第一部分：生活常识 - 健康生活的基石

生活常识是维持身体健康、预防疾病、提升生活质量的日常行为准则，它强调“预防为主”。

饮食健康：吃出好身体

1. 均衡营养，食物多样：

   • 主食要足：保证每天有足够的主食（粗细搭配），为身体提供主要能量。
   • 多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，建议每天摄入500克以上蔬菜，200-350克水果。
   • 适量蛋白质：鱼、禽、蛋、瘦肉和豆制品都是优质蛋白质来源，应适量摄入。
   • 少油少盐少糖：高油、高盐、高糖饮食是高血压、糖尿病、肥胖等慢性病的主要诱因，世界卫生组织建议：每天盐摄入量不超过5克，油不超过25-30克，添加糖不超过25克。

2. 足量饮水：

   • 成年人每天建议饮水1500-1700毫升（约7-8杯）。
   • 首选白开水或淡茶水,不要用含糖饮料代替水。

3. 规律三餐，不暴饮暴食：

   • 定时定量,早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
   • 避免因饥饿或情绪而过度进食。

作息规律：睡出好精神

1. 保证充足睡眠：

   • 成年人建议每晚有7-9小时的高质量睡眠。
   • 睡眠不足会降低免疫力、影响记忆力、增加心血管疾病风险。

2. 建立生物钟：

   尽量做到早睡早起,即使在周末也不要熬夜过多，保持相对固定的入睡和起床时间。

3. 创造良好睡眠环境：

   • 保持卧室黑暗、安静、凉爽。
   • 睡前一小时避免使用手机、电脑等电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

运动健身：动出好体魄

1. 坚持规律运动：

   • 世界卫生组织建议,成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）或75分钟高强度有氧运动。
   • 每周至少进行2次力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）。

2. 选择适合自己的运动：

   • 运动强度要循序渐进,避免运动损伤。
   • 找到自己感兴趣的运动,才能长期坚持。

3. 减少久坐：

   每坐30-60分钟，应起身活动5-10分钟，哪怕只是站起来走动一下。

心理健康：笑出好心态

1. 学会管理情绪：

   • 遇到压力和烦恼时,通过与人倾诉、运动、听音乐、培养爱好等方式来疏导，不要压抑。
   • 保持乐观积极的心态。

2. 建立良好的人际关系：

   多与家人、朋友沟通交流，获得社会支持。

3. 培养兴趣爱好：

   投入到自己喜欢的事情中,可以带来成就感和快乐，有效缓解压力。

个人卫生与环境清洁

1. 勤洗手：这是预防传染病最简单有效的方法，尤其是在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后，要用“七步洗手法”彻底清洗双手。
2. 保持口腔卫生：每天早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙，预防龋齿和牙周病。
3. 保持环境整洁：定期打扫房间，开窗通风，保持室内空气新鲜，减少过敏原和病菌滋生。

第二部分：医药常识 - 家庭健康的守护神

医药常识是指在疾病发生时,如何正确应对、合理用药和科学护理的知识，它强调“科学应对”。

家庭小药箱的配备与管理

1. 常备药品清单：

   • 解热镇痛药：如对乙酰氨基酚（扑热息痛）、布洛芬，用于普通感冒或发热引起的头痛、肌肉酸痛。
   • 镇咳祛痰药：如右美沙芬（镇咳）、氨溴索（祛痰）。
   • 肠胃药：如蒙脱石散（止泻）、多潘立酮（促进胃动力）、奥美拉唑（抑酸）。
   • 抗过敏药：如氯雷他定、西替利嗪，用于过敏性鼻炎、皮肤过敏等。
   • 外用药：如碘伏/酒精（皮肤消毒）、创可贴、医用纱布、烫伤膏、风油精/清凉油。
   • 特殊人群药品：家中有老人、儿童、孕妇，需备好他们的常用药（如降压药、退烧栓等）。

2. 药品管理原则：

   • 分类存放：内服药和外用药分开，成人药和儿童药分开，并贴好标签。
   • 阴凉干燥：大部分药品需避光、防潮、密闭保存于阴凉处。
   • 定期检查：定期清理药箱，及时处理过期、变质的药品，过期药品不可随意丢弃，应交到药店或社区的回收点。

用药安全：用对药是关键

1. 遵医嘱，看说明书：

   • 严格按照医生或药师的指导用药,不随意增减剂量或停药。
   • 服用前仔细阅读药品说明书,了解适应症、用法用量、禁忌症和不良反应。

2. 注意用药禁忌：

   • 抗生素（头孢、阿莫西林等）：是处方药，需在医生指导下使用，不可滥用，服用期间及停药后一周内，严禁饮酒，否则可能引起“双硫仑样反应”，严重可致命。
   • 感冒药：很多复方感冒药成分相似，不要同时服用多种，以免药物过量。
   • 退烧药：对乙酰氨基酚和布洛芬是两种常见的退烧药，不要同时服用，选择一种即可，严格按照体重或年龄计算剂量。

3. 正确服药方法：

   • 用温水送服：茶水、牛奶、果汁等可能会影响药效，最好用白开水。
   • 注意服药时间：饭前、饭后还是餐中，需遵照说明书或医嘱。
   • 不要掰开或嚼碎缓释/控释片：这会破坏药物的特殊结构，导致药物瞬间大量释放，增加毒副作用。

疾病识别与就医指征

学会判断何时可以自行处理,何时必须立即就医。

1. 出现以下情况，应及时就医：

   • 高烧不退：体温持续超过39℃，或服药后效果不佳。
   • 剧烈疼痛：如剧烈头痛、胸痛、腹痛等，原因不明。
   • 呼吸困难、严重外伤、意识模糊、持续呕吐或腹泻导致脱水。
   • 慢性病（如高血压、糖尿病）患者，病情突然加重或出现新的并发症。
   • 儿童出现精神萎靡、持续哭闹、拒食、皮疹等情况。

2. 有效沟通：

   • 就医时,清晰地向医生描述症状、持续时间、已采取的措施和正在服用的药物。
   • 不要隐瞒病史或自行“指导”医生开药。

急救知识：关键时刻能救命

1. 心肺复苏：针对心脏骤停患者，是“黄金4分钟”内挽救生命的关键，建议每个人都学习CPR和AED（自动体外除颤器）的使用方法。
2. 海姆立克急救法：用于气道异物梗阻的急救，尤其适用于儿童和老人。
3. 烧烫伤处理：立即用流动的冷水冲洗伤处至少15-20分钟，以降温止痛，然后视情况涂抹烫伤膏，不要在伤处涂抹牙膏、酱油等偏方。
4. 外伤出血处理：用干净的纱布或布料直接按压伤口止血，如果出血量大，应抬高受伤部位并立即拨打急救电话。

生活是基础，医药是保障

• 生活常识是“治未病”，通过建立健康的生活方式，从源头上预防疾病的发生，这是最重要、最经济的健康投资。
• 医药常识是“治已病”和科学应对，当疾病或意外发生时，它能帮助我们冷静、正确地处理，避免因错误操作而加重病情或造成二次伤害。

将这两者结合起来,我们才能更好地管理自己和家人的健康，享受更高品质的生活，希望这份指南对您有帮助！