藏
中医认为,冬季是“闭藏”的季节，自然界万物生机潜伏，阳气内藏，冬季养生的核心在于“养藏”，即顺应自然，养护好体内的阳气，为来年的春天生发做好准备。
饮食篇：温补为主，兼顾滋阴
冬季气候寒冷,人体需要更多的能量来维持体温和生理活动，饮食上应遵循“温补、滋阴、润燥”的原则。
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宜温补，忌生冷
- 多吃温热性食物：适当增加牛羊肉、鸡肉、韭菜、桂圆、板栗、核桃等温热性质的食物，以补充身体阳气，抵御寒冷。
- 少吃生冷寒凉食物：如冷饮、西瓜、苦瓜等，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良或腹泻。
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宜滋阴润燥，防上火
- 冬季天气干燥,加上暖气或空调，容易导致“上火”（口干舌燥、皮肤干裂、便秘等）。
- 多吃滋阴润燥食物：如梨、银耳、百合、蜂蜜、白萝卜、山药、黑芝麻、黑豆等，可以煮一碗冰糖雪梨银耳羹或白萝卜排骨汤，都是非常好的选择。
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宜适量增加蛋白质和脂肪
优质蛋白质（如鱼、蛋、奶、豆制品）和健康脂肪（如坚果、牛油果）能提供充足的热量，帮助身体御寒。
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宜多喝水，小口慢饮
- 冬季排汗减少,但人体通过呼吸和皮肤散失的水分依然不少，容易缺水。
- 建议每天保证1.5-2升的饮水量，以温开水、淡茶或汤品为宜，不要等口渴了再喝。
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冬季“三宝”推荐
- 白萝卜：“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜有“小人参”之称，能下气消食、除痰润肺。
- 羊肉：温中暖肾，是冬季御寒的佳品，可以做成萝卜炖羊肉或涮羊肉。
- 黑芝麻：补肝肾、益精血、润肠燥，非常适合冬季食用，可以做成芝麻糊或撒在粥里。
起居篇：早睡晚起，保暖避寒
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早睡晚起，顺应天时
冬季应“早卧晚起，必待日光”，晚上尽量在10点前入睡，早上可以等太阳升起后再起床，这有助于阳气的潜藏和阴精的积蓄。
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注意头部、背部和脚部保暖
- 头部：“头为诸阳之会”，头部受凉容易感冒，外出时戴一顶帽子。
- 背部：背部有督脉，是“阳脉之海”，背部受寒，容易导致阳气受损，可以穿一件背心或马甲。
- 脚部：“寒从脚下生”，睡前用温水泡脚（40℃左右，15-20分钟），可以促进血液循环，驱散寒气，改善睡眠，缓解疲劳，泡脚后可以按摩脚底涌泉穴。
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保持室内空气流通
冬季门窗紧闭,空气不流通，容易滋生细菌和病毒，每天定时开窗通风（2-3次，每次15-30分钟），可以有效减少室内病菌浓度。
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控制室内湿度
暖气或空调会使室内空气异常干燥,湿度常低于40%，可以使用加湿器，或在室内放置一盆水，以保持适宜的湿度，防止呼吸道不适和皮肤干燥。
运动篇：适度运动，以“静”为主
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选择温和有氧运动
- 冬季不适合进行大量出汗、剧烈的运动，以免耗伤阳气。
- 推荐的运动方式：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动能舒展筋骨，促进气血流通，但强度不宜过大。
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运动“三宜三不宜”
- 宜在阳光充足时运动：最好选择在上午10点以后或下午，此时气温较高，阳光充足。
- 宜热身充分：运动前一定要做好热身，让身体微微发热，避免肌肉拉伤。
- 宜运动后及时添衣：运动后毛孔张开，容易受风邪侵袭，要尽快擦干汗水，换上干爽衣物，避免着凉。
- 不宜空腹或饱腹运动：空腹易低血糖，饱腹易引起不适。
- 不宜大汗淋漓：以身体微微发热、微微出汗为宜。
- 不宜在风口处运动：避免在寒风凛冽的地方锻炼，以免寒气入侵。
情志篇：宁静安神，心态平和
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保持心态平和
- 冬季万物萧瑟,人容易情绪低落、抑郁，要学会调节情绪，保持心情舒畅，做到“使志若伏若匿”，即像把东西藏起来一样，把自己的心志收藏起来，避免大喜大悲。
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多晒太阳
冬季光照时间短,多晒太阳能促进钙的吸收，还能调节血清素水平，改善情绪，对抗冬季抑郁。
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培养兴趣爱好
可以通过听音乐、看书、写字、绘画、与朋友聊天等方式，转移注意力，保持精神愉悦。
防病篇：预防为先，重点防护
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预防感冒和流感
- 勤洗手,注意个人卫生。
- 根据天气变化及时增减衣物,注意“三层穿衣法”（内层排汗、中层保暖、外层防风）。
- 尽量少去人群密集、空气不流通的公共场所。
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预防心血管疾病
寒冷是心脑血管疾病的“触发器”，有高血压、冠心病等基础病的老年人，尤其要注意保暖，监测血压，遵医嘱用药。
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预防皮肤干燥瘙痒
- 洗澡水温不宜过高,时间不宜过长。
- 洗完澡后立即涂抹身体乳,锁住水分。
- 多喝水,多吃富含维生素的水果蔬菜。
冬季养生是一个综合性的过程,关键在于“藏”与“补”，简单来说就是：
- 吃好：温补润燥，营养均衡。
- 穿暖：重点保护头、背、脚。
- 睡足：早睡晚起，养精蓄锐。
- 动对：温和运动，微微出汗。
- 心宽：心态平和，情绪稳定。
希望这些小常识能帮助您和家人健康、温暖地度过这个冬天！
