初秋健康小常识：润燥防寒，安然入秋
初秋养生的核心原则是：“防燥、防寒、养肺、收神”。
饮食调理：滋阴润肺，少辛增酸
秋气与肺相应，燥邪最容易损伤肺脏，饮食上应以“滋阴润燥”为主。
-
多喝水，喝对水：
- 每天保证充足饮水（约1.5-2升），少量多次,不要等口渴了再喝。
- 可以选择喝一些蜂蜜水、梨水、菊花茶、罗汉果茶等,有很好的润燥效果。
-
“白色”食物养肺：
- 梨：“秋梨赛人参”，生吃清火，熟吃润燥，可做成冰糖雪梨、川贝炖梨。
- 银耳：被誉为“平民燕窝”，滋阴润肺、补脾开胃，可做银耳莲子羹、银耳桃胶皂角米糖水。
- 百合：养阴润肺、清心安神，可与西芹、杏仁等一起清炒,或煮粥。
- 山药：健脾益肺、固肾益精，适合蒸食、煮粥或做菜。
- 莲藕：清热润燥,凉拌或煲汤皆宜。
-
“酸”味食物生津：
- 秋季宜“少辛增酸”，适当吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、柚子、柠檬等，可以收敛肺气,刺激津液分泌。
-
温补不宜过早：
- 初秋“秋老虎”仍在，不宜过早食用大量羊肉、狗肉等温热大补的食物，以免“火上浇油”，引发燥热，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、瘦肉等优质蛋白,滋阴而不燥。
-
少吃辛辣刺激：
辛辣、油炸、烧烤等食物会加重秋燥，容易导致口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等问题,应尽量避免。
起居作息：早睡早起，适当“秋冻”
-
早睡早起：
《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒达，建议晚上10点半前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。
-
注意保暖，“春捂秋冻”有讲究：
- 初秋昼夜温差大，是感冒和关节疾病的高发期。“秋冻”并非指挨冻，而是指不要过早、过多地增加衣物，让身体适当接受冷空气的刺激,提高对寒冷的适应能力。
- “冻”要因人而异：老人、儿童及体弱者不宜“秋冻”，尤其要注意腹部、脚部和颈部的保暖，晚上睡觉时要盖好薄被,防止腹部受凉。
-
保持室内湿度：
秋季空气干燥，可以使用加湿器或在室内放一盆水，保持适宜的湿度（约50%-60%）,有助于缓解皮肤干燥和呼吸道不适。
运动锻炼：适度运动，收敛心神
-
选择舒缓运动：
- 秋季宜“收”，不宜做过于剧烈、大汗淋漓的运动,以免耗伤阳气和津液。
- 推荐进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登山等和缓的运动，可以舒展筋骨,调养心神。
-
运动要“微汗”：
运动到身体微微发热、少量出汗即可，运动后要及时擦干汗水，并换上干爽衣物,避免吹风受凉。
-
注意运动时间：
- 秋季早晚气温较低，建议选择上午9-10点或下午4-5点进行锻炼，此时阳光充足，温度适宜,空气质量也较好。
情绪调节：宁神定志，防悲秋
-
“悲秋”情绪要调节：
- 秋季万物凋零，人容易产生悲伤、忧郁的情绪，即“悲秋”，这种情绪会进一步损伤肺气,形成恶性循环。
- 应主动调整心态，多参加一些社交活动，与朋友家人交流，培养兴趣爱好，如读书、听音乐、养花等,保持心情愉悦。
-
登高望远，开阔心胸：
秋高气爽，可以多到户外走走，登高望远，感受大自然的广阔，有助于疏解郁结之气,开阔心胸。
皮肤与呼吸保健
-
皮肤保湿：
- 洗澡水温不宜过高,避免使用碱性过强的沐浴露。
- 洗澡后5分钟内及时涂抹身体乳,锁住水分。
- 多喝水，多吃富含维生素A、C、E的食物（如胡萝卜、橙子、坚果）,对皮肤有益。
-
预防呼吸道疾病：
- 初秋是流感、过敏性疾病（如过敏性鼻炎、哮喘）的高发期，注意开窗通风,保持室内空气新鲜。
- 勤洗手,尽量避免去人群密集的封闭场所。
- 过敏体质者外出可佩戴口罩,减少过敏原的接触。
初秋养生口诀
饮食润燥宜清淡， 早睡早起避风寒。 适度运动微汗出， 心情愉悦笑开颜。
希望这份小常识能帮助您和家人在初秋时节保持健康的身体和愉悦的心情！
