孕期保健是一个系统性的工程，旨在保障母亲的健康和胎儿的正常发育，它贯穿于孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，涵盖饮食、运动、检查、心理等多个方面。
核心原则：
- 定期产检： 这是最重要、最核心的原则，通过专业医生的指导，可以及时发现问题,确保母婴安全。
- 均衡营养： “吃两人份”是误区，关键在于“吃对”。
- 适度运动： 除非有医嘱禁忌,否则孕期运动对妈妈和宝宝都有益。
- 心情愉悦： 孕期情绪波动正常,学会管理情绪至关重要。
- 谨慎用药： 任何药物的使用都必须咨询医生。
孕早期（孕1-12周）：关键奠基期
这个阶段是胎儿器官分化的关键时期,也是准妈妈容易出现早孕反应的时期。
营养与饮食
- 补充叶酸： 从备孕开始到怀孕后三个月，每天补充400-800微克叶酸,能有效预防胎儿神经管畸形。
- 保证优质蛋白： 适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆制品,为胚胎发育提供基础。
- 缓解孕吐： 少食多餐，选择清淡、易消化的食物（如苏打饼干、馒头、粥），避免油腻、辛辣和气味过重的食物，如果孕吐严重，影响进食,应及时就医。
- 警惕食物安全：
- 生食/半生食： 如生鱼片、溏心蛋、未全熟的牛排,可能含有李斯特菌。
- 未经巴氏消毒的奶制品和果汁。
- 汞含量高的鱼类： 如鲨鱼、剑鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类。
- 避免酒精： 没有任何安全剂量，酒精会导致“胎儿酒精综合征”。
生活与运动
- 充足休息： 感到疲劳是正常的，应保证充足的睡眠,避免过度劳累。
- 戒烟戒酒： 吸烟（包括二手烟）和饮酒对胎儿危害极大。
- 谨慎用药： 任何药物（包括非处方药、中药、保健品）都需在医生指导下使用。
- 适度运动： 可以进行散步、孕妇瑜伽、游泳等温和运动，有助于缓解疲劳和孕吐，改善情绪,避免剧烈和有跌倒风险的运动。
产检与注意事项
- 首次产检： 通常在孕6-8周进行，确认宫内妊娠、胎心胎芽。
- NT检查： 在孕11-13周+6天进行，通过B超测量胎儿颈项透明层厚度,是早期唐氏筛查的重要部分。
- 重要提醒： 避免接触有毒有害物质（如放射线、化学物质）,不要擅自乱用药物。
孕中期（孕13-28周）：舒适“黄金期”
早孕反应逐渐消失，孕妇进入相对舒适的阶段,胎儿开始快速生长。
营养与饮食
- 增加能量和蛋白质： 胎儿生长加速，需适当增加主食、肉、蛋、奶的摄入量。
- 补铁： 孕中期血容量增加，对铁的需求量增大，多吃红肉、动物肝脏（每周1-2次，每次少量）、菠菜等,预防缺铁性贫血。
- 补钙： 胎儿骨骼和牙齿发育需要大量钙，每天保证300-500ml牛奶或等量奶制品，多吃豆制品、深绿色蔬菜，若饮食不足,需在医生指导下补充钙剂。
- 均衡膳食： 保证蔬菜、水果、粗粮的摄入，保证膳食纤维,预防便秘。
生活与运动
- 坚持运动： 这是孕期最适合运动的阶段，每天坚持30分钟左右的中等强度运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽、骑固定自行车。
- 注意姿势： 避免长时间站立或久坐，睡觉建议左侧卧位,有助于增加子宫胎盘的血流量。
- 开始准备： 可以开始了解和准备待产包，参加孕妇课程,学习分娩知识和育儿技巧。
产检与注意事项
- 唐氏筛查（唐筛）： 在孕15-20周进行,通过抽血筛查唐氏综合征的风险。
- 大排畸B超（系统B超）： 在孕20-24周进行,全面检查胎儿的各个器官结构是否发育正常。
- 糖耐量试验（OGTT）： 在孕24-28周进行,筛查妊娠期糖尿病。
- 感受胎动： 大约在孕18-20周，孕妇会第一次感觉到胎动，要学会数胎动,这是监测胎儿宫内状况的重要方法。
孕晚期（孕28周-分娩）：冲刺准备期
胎儿生长最快，准妈妈身体负担加重,为分娩做最后准备。
营养与饮食
- 控制体重增长： 每周体重增长不宜超过0.5公斤，避免体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、高血压和巨大儿的风险。
- 继续补钙铁： 饮食原则同孕中期,但要更注重质量而非数量。
- 多吃富含膳食纤维的食物： 如全麦面包、燕麦、芹菜等,预防和缓解便秘。
- 注意饮食卫生： 预防腹泻,以免引起宫缩。
生活与运动
- 适当减少运动量： 运动方式以散步为主,避免压迫腹部的运动。
- 学习拉梅兹呼吸法： 有助于在分娩时放松和配合。
- 注意数胎动： 每天早、中、晚固定时间各数1小时胎动，将3小时胎动数相加乘以4，或观察2小时内胎动是否达到10次，如果胎动明显减少或过于频繁,需立即就医。
- 准备待产包： 将证件、衣物、婴儿用品等整理齐全,放在显眼位置。
- 了解临产征兆： 见红、破水、规律性宫缩（阵痛）,出现这些情况需及时去医院。
产检与注意事项
- 增加产检频率： 28-36周每两周一次,36周后每周一次。
- 胎心监护（NST）： 从孕32周开始，每次产检都会进行,评估胎儿在宫内的安危。
- B超检查： 评估胎儿大小、胎位、羊水量、胎盘成熟度等,为分娩方式提供参考。
- 心理准备： 对分娩可能产生的恐惧和焦虑是正常的，多与家人、医生沟通，了解分娩过程,建立信心。
特别注意事项（贯穿整个孕期）
- 保持口腔卫生： 孕期激素变化易引发牙龈炎、牙周炎，甚至影响胎儿健康，坚持早晚刷牙，餐后漱口,定期看牙医。
- 穿着舒适： 穿宽松、棉质的衣物和鞋子，避免高跟鞋,选择有承托力的孕妇文胸。
- 禁止同房： 孕早期和孕晚期应避免性生活，孕中期如无特殊情况可适度，但有流产、早产史或前置胎盘等情况需遵医嘱。
- 管理情绪： 孕期激素变化会导致情绪波动，这是正常的，多与家人朋友交流，培养兴趣爱好，保持积极乐观的心态，如果出现持续的情绪低落、焦虑,应及时寻求专业帮助。
- 学习知识： 阅读权威的孕产书籍、课程，了解孕期和育儿知识，能减少焦虑,增加掌控感。
也是最重要的一点： 每个孕妇的身体状况和胎儿发育情况都不同，本指南提供的是通用建议，请务必以您的主治医生的专业意见为准，祝您孕期顺利,母婴健康！
