微驴友户外小常识（新手入门版）
出发前：计划与准备（最重要的环节）
户外安全,始于出发前的充分准备。“没有准备，不出门” 是新手的黄金法则。
了解天气与路线
- 天气： 出发前1-2天务必查看目的地天气预报，不仅要看晴天/雨天，还要关注气温、风力、是否有预警（雷电、暴雨等），山区天气多变，务必做好两手准备。
- 路线： 选择适合新手的成熟路线，可以从公园、郊野公园或成熟的景区步道开始，提前在地图App（如两步路、六只脚）上查看路线轨迹，了解总里程、累计爬升、预计用时和补给点。
告知他人
- 这是生命线！ 一定要将你的计划告知至少一个亲友。
- 去哪里（具体路线）、和谁去、何时出发、何时返回、车辆信息（车牌号），约定一个“超时未归”的联络时间，如果到时你没消息，他们会知道该采取行动。
准备装备（轻量、实用） 新手不需要买很贵的专业装备，但基础的安全和舒适装备必不可少。
| 类别 | 必备物品 | 推荐物品 | 小贴士 |
|---|---|---|---|
| 背包 | 20-30升小背包 | 背包要合身，能装下所有东西，且不影响活动。 | |
| 穿着 | 速干衣裤（非纯棉！） | 轻便外套（防风/防泼水）、备用袜子、运动鞋/徒步鞋 | 纯棉是户外禁忌！ 棉质衣物吸汗后不易干，会带走体温，导致失温，速干面料能保持身体干爽。 |
| 鞋子 | 防滑、有支撑的运动鞋或徒步鞋 | 新鞋一定要提前磨合，避免磨出水泡。 | |
| 饮水 | 5-2升饮用水 | 根据路线时长和天气调整，带一个保温杯装热水，冬天很舒服。 | |
| 食物 | 高能量零食 | 正餐（如三明治、饭团）、水果 | 巧克力、能量棒、坚果、牛肉干等，能快速补充体力。 |
| 导航 | 手机（提前下载好离线地图） | 手机是现代户外最重要的导航工具，提前在“两步路”等App下载好轨迹，并打开GPS。 | |
| 照明 | 头灯或手电筒（备用） | 即使是日间徒步，也建议带上，以防天黑或走夜路，检查电量！ | |
| 急救包 | 创可贴、消毒湿巾 | 绷带、止痛药、个人常用药、防蚊虫喷雾 | 处理小伤口，根据季节准备防蚊虫或防晒用品。 |
| 其他 | 充电宝、少量现金、垃圾袋 | 手机没电会很危险，垃圾要带走，做到“无痕户外”。 |
行进中：安全与技巧
徒步节奏与安全
- 稳步前进： 保持匀速，采用“走而不跑”的策略，特别是上坡时，可以采用“之”字形路线，省力更安全。
- 休息法则： 遵循“20-10原则”：每走20分钟，休息10秒，调整呼吸和步伐，长距离时，每小时休息10-15分钟，补充水分和食物。
- 不擅自离队： 即使是休闲徒步，也尽量不要脱离队伍，如果需要暂时停下（如拍照、系鞋带），要告诉身边的人。
导航与方向
- 多看路标： 留意路上的指示牌、岔路口和标志物。
- 善用工具： 手机导航是主要工具，但不要只盯着屏幕，多抬头观察周围环境，对照地图和实景，建立方位感。
- 迷路了怎么办？
- 立即停止前进，不要慌张。
- 回想最后一次看到明确标志的地方。
- 尽量待在原地或原地附近,等待救援，手机有信号就求救，没有信号就尽量到开阔地带，发出求救信号（如镜子反光、三声哨声/三声呼喊）。
能量与水分补给
- 少量多次： 不要等到口渴了才喝水，每隔15-20分钟就喝几口，同样，饿了就吃点东西，不要等到体力透支。
- 先喝水，后进食： 补充水分能更好地吸收食物能量。
结束后：恢复与反思
身体恢复
- 拉伸： 到达目的地后，对腿部、腰部、肩部进行简单的拉伸，可以有效缓解肌肉酸痛。
- 清洁： 及时更换湿衣服，擦干身体，保暖防风，避免着凉。
- 补充营养： 及时补充水分和电解质，吃一顿均衡的晚餐。
装备维护
- 回家后,及时清洗衣物和背包，晾干帐篷、睡袋等装备，保持干燥，防止发霉。
复盘总结
- 和同伴聊聊这次徒步的感受：哪里走得不错，哪里可以改进？下次选择什么样的路线？这会让你快速成长。
核心原则：无痕户外
这是所有户外爱好者都应遵守的基本准则,也是对自然最基本的尊重。
- Plan Ahead and Prepare (提前规划与准备) - 你已经在做了。
- Travel and Camp on Durable Surfaces (在耐用表面行进和露营) - 走现成的路，不随意开辟新路，不踩踏植被。
- Dispose of Waste Properly (妥善处理垃圾) - 所有垃圾都带走！ 包括果皮、纸巾、烟头等，甚至可以捡起别人留下的垃圾。
- Leave What You Find (保持原貌) - 不采摘花朵，不带走任何自然物（石头、树枝、松果等），不破坏历史遗迹。
- Minimize Campfire Impacts (最小化营火影响) - 新手一般不生火，如果需要，务必在指定安全区域，并用火盆，离开时彻底熄灭。
- Respect Wildlife (尊重野生动物) - 远观而不打扰，不投喂，不留下食物残渣。
- Be Considerate of Other Visitors (顾及他人) - 保持安静，不大声喧哗，礼让其他使用者。
给微驴友的一句话：
安全永远是第一位的，享受自然带来的宁静与力量，是户外最大的乐趣。
祝你每一次出发,都能平安归来，收获满满！
