中医认为,人与自然是和谐统一的整体，养生需顺应四季变化，春季，万物复苏，阳气生发，是推陈出新、生机勃勃的季节，春季养生的核心在于“生发”与“疏泄”，顺应阳气上升、万物生长的趋势，养护好身体的阳气，为一整年的健康打下坚实基础。
以下是几个关键的春季养生要点,您可以根据自身情况参考实践：
起居作息：晚睡早起，与日俱兴
- 原则：“夜卧早起，广步于庭”。
- 解释：春天白昼时间变长，自然界阳气开始旺盛，可以适当晚睡一些（以晚上11点前为佳，不要超过子时），但要早起，去庭院或公园散步，舒展身体，使阳气更好地生发。
- 注意：“晚睡早起”并非熬夜，而是顺应自然节律，早起后，打开窗户，让室内空气流通，有助于“春困”的缓解。
饮食调理：省酸增甘，温补阳气
- 原则：“省酸增甘，以养脾气”。
- 解释：
- 省酸：春季肝气旺盛，酸味食物（如醋、乌梅、山楂等）有收敛作用，会抑制肝气的疏泄，导致肝气郁结，因此要适当减少。
- 增甘：甘味食物（如山药、大枣、小米、南瓜、桂圆等）能补益脾胃，防止肝木过旺克伤脾土（中医五行理论：肝属木，脾属土）。
- 温补阳气：适当吃一些辛甘温补的食物，帮助阳气升发，如韭菜、香菜、葱、姜、蒜、豆豉等，这些食物有发散的功效，有助于人体气机疏通。
- 推荐食材：
- 蔬菜：春芽（香椿、豆芽）、菠菜、韭菜、荠菜。
- 杂粮：薏米、山药、红枣、小米。
- 水果：草莓、樱桃、菠萝。
- 饮食禁忌：忌吃生冷、油腻、黏腻的食物，以免损伤脾胃阳气，加重湿气。
运动锻炼：舒展筋骨，气血畅通
- 原则：宜“动”不宜“静”。
- 解释：春季是运动的好时节，通过运动可以使气血流畅，筋骨舒展，与春阳之气相应。
- 推荐运动：
- 散步、慢跑、踏青：在阳光充足、空气清新的户外进行，有助于舒畅情志，放松身心。
- 太极拳、八段锦、瑜伽：这些运动动作柔和、缓慢，配合呼吸，能很好地舒展筋骨，调和气血，特别适合春季。
- 注意：运动不宜大汗淋漓，因为“汗为心之液”，出汗过多会耗损阳气和津液，以身体微微发热、似汗非汗为最佳。
情志调养：戒怒戒躁，保持舒畅
- 原则：“使志生”。
- 解释：春季对应人体的肝脏，肝主疏泄，在志为“怒”，肝气郁结时，人容易情绪低落、烦躁易怒，反之，情绪波动过大也会伤肝，形成恶性循环。
- 方法：
- 心胸开阔：多想积极乐观的事情，保持心情愉悦。
- 戒暴怒：遇到不顺心的事，要学会自我调节，可通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式疏解。
- 赏花踏青：多接触大自然，欣赏春天的美景，能有效舒缓压力，使肝气条达。
穿衣保暖：春捂秋冻，下厚上薄
- 原则：“春捂”。
- 解释：初春时节，天气乍暖还寒，气温变化较大，过早脱掉冬衣，寒邪容易侵袭人体，导致感冒、关节疼痛等疾病。
- 方法：
- “下厚上薄”：下半身的保暖尤为重要，因为寒气自下而生，裤子要穿得厚一些，保护好腿脚。
- 捂好“三”：捂好背、腹、足这三个部位，背部保暖可预防寒气入侵，腹部保暖可保护脾胃，足部保暖可避免寒邪从脚底侵入。
- 适时增减：根据“天气预报”和自身感觉灵活增减衣物，不要因为怕热就骤减衣物。
穴位保健：按揉特定，疏肝理气
- 太冲穴：
- 位置：在足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。
- 方法：用拇指按揉3-5分钟，感觉有酸胀感为宜，此穴是肝经的原穴，能疏肝理气、平肝潜阳，对缓解春季易怒、头痛、眼干等症状有很好的效果。
- 行间穴：
- 位置：在足背，第一、二趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。
- 方法：用拇指指腹按揉2-3分钟，此穴是肝经的荥穴，能清肝泻火，对目赤肿痛、口干口苦等肝火旺盛的症状有帮助。
春季养生口诀
起居宜晚起，运动要和缓； 饮食省酸甘，情志莫要烦； 春捂要到位，养肝是关键。
希望这些中医春季养生小常识能帮助您和家人顺应天时,健康、愉快地度过这个美好的春天！
