秋季养生趣味指南：告别“秋乏”，做个“秋天的靓仔/靓女”！
秋天，天气爽了，胃口好了，但人也容易犯困、皮肤干，甚至心情有点“emo”，别慌，这份趣味指南,让你轻松玩转秋天！
吃喝篇：把“秋燥”吃回去，吃出好气色！
秋天养生，吃是头等大事，但怎么吃才能不“上火”，还能“润”出好状态？记住这几个“江湖称号”：
“白色军团”—— 润燥界的“特种兵”
秋天干燥，皮肤、嗓子都“喊渴”，这时候，你需要一群“白色食物”来帮忙！它们是天然的保湿剂。
- 梨子： 秋天的“天然润喉糖”，生吃清甜多汁，熟吃（比如冰糖炖雪梨）润肺效果加倍，咳嗽嗓子不舒服？来一碗,舒服！
- 银耳： 植物界的“燕窝”，胶质满满，煮一锅银耳莲子羹，不仅润燥，还能让你的皮肤水当当,堪比敷面膜！
- 百合： 不仅是花，更是药食同源的好东西，清心润肺，安神助眠，压力大、睡不好的时候,用它准没错。
- 山药： “神仙之食”，健脾养胃，秋天贴秋膘，先把脾胃养好了，才能吸收得更好！蒸着吃、炒着吃都美味。
趣味吃法： 把银耳、百合、红枣、枸杞一起煮成“秋日暖身饮”，颜值和内涵并存，拍照发圈,你就是养生达人！
“酸”味小零食—— 秋膘的“刹车片”
秋天胃口大开，一不小心就容易吃多，变成“秋膘”，这时候，“酸”味就该登场了！
- 山楂、柚子、猕猴桃： 这些酸酸的水果，可以帮助消化，开胃解腻，还能收敛肺气,防止津液过度流失。
- 小贴士： 饭后来一小碟山楂片，或者饭后吃几瓣柚子，既能解腻，又能补充维C,一举两得！
“朝朝盐水，晚晚蜜汤”—— 古人的“神仙水”
这是老祖宗传下来的智慧,非常科学！
- 早上喝淡盐水： 经过一夜的睡眠，身体水分流失，喝点淡盐水可以补充电解质，唤醒身体机能,让你精神一整天。
- 晚上喝蜂蜜水： 蜂蜜有润燥、安神、润肠通便的作用，晚上一杯温热的蜂蜜水，有助于放松身心，改善秋燥引起的便秘,让你睡个好觉。
注意： 蜂蜜水要用温水冲泡,太高的温度会破坏营养哦！
睡眠篇：告别“秋乏”，做个“睡美人”！
一到秋天，就感觉“睡不醒”，这就是“秋乏”，怎么才能跟“秋乏”说拜拜？
“早睡早起，与鸡俱兴”—— 跟着太阳走
秋天，日照时间变短，自然界都开始“收藏”能量了，你也应该顺应天时，早点睡觉（尽量在晚上10点前），给身体足够的修复时间，早上早点起，呼吸新鲜空气,能让你一天都神清气爽。
睡前“仪式感”—— 打造你的助眠魔法
- 泡脚： 睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，暖身又助眠，水里加点艾叶或生姜片,效果更佳！
- 远离“蓝光”： 睡前一小时，尽量别刷手机、看电脑了，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你睡不着，可以看看书,或者听听舒缓的音乐。
运动篇：做个“秋日运动家”，活力满满！
秋高气爽，正是运动的好时节！但秋天运动也有讲究。
选择“有氧慢运动”—— 不做“汗流浃背”的猛男/猛女
秋天天气转凉，大汗淋漓的运动容易让寒气入侵,推荐一些温和的有氧运动：
- 快走、慢跑、登山、骑自行车、打太极、瑜伽……
- 重点： 微微出汗即可，感觉身体发热、呼吸顺畅就刚刚好。
“日出而作，日落而息”—— 抓住黄金运动时间
- 最佳时间： 早上或傍晚，早上空气清新，傍晚气温凉爽，是运动的黄金时段。避免在正午阳光强烈或大风降温时运动。
情绪篇：做个“快乐佛”，告别“秋悲”！
秋天，万物凋零，人容易触景生情，产生“悲秋”情绪，也就是常说的“伤春悲秋”，情绪不好,免疫力也会跟着下降哦！
“晒太阳”—— 最免费的“快乐剂”
阳光能促进血清素的分泌，这是一种能让人快乐的神经递质，每天保证15-20分钟的日照，能有效改善情绪，赶走“秋悲”。
“多社交”—— 别当“孤家寡人”
约上三五好友，去公园散步、爬山，或者在家里喝喝茶、聊聊天，良好的社交关系是情绪的“稳定器”。
“培养爱好”—— 给生活加点“甜”
画画、插花、弹琴、做手工……找到一件让你沉浸其中、忘记时间的事情，你会发现,生活原来这么有趣！
趣味总结：秋季养生“三字经”
为了方便你记忆，送你一首自创的“秋季养生三字经”：
秋三月，天气爽， 防秋燥，是首要。 白色食，润肺燥， 酸味果，助消化。 早睡觉，别熬夜， 泡泡脚，睡眠好。 慢运动，微微汗， 晒太阳，心情妙。 多微笑，少烦恼， 人健康，乐逍遥！
怎么样，这份趣味满满的秋季养生指南，是不是好记又好玩？快收藏起来，分享给家人朋友，一起做个健康又时髦的“秋日达人”吧！
