人/儿童（自救或互救）：
  • 海姆立克急救法（Heimlich Maneuver）：
    1. 站在患者身后,双腿分开站稳。
    2. 一手握拳，拳眼对准患者肚脐上方（胸骨下半部）。
    3. 另一手包住拳头，快速向后上方冲击,直到异物排出。
  • 自救： 可将上腹部迅速抵在一个硬物（如椅背、桌角）上,用力冲击。
• 婴儿（1岁以下）：
  • 背部拍击+胸部冲击法：
    1. 将婴儿俯卧在手臂上，头低脚高,用另一只手掌根部在婴儿两肩胛骨之间用力拍打5次。
    2. 如果无效，将婴儿翻转，在两乳头连线中点下方,用两指快速向下按压5次。
    3. 重复上述步骤,直到异物排出或婴儿失去反应。
• 禁忌： 不要用手指盲目去抠,可能将异物推得更深。

日常保健小贴士

科学饮水

• 饮水量： 每天建议饮水1.5-2升（约8杯），具体量因活动量、天气而异。
• 饮水时机： 不要等到口渴再喝，少量多次饮用,不要一次性猛灌。
• 首选白开水或矿泉水。

合理膳食

• 均衡营养： 保证食物多样化，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）。
• “三减”： 减少盐（每日<5克）、减少油（每日25-30克）、减少糖的摄入。
• 规律进餐： 定时定量,避免暴饮暴食。

规律作息

• 保证睡眠： 成年人建议每晚有7-9小时的充足睡眠。
• 固定时间： 尽量做到早睡早起,即使是周末也不要相差太大。

适度运动

• 每周运动： 至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度运动。
• 结合力量： 每周进行2次以上的力量训练（如举重、俯卧撑）。
• 动则有益： 即使没有时间专门运动，多走路、爬楼梯也是好的。

看病就医指南

何时该去医院？

出现以下“危险信号”，不要拖延,立即就医：

• 胸痛、胸闷： 尤其是伴有出冷汗、呼吸困难时,警惕心梗。
• 呼吸困难、气短： 无法平躺或说话困难。
• 剧烈、突发的头痛： “一生中最剧烈的头痛”,警惕脑出血。
• 不明原因的出血： 如咳血、便血、尿血等。
• 肢体麻木、无力、言语不清： 警惕中风。
• 持续高热不退。
• 严重腹痛或腹部外伤。

去医院前准备什么？

• 带齐资料： 身份证、医保卡、过往的病历、化验单、影像片子（X光、CT、MRI）。
• 整理病情： 简单梳理一下：
  • 哪里不舒服？（主要症状）
  • 什么时候开始的？（发病时间）
  • 是什么感觉？（疼痛、麻木、痒等）
  • 什么情况下会加重或缓解？
  • 吃过什么药？效果如何？
  • 有什么过敏史或慢性病史？
• 穿宽松衣物： 便于检查。

如何描述病情？

• 主诉清晰： 先说最难受的症状，如“医生，我发烧、咳嗽3天了。”
• 客观描述： 尽量用量化词语，如“疼痛1-10分，我这里是7分”，“发烧到39度”。
• 不隐瞒： 如实告知病史、过敏史和性生活史（对医生判断病情很重要）。

用药安全须知

遵从医嘱，不自行用药

• 处方药必须凭医生处方购买和使用,不要凭经验或别人推荐用药。
• 非处方药也要仔细阅读说明书。

仔细阅读药品说明书

• 【用法用量】：严格按照说明书或医嘱服用,不要随意增减剂量或疗程。
• 【不良反应】：了解可能出现的副作用，一旦出现严重不适,立即停药并咨询医生。
• 【禁忌】：注意哪些人群不能用（如孕妇、肝肾功能不全者）。
• 【注意事项】：如饭后服用、不能与某些食物同服等。

正确储存药品

• 避光、干燥、阴凉处储存。
• 儿童不能接触的地方,防止误食。
• 定期清理家庭小药箱，过期、变质的药品及时处理。

注意药物相互作用

• 告诉医生你正在服用的所有药物（包括中药、保健品）,避免药物之间发生不良相互作用。

心理健康同样重要

• 正视情绪： 允许自己有负面情绪，如悲伤、焦虑、愤怒。
• 积极沟通： 与家人、朋友倾诉,寻求社会支持。
• 培养爱好： 做一些能让自己放松和快乐的事情，如听音乐、阅读、运动。
• 专业求助： 如果负面情绪持续存在，严重影响了生活和工作,请勇敢地寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。

也是最重要的： 这份小常识是基础指导，不能替代专业医疗建议，如果遇到无法判断的紧急情况，请立即拨打急救电话（中国：120），或在家人/朋友的陪同下前往最近的医院,祝您和您的家人健康平安！