科学、适度、尊重自然
记住最重要的一点：阴道有强大的自洁能力，我们的目标是“帮助”它维持平衡，而不是“破坏”它的环境。
日常护理：清洁与穿着
外阴清洁（最重要！）
- 清洗部位：只清洗外阴（外部），即大小阴唇、阴蒂、会阴等部位。绝对不要冲洗阴道内部（灌洗）！这会破坏阴道内的酸性环境和菌群平衡,反而容易引发感染。
- 清洗工具：
- 最佳选择：每天用流动的温水清洗一次即可，这是最安全、最有效的方法。
- 次选：如果感觉需要，可以使用温和、无刺激、弱酸性的专用妇科洗液，但请务必选择正规品牌，并且不要每天使用，一周使用1-2次或在特殊时期（如月经后）使用即可，对于绝大多数健康女性,清水完全足够。
- 清洗方式：
- 用手或干净的毛巾轻轻蘸洗,避免用力搓揉。
- 务必从前向后洗，即从尿道口（排尿口）向肛门方向清洗，这样可以避免将肛门周围的细菌（如大肠杆菌）带到尿道口,预防尿路感染。
- 清洗频率：每天一次，在运动出汗后或感觉不适时,可以适当增加温水清洗的次数。
内裤选择与穿着
- 材质：选择纯棉、透气性好的内裤，棉质吸汗、亲肤，能有效减少潮湿和闷热，是健康的首选，避免穿尼龙、化纤等不透气的材质。
- 款式：选择宽松、舒适的内裤，避免过紧的丁字裤或塑身裤，它们会增加摩擦和局部温度,不利于健康。
- 更换与清洗：
- 每天更换,并确保彻底清洗干净。
- 清洗时与其他衣物分开,避免交叉感染。
- 在阳光下晾晒,紫外线有天然的杀菌作用。
- 内裤变形、变松、弹性变差或污渍无法洗净时,应及时更换。
卫生巾/卫生棉条的使用
- 勤更换：无论量多量少，建议每2-4小时更换一次，卫生巾上的血液是细菌滋生的温床,长时间不换会增加感染风险。
- 选择合适的产品：根据经血量和舒适度选择合适的吸收量和材质,优先选择透气性好的产品。
- 注意卫生：更换前务必洗手，避免将卫生巾长时间放在不通风的卫生间里,容易滋生细菌。
- 卫生棉条：需要更频繁地更换（通常4-8小时），使用前务必阅读说明书，掌握正确放置和取出方法,避免中毒性休克综合征。
生理期护理
- 保持清洁：经期是抵抗力较低的时候，更要加强外阴清洁,勤换卫生巾。
- 饮食调理：避免生冷、辛辣、刺激性食物，多喝温水，适当补充含铁食物（如红肉、动物肝脏、菠菜）以补充流失的铁质。
- 适度休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和剧烈运动,可以进行温和的拉伸或散步。
- 情绪管理：经期前后激素水平变化，情绪可能波动,保持心情舒畅很重要。
- 禁止性生活：经期子宫内膜脱落，宫颈口开放，此时性生活极易引起细菌感染,导致盆腔炎等妇科疾病。
性生活与避孕
性生活卫生
- 事前清洁：性生活前,男女双方都应清洗外生殖器。
- 事后清洁：性生活后，建议立即排尿，这有助于冲刷掉可能进入尿道的细菌，预防尿路感染,然后双方用温水清洗外阴。
- 安全性行为：使用安全套不仅能有效避孕，更是预防性传播疾病（如艾滋病、梅毒、淋病、尖锐湿疣等）最直接有效的方法。
避孕
- 根据自身情况（年龄、健康状况、生育计划）选择合适的避孕方式，如短效/长效避孕药、避孕套、宫内节育器、结扎等。
- 紧急避孕药：仅作为无保护性行为后的补救措施，不应作为常规避孕方法,频繁使用会对身体造成伤害。
特殊时期的注意事项
怀孕期
- 增加清洁频率：由于分泌物增多,应增加温水清洗的次数。
- 穿着宽松棉质衣物：保持干爽透气。
- 定期产检：严格遵循医生指导,进行各项检查。
更年期
- 激素变化：雌激素水平下降，阴道黏膜会变薄、变干，抵抗力下降,容易发生老年性阴道炎。
- 护理重点：
- 可以使用医生推荐的润滑剂,改善干涩不适。
- 清洗方式依然以温水为主,避免使用刺激性洗液。
- 出现异常症状（如不规则出血、持续瘙痒）应及时就医。
需要警惕的异常信号
当身体出现以下情况时，不要羞于启齿,应及时就医：
- 分泌物异常：
- 颜色：灰白色、黄绿色、脓性、血性。
- 性状：豆腐渣样、泡沫状、稀薄水样。
- 气味：有腥臭味、恶臭味。
- 量：分泌物突然增多,持续不退。
- 外阴或阴道瘙痒、灼痛、红肿。
- 非经期出血：如性生活后出血、绝经后出血、月经周期紊乱等。
- 下腹部疼痛或坠胀感：尤其是在经期或性生活后加重。
- 尿频、尿急、尿痛：可能是尿路感染的症状。
常见误区辟谣
- 用洗液灌洗阴道更干净。
- 真相：这是最常见的误区！灌洗会破坏阴道内环境，导致菌群失调，反而增加感染风险，阴道内部无需也无法“洗”干净。
- 月经期间不能洗头洗澡。
- 真相：经期可以正常洗头洗澡，但建议使用淋浴，避免盆浴和游泳，以防污水进入阴道引起感染，洗头后及时吹干,避免受凉。
- 白带是不干净的，要彻底清除。
- 真相：白带是女性健康的“晴雨表”，适量的、无色无味的白起到润滑、保护阴道的作用，它的量和质地会随着月经周期变化,是正常的生理现象。
妇科护理黄金法则
- 清水是最好的清洁剂。
- 棉质是最好的选择。
- 勤换是最大的保障。
- 前向后的清洗方式。
- 出现异常，及时就医。
关爱自己，从科学护理开始,希望这份指南能帮助每一位女性拥有健康和自信！
