刷牙小常识：守护口腔健康的基石
刷牙是维护口腔健康最基本、最重要的日常行为，它不仅能清除牙菌斑、预防蛀牙和牙周病，还能保持口气清新，甚至与全身健康息息相关。
刷牙的核心目标：为什么要认真刷牙？
我们的牙齿表面和牙缝中会附着一种无色、黏稠的细菌薄膜，称为牙菌斑，它是导致所有口腔问题的“元凶”。
- 预防蛀牙（龋齿）：牙菌斑中的细菌会分解食物中的糖分，产生酸性物质，腐蚀牙齿的保护层——牙釉质，最终形成蛀牙。
- 预防牙周病：牙菌斑如果长期不清除，会钙化形成坚硬的牙结石，牙结石和牙菌斑会刺激牙龈，导致牙龈发炎、红肿、出血（牙龈炎），进而破坏牙槽骨，导致牙齿松动脱落（牙周炎）。
- 保持口气清新：口臭的主要来源之一就是口腔中的细菌和食物残渣。
- 维护全身健康：越来越多的研究表明，口腔感染与心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等全身性疾病存在关联。
正确刷牙方法：巴氏刷牙法（Bass Method）
这是目前全球牙医公认最有效、最能清洁牙龈沟的刷牙方法。
步骤分解：
- 准备：选择一把软毛牙刷，挤豌豆大小的含氟牙膏，将牙刷与牙齿呈45度角，斜向牙龈。
- 颤动：以2-3颗牙齿为一组，进行小范围的、水平的、前后颤动（约1-2毫米），就像小幅度地“抖”动，这个动作非常重要，目的是让刷毛能深入牙龈沟，清除那里的牙菌斑。
- 拂刷：在水平颤动数次后，将牙刷轻轻向牙冠方向（上牙向下，下牙向上）转动拂刷，将刷出的污物刷掉。
- 覆盖：重复步骤2和3，确保牙齿的内外表面、咬合面以及最后一颗牙齿的后面都刷到。
- 清洁内侧面：用同样的方法刷牙齿的内侧面，同样要贴近牙龈。
- 清洁咬合面：将牙刷平放，前后小幅度刷动清洁牙齿的咬合面（咀嚼面）。
- 清洁舌苔：刷牙后，用牙刷轻刷舌头表面或使用刮舌板，可以有效减少口腔异味。
- 漱口：用清水漱口，将牙膏泡沫和刷下的污物吐出。无需过度漱口，以免冲掉牙膏中残留的氟化物，让它继续发挥防蛀作用。
口诀总结：45度角放，水平震颤，向边拂刷，面面俱到。
刷牙黄金法则：频率与时长
- 频率：每天至少两次，分别在早晨起床后和晚上睡前，晚上刷牙后不要再进食或喝水（除清水外），因为睡眠时唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，细菌更容易滋生。
- 时长：每次刷牙时间应不少于2分钟，可以对着镜子刷牙，或使用电动牙刷的2分钟计时功能，也可以在心里默唱一首2分钟的歌来计时。
刷牙工具的选择：牙刷与牙膏
牙刷
- 刷毛：选择软毛牙刷，硬毛牙刷虽然感觉“刷得干净”，但容易磨损牙釉质，损伤牙龈，导致牙龈萎缩和牙齿敏感。
- 刷头：选择小头牙刷，更容易在口腔内灵活转动，清洁到最后一颗磨牙等死角。
- 刷柄：选择手感舒适、易于握持的刷柄。
- 电动牙刷 vs. 手动牙刷：
- 电动牙刷：通过高频振动或旋转，清洁效率更高，省力，特别是对儿童和不擅长使用巴氏刷牙法的人，许多型号有2分钟计时器和压力感应功能，能有效避免刷牙用力过猛。
- 手动牙刷：只要掌握正确的巴氏刷牙法，同样能达到很好的清洁效果，且价格更便宜，方便携带。
牙膏
- 核心成分：选择含氟牙膏，氟化物是预防蛀牙最有效、最经济的成分，它能增强牙齿的抗酸能力，并促进早期蛀牙的再矿化。
- 其他功能：
- 抗敏感牙膏：适用于牙齿敏感的人群。
- 美白牙膏：通过研磨剂去除表面色斑，效果有限，长期使用可能损伤牙釉质。
- 中草药牙膏：主要起清新口气、辅助消炎作用，不能替代治疗。
- 用量：成人使用豌豆大小即可，儿童使用米粒大小即可，以防误食氟过量。
常见误区与纠正
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用“拉大锯”的方式横刷牙齿。
- 纠正：这是错误的方法！长期横刷会像“锉刀”一样磨损牙齿颈部，形成“楔状缺损”，导致牙齿敏感，甚至牙齿断裂，应使用巴氏刷牙法的小范围水平颤动。
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刷牙越用力越干净。
- 纠正：用力过猛会损伤牙龈和牙釉质，导致牙龈萎缩和牙齿敏感，牙刷毛应该轻轻拂过牙齿表面，而不是“按压”或“摩擦”。
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只刷牙齿外面，不刷里面和咬合面。
- 纠正：牙菌斑无处不在，牙齿的每一个面都需要清洁，特别是舌侧（牙齿内侧）最容易堆积牙结石，必须仔细刷。
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刷牙时间越短越好，或者刷到出血就停。
- 纠正：2分钟是基本要求，刷牙出血通常是牙龈发炎的信号，说明你刷得不够干净或方法不对，此时更应坚持正确刷牙，几天后出血情况会改善，如果长期出血，应及时就医。
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牙刷用久了没关系。
- 纠正：牙刷刷毛磨损后会变硬，清洁效果下降，且容易藏污纳垢。建议每3-4个月更换一次牙刷，或当刷毛变形、分叉时立即更换，感冒痊愈后也应更换牙刷。
刷牙之外的“黄金搭档”：牙线与漱口水
刷牙只能清洁牙齿表面约60%的区域，牙缝和牙龈沟是牙刷无法触及的“卫生死角”。
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牙线：
- 作用：清除牙缝间的食物残渣和牙菌斑，是预防邻面龋和牙周病的关键。
- 用法：每天至少使用一次，最好在晚上刷牙前使用，取约45厘米长的牙线，缠绕在双手中指上，用拇指和食指操控一小段，轻轻“C”字形包绕牙齿侧面，上下刮动，每个牙缝都要清洁到。
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漱口水：
- 作用：作为辅助清洁手段，可以清新口气、抑制部分细菌、减少牙菌斑。
- 分类：
- 保健型：日常使用，含氟或抗菌成分。
- 治疗型：含有药物成分，用于治疗牙龈炎等，需遵医嘱。
- 注意：漱口水不能替代刷牙和牙线，对于儿童，需在家长指导下使用，避免误饮。
刷牙是守护口腔健康的“第一道防线”。
记住这个核心公式： 正确的巴氏刷牙法（2分钟） + 每天两次 + 含氟牙膏 + 牙线辅助 + 定期看牙医 = 健康的牙齿和灿烂的笑容。
坚持这些好习惯,您的口腔和全身都会因此受益，祝您拥有健康好牙口！
