秋天是一年中最舒适宜人的季节，但也是“多事之秋”，身体和家居都需要特别的呵护，这里为您整理了一份超全的秋天生活小常识，分为健康养生、家居生活、饮食调理、出行游玩四个部分,助您舒舒服服地度过这个金秋！
健康养生篇
秋天的核心养生原则是：防燥、防寒、养肺、养阴。
饮食调理：润燥为首要
- 多喝温水：秋天干燥，身体容易缺水，每天保证1.5-2升的温水,是简单有效的润燥方法。
- “白色”食物养肺：中医认为“白色入肺”，多吃白色食物对肺部有益。
- 梨：生吃清热，熟吃滋阴,冰糖炖雪梨是秋季润肺的经典甜品。
- 银耳：被誉为“平民燕窝”，可煮甜汤或咸汤,滋润而不上火。
- 百合、山药、莲藕、白萝卜：都是秋季养肺润燥的好食材。
- 滋阴润燥汤粥：
- 推荐食谱：莲子百合汤、沙参玉竹老鸭汤、川贝炖雪梨、小米南瓜粥。
- 少吃辛辣：辣椒、花椒、生姜等辛辣食物会助燥伤阴，加重秋燥症状,应适量减少。
- 适当补充维生素：秋季是换季，容易感冒，多吃富含维生素C的橙子、猕猴桃、西红柿等水果,增强免疫力。
起居作息：早睡早起
- 早睡以养阴：秋季自然界阳气渐收，阴气渐长，顺应“天人合一”，早睡可以顺应阴精的收藏,滋养身体。
- 早起以舒肺：早起可以使肺气得以舒展,防止收敛太多。
- 保证充足睡眠：尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠。
运动锻炼：收敛内守
- 选择温和运动：秋高气爽，是运动的好时节，推荐散步、慢跑、瑜伽、登山、太极拳等，既能锻炼身体,又能舒缓情绪。
- 避免大汗淋漓：秋季运动应“收敛”，不宜剧烈运动，以免耗损阳气和津液,运动到微微出汗即可。
- 注意运动时间：建议选择在早晨或傍晚，此时温度适宜,避免正午的烈日和早晚的凉风。
皮肤护理：内外兼修
- 温和清洁：换季皮肤敏感，使用温和的洁面产品,避免过度清洁破坏皮肤屏障。
- 加强保湿：空气湿度降低，皮肤容易干燥紧绷，选择含有玻尿酸、神经酰胺等成分的保湿产品,并随身携带保湿喷雾。
- 身体护理：洗澡后及时涂抹身体乳，尤其注意手肘、膝盖等部位。
- 防晒不可少：秋季紫外线依然很强，尤其是在晴天,出门前仍需涂抹防晒霜。
疾病预防：小心“秋乏”和“秋燥”
- 应对“秋乏”：保证睡眠，进行适度有氧运动，饮食清淡,可以有效缓解秋日疲劳感。
- 预防呼吸道疾病：秋季气候干燥，是感冒、咽炎、支气管炎的高发期，注意勤洗手、多通风,根据天气变化及时增减衣物。
- 预防“老胃病”复发：注意腹部保暖，避免吃生冷食物,以防胃部不适。
家居生活篇
居家环境：保持通风与湿润
- 勤开窗通风：天气凉爽，是开窗通风的好时机，每天至少开窗2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气新鲜,减少病菌滋生。
- 使用加湿器：北方地区尤其干燥，在室内使用加湿器，或将一盆水放在暖气片旁，可以增加空气湿度,缓解口干舌燥和皮肤干燥。
- 调整室内温度：避免室内外温差过大，空调温度不宜设得太低,以防感冒。
衣物收纳：换季整理
- 清洗晾晒：换季前，将要收纳的衣物（特别是毛衣、棉被）彻底清洗干净并彻底晾晒,去除汗渍和螨虫。
- 正确收纳：衣物要完全干燥后再收纳，可以使用防蛀片、薰衣草包等，真空压缩袋是收纳棉被、羽绒服的好帮手,能节省大量空间。
- 准备当季衣物：将轻薄夏装洗净收好，取出长袖、薄外套、针织衫等秋季衣物,方便随时取用。
家居清洁：除尘防螨
- 彻底除尘：秋季干燥，灰尘容易飞扬，定期用湿抹布擦拭家具、地板,减少扬尘。
- 清洁床上用品：勤换床单被套，并用热水清洗，可以有效清除尘螨,预防过敏。
出行游玩篇
关注天气，及时增减衣物
- “洋葱式穿衣法”：秋天早晚温差大，建议采用内搭+针织衫/卫衣+外套的穿法,方便根据温度随时增减。
- 重点部位保暖：尤其要注意“三暖”——背暖、肚暖、脚暖，可以准备一条薄披肩或马甲，保护背部；出门戴个护肚围；穿上舒适的袜子,注意脚部保暖。
预防过敏
- 花粉过敏者：秋季是花粉症的高发期，过敏体质的人出门最好戴口罩、眼镜，远离花草树木繁茂的地方，回家后及时洗脸、洗手、更换外衣。
- 过敏药物：可以随身携带一些抗过敏药物,以备不时之需。
安全出行
- 注意交通安全：秋季早晨多雾，能见度低，驾车出行要减速慢行,打开雾灯。
- 登山安全：秋高气爽，很多人喜欢登山，爬山量力而行，穿防滑鞋，最好结伴而行,并告知家人行程。
心情调节篇
秋天万物凋零，容易引发“悲秋”情绪,保持心情舒畅同样重要。
- 多晒太阳：多进行户外活动，接触阳光，可以帮助身体合成血清素，改善情绪，对抗“秋乏”和“秋愁”。
- 培养兴趣爱好：读书、画画、插花、品茶，让生活变得丰富多彩,转移注意力。
- 与朋友家人交流：多与人沟通，分享生活中的趣事,可以有效缓解压力和负面情绪。
希望这份详细的秋天生活小常识能帮助您和家人健康、愉快地度过这个美丽的季节！祝您秋日安康！
