秋季安全保健全攻略：安然度秋，从“衣食住行”开始
秋天，天高云淡，秋高气爽，是收获的季节，但也伴随着“秋燥”、温差大等健康挑战，掌握以下安全保健知识，让我们从容应对,享受秋日美好。
饮食调理：润燥为要，滋阴润肺
秋季气候干燥，人体容易出现口干、咽燥、皮肤干、便秘等“秋燥”症状，饮食上应以“滋阴润肺”为原则。
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多喝水，少量多次：
每天保证充足饮水（约1500-1700毫升），以温开水、淡茶水为宜，少量多次饮用,比一次性大量饮水更有效。
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多吃“白色”润燥食物：
- 梨：生吃清热，熟吃滋阴，可做成冰糖雪梨、银耳雪梨羹。
- 银耳：滋阴润肺、养胃生津，是秋季“平价燕窝”。
- 百合：润肺止咳，清心安神,可煮粥或做汤。
- 蜂蜜：润肠通便，润肺止咳，建议用温水冲泡,避免破坏营养成分。
- 莲藕：清热润燥,健脾开胃。
- 山药：健脾益胃,益肺止咳。
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适当补充酸味食物：
秋季肺气旺盛，适当吃些酸味食物（如山楂、柚子、葡萄、柠檬）可以收敛肺气,滋阴润燥。
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少吃辛辣刺激食物：
如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物容易耗伤津液,加重秋燥。
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饮食有节，防秋膘：
夏季过后，人们食欲普遍好转，但秋季干燥，消化功能相对减弱，切忌暴饮暴食，以免增加肠胃负担，导致“秋膘”上身，宜选择清淡、易消化的食物。
起居作息：早睡早起，顺应天时
中医认为，秋季“养收”，应顺应自然规律,调整作息。
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早睡早起：
《黄帝内经》提倡“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阴精的收藏，早起可顺应阳气的舒达，建议晚上10点左右入睡，保证7-8小时的充足睡眠。
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注意保暖，避免“秋冻”过度：
“春捂秋冻”有一定道理，但并非人人适宜，秋季昼夜温差大，尤其是“一场秋雨一场凉”，老人、儿童及体弱者要注意腹部、背部和脚部保暖，及时增减衣物,避免受凉感冒。
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保持室内湿度：
秋季空气干燥，使用暖气或空调会加剧干燥，可使用加湿器，或在室内放一盆水，以保持适宜的湿度（50%-60%）,防止口干舌燥和皮肤干裂。
运动锻炼：适度运动，增强体质
秋季是运动的好时节,但需科学进行。
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选择合适的运动：
登山、慢跑、散步、太极拳、瑜伽、游泳等都是秋季适宜的运动，这些运动能增强心肺功能,提高身体抵抗力。
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注意运动时间和强度：
秋季早晚气温较低，建议选择在阳光充足的午后进行运动，运动量要循序渐进，避免大汗淋漓，因为“汗出见湿，乃生痤疮”，中医认为“汗为心之液”,过多出汗会耗伤津液。
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运动后及时保暖：
运动后毛孔张开，容易受风邪侵袭，应立即擦干汗水，换上干爽衣物，避免吹风,以防感冒。
疾病预防：警惕秋病，做好防护
秋季是多种疾病的高发期,需提前做好预防。
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预防呼吸道感染：
秋季是流感、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病的高发期，勤洗手、常通风、少去人群密集的封闭场所,必要时佩戴口罩。
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预防过敏性疾病：
秋季花粉、尘螨等过敏原增多，过敏性鼻炎、哮喘、过敏性皮炎患者容易发作，外出时可佩戴口罩、眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。
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预防“秋季腹泻”：
轮状病毒等肠道病毒在秋季活跃，尤其易侵袭儿童，注意饮食卫生，饭前便后洗手，不吃生冷、不洁食物。
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预防心脑血管疾病：
气温骤降会刺激血管收缩，血压升高，是心脑血管疾病（如心梗、脑卒中）的诱因，有高血压、冠心病等基础病的老年人要注意保暖，监测血压，按时服药,避免情绪激动和过度劳累。
心情调适：宁静安神，缓解秋乏
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保持心情舒畅：
秋季万物凋零，人容易产生悲秋、伤感情绪，应主动调整心态，多参加社交活动，培养兴趣爱好，保持乐观开朗的心情，所谓“养收”也要“养神”。
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缓解“秋乏”：
秋季人体出现生理性疲乏，称为“秋乏”，保证充足睡眠，进行适度午休（20-30分钟为宜），饮食清淡,都可以有效缓解秋乏。
安全出行：谨记要点，平安出行
秋季天气多变,出行安全尤为重要。
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注意交通安全：
秋季早晚多雾，能见度低，驾车出行需减速慢行，开启雾灯，雨天路面湿滑，要谨慎驾驶,保持安全车距。
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注意登山安全：
秋季是登山季，但要注意结伴而行，选择成熟的路线，穿着防滑的鞋子，提前查看天气预报,避免在雨后或大雾天气登山。
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注意用火用电安全：
秋季天干物燥，是火灾高发期，家庭用火、用电、用气要规范，离家前务必检查并关闭相关阀门和电源，不乱扔烟头,不在林区野炊。
总结一下秋季保健口诀：
衣要保暖防着凉， 食宜润燥滋阴强。 住有规律早睡起， 动需适度身心畅。 心情莫要悲秋意， 出行安全记心上。
希望这份小常识能帮助您和家人安然、健康、愉快地度过金秋时节！
