流感预防小常识
流感（流行性感冒）是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强，传播速度快，与普通感冒相比，流感症状更重，可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症,预防流感至关重要。
核心预防手段：接种疫苗
这是预防流感最有效、最经济的方法。
- 为什么有效？ 接种疫苗后，人体会产生相应的抗体，当真正的流感病毒侵入时，抗体能迅速识别并清除病毒,从而避免发病或减轻症状。
- 最佳接种时间？ 每年流感季来临前（通常是9月至10月）是最佳接种时机，因为接种疫苗后约需2-4周才能产生足够的抗体。
- 谁最需要接种？
- 重点人群： 6个月至5岁的儿童、60岁以上的老年人、孕妇、以及患有慢性病（如哮喘、糖尿病、心脏病等）的人群。
- 高风险职业人群： 医护人员、养老院工作人员、教师等。
- 希望降低流感风险的健康成年人。
- 温馨提示： 流毒病毒每年都可能变异，因此每年都需要接种一次当年的流感疫苗。
日常生活中的有效预防措施
除了疫苗,良好的卫生习惯是抵御流感的第一道防线。
勤洗手，讲卫生
- 正确洗手： 使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，可以默唱两遍《生日快乐歌》来计时。
- 洗手时机：
- 饭前便后
- 外出回家后
- 咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后
- 接触公共物品（如门把手、电梯按钮、钱币）后
- 照顾病人前后
- 替代方案： 如果没有条件洗手，可以使用含75%酒精的免洗手消毒剂进行手部清洁。
注意呼吸道礼仪
- 咳嗽/打喷嚏时： 用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻,而不要用手。
- 用过的纸巾： 立即丢入有盖的垃圾桶,然后立即洗手。
- 目的： 防止飞沫将病毒传播给他人。
避免触摸口、鼻、眼
- 我们的手会接触各种被病毒污染的表面，触摸眼、鼻、口是病毒进入身体的主要途径，请时刻提醒自己,不要用手乱摸脸。
科学佩戴口罩
- 在流感高发季节，或前往人群密集、通风不良的场所（如医院、地铁、超市）时,建议科学佩戴口罩。
- 如果自己出现流感症状（发热、咳嗽、咽痛）,佩戴口罩可以有效保护身边的人。
保持环境清洁与通风
- 经常通风： 每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟,空气流通可以稀释室内可能存在的病毒浓度。
- 清洁消毒： 定期清洁和消毒家中高频接触的物体表面，如门把手、手机、遥控器、电灯开关、水龙头等。
增强自身免疫力
强大的免疫力是抵抗病毒的内在基础。
均衡营养
- 多吃富含优质蛋白质的食物（如鱼、禽、蛋、奶、豆制品）。
- 多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，特别是富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃、西兰花）。
规律作息
- 保证充足的睡眠，成年人建议每天睡7-9小时,睡眠不足会削弱免疫系统功能。
适度运动
- 每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，运动能增强心肺功能,提高免疫力。
保持良好心态
- 长期压力和焦虑会影响免疫系统，学会通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来放松心情。
多喝水
- 充足的水分有助于维持呼吸道黏膜的湿润,这是抵御病毒入侵的第一道物理屏障。
流感高发季的特别注意事项
- 减少聚集： 流感季节尽量减少参加大型集会或前往人群拥挤的场所。
- 健康监测： 关注自己和家人的健康状况，如果出现流感样症状,应及时就医。
- 居家休息： 如果生病了，请务必居家休息，不要带病上班或上学，既是为了自己康复,也是为了保护他人。
如果不幸得了流感，该怎么办？
- 及时就医： 尤其是高危人群，一旦出现症状，应尽早就医，医生可能会开具抗病毒药物（如奥司他韦）,早期使用效果最好。
- 居家隔离： 尽量单间居住，减少与家人的接触,必须接触时佩戴口罩。
- 充分休息： 保证充足的休息和睡眠,有助于身体恢复。
- 补充水分： 多喝温开水、汤或果汁,防止脱水。
- 注意症状变化： 密切关注病情，如果出现以下重症信号，请立即就医：
- 成人： 持续高热不退、呼吸困难、胸痛、意识模糊、严重呕吐腹泻等。
- 儿童： 呼吸急促或困难、皮肤发绀、精神萎靡或烦躁不安、呕吐腹泻严重、尿量减少、惊厥等。
预防流感的“金三角”是：
接种疫苗 + 良好卫生习惯 + 健康生活方式
将这几点融入日常生活，就能最大程度地保护自己和家人免受流感的困扰,祝您健康！
