日常用眼习惯：科学用眼，劳逸结合
这是保护眼睛最核心的部分,家长需要和孩子一起养成良好习惯。
-
遵守“20-20-20”法则
- 每近距离用眼20分钟，就要抬头眺望20英尺（约6米）以外的远处，至少20秒。
- 应用：无论是写作业、看书还是使用平板/电脑，都应严格执行,可以设置一个定时器提醒孩子。
- 目的：让眼内负责调节焦点的睫状肌得到放松,缓解视疲劳。
-
保持正确的读写姿势
- “一尺一寸一拳头”：
- 一尺：眼睛离书本约33厘米（一尺）。
- 一寸：手指尖离笔尖约3厘米（一寸）。
- 一拳头：胸口离课桌边缘约一拳的距离。
- 坐姿端正：不要躺着、趴着或在晃动的车上看书写字。
- “一尺一寸一拳头”：
-
控制电子产品使用时间
- 非学习目的使用：建议单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
- 学习目的使用：每使用30-40分钟,应休息远眺10分钟。
- 内容选择：优先选择大屏幕、分辨率高的设备（如电视、电脑）,避免在手机等小屏幕上长时间阅读。
- 观看距离：看电视距离应为屏幕对角线长度的4-6倍；使用电脑时，眼睛与屏幕距离应保持在50-70厘米。
-
保证充足的户外活动时间
- 黄金标准：每天至少保证2小时的户外活动。
- 科学原理：户外光线可以刺激视网膜释放多巴胺，而多巴胺能有效抑制眼轴（眼球前后径）的过快增长,是预防近视最有效的方法之一。
- 活动形式：散步、跑步、打球、骑自行车等均可，关键是“在户外”,不强调是否运动。
创造良好的用眼环境
良好的环境能从源头上减少眼睛的负担。
-
光线要充足且柔和
- 首选自然光：白天学习尽量利用窗户边的自然光,但要避免阳光直射眼睛。
- 台灯使用：晚上学习时，务必同时打开房间顶灯和台灯。
- 台灯：使用有认证的护眼台灯，光线应从写字手的对侧照射过来,避免手影遮挡。
- 顶灯：提供房间整体的基础照明,减少明暗对比。
- 避免光线刺眼：不要在过亮或过暗的环境下用眼，也不要在光线晃动的地方（如行驶的车里）看书。
-
选择合适的读物和学习工具
- 字体清晰：选择字体清晰、排版合理的书籍，避免使用字迹模糊、反光过强的纸张。
- 课桌椅高度：为孩子选择高度可调节的课桌椅，确保坐姿符合“一尺一寸一拳头”的要求。
营养与睡眠：眼睛的“加油站”
眼睛的健康也需要充足的营养和休息来支撑。
-
均衡饮食
- 对眼睛有益的营养素：
- 维生素A/β-胡萝卜素：维持暗光下的视觉功能，来源：胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花、肝脏、蛋黄等。
- 叶黄素和玉米黄质：构成视网膜黄斑区的主要色素，过滤有害蓝光，来源：菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄、奇异果等。
- Omega-3脂肪酸：有助于视网膜健康和泪液分泌，来源：深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃等。
- 花青素：抗氧化，促进眼部血液循环，来源：蓝莓、紫葡萄、黑枸杞等。
- 饮食原则：不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食和油炸食品,高糖饮食会加重近视的发展。
- 对眼睛有益的营养素：
-
保证充足睡眠
- 学龄儿童建议：每天睡眠时间应达到9-12小时。
- 重要性：睡眠能让眼睛得到彻底休息，也是身体和视力发育的重要时期，熬夜会加重眼睛疲劳,影响视力。
定期检查与视力监测
早发现、早干预是控制近视发展的关键。
-
建立屈光发育档案
- 首次检查：儿童应在3-4岁时进行首次全面的眼科检查。
- 定期复查：学龄儿童建议每6个月到1年进行一次全面的视力检查，包括视力、屈光度、眼轴长度、角膜曲率等参数。
- 目的：监测孩子视力发展速度，一旦发现近视倾向（如眼轴增长过快）,可以及时采取干预措施。
-
关注视力异常信号
- 孩子出现以下情况，应立即带其就医：
- 经常揉眼睛、眯眼、歪头看东西。
- 反复抱怨头痛或眼睛酸胀。
- 看电视、坐前排时总是抱怨看不清。
- 成绩突然下降,特别是抄写黑板困难。
- 孩子出现以下情况，应立即带其就医：
特殊情况与额外关注
-
警惕“眯眼”行为
孩子眯眼不是“可爱”或“有精神”，而是视力下降的典型信号，因为眯眼可以形成“针孔效应”,暂时性提高视力。
-
正确对待近视矫正
- 科学验光：一旦确诊近视，必须到正规医疗机构进行散瞳验光,获得准确的度数。
- 佩戴合适的眼镜：不要抗拒戴眼镜，不戴或度数不足的眼镜会让眼睛更加疲劳，加速近视发展，选择轻便、安全的镜架和镜片。
- 了解控制手段：对于近视发展较快的儿童，除了普通单光眼镜，还可以在医生指导下考虑使用角膜塑形镜（OK镜）、低浓度阿托品眼药水或特殊功能框架镜（如周边离焦镜片）等,以延缓近视加深。
-
预防眼外伤
- 教育孩子不要用尖锐的物品（笔、剪刀、尺子等）玩耍或指向他人。
- 进行球类运动（如篮球、羽毛球）时,最好佩戴运动防护眼镜。
- 接触化学品（如清洁剂）时要注意安全。
家长是孩子眼健康的第一责任人
- 以身作则：家长自己也要放下手机,多陪伴孩子进行户外活动。
- 言传身教：耐心向孩子解释保护眼睛的重要性,帮助他们养成良好习惯。
- 定期监督：定期检查孩子的用眼姿势和视力状况,发现问题及时处理。
保护好孩子的眼睛，让他们拥有一双明亮的双眸,是送给孩子一生最宝贵的礼物之一。
