预防卫生疾病小常识大全
预防疾病的关键在于建立良好的卫生习惯和健康的生活方式，记住这个核心原则：“病从口入，祸从手出”，很多疾病都和我们的手、口以及所处的环境密切相关。
个人卫生篇：做自己健康的第一责任人
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勤洗手，用“七步洗手法”
- 何时洗： 饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、接触生鲜食材后、照顾病人前后、外出回家后。
- 怎么洗： 使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，确保清洗手心、手背、指缝、指尖、手腕等所有部位，这是预防流感、腹泻、新冠病毒等接触性传播疾病最有效的方法。
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科学佩戴口罩
- 何时戴： 在流感等呼吸道传染病高发季节、前往医院、乘坐公共交通工具、人员密集的室内场所时,建议佩戴口罩。
- 正确佩戴： 确保口罩完全遮盖口、鼻和下巴，金属条要紧贴鼻梁,避免触摸口罩外侧。
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注意咳嗽礼仪
咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，然后立即洗手，不要用手直接遮挡，因为手会沾染病菌，再触摸其他物体表面,造成传播。
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保持口腔卫生
每天早晚刷牙，饭后漱口，定期更换牙刷（建议每3个月），可以有效预防龋齿、牙周病,甚至对全身健康都有益。
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不共用个人物品
不与他人共用毛巾、牙刷、剃须刀、水杯、餐具等私人物品,避免交叉感染。
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保持皮肤清洁
勤洗澡、勤换衣，尤其是在运动出汗后，保持皮肤干爽,可以有效预防皮肤病和真菌感染。
饮食卫生篇：把好“病从口入”关
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生熟分开
处理生肉、禽、蛋和海鲜时，要用专门的砧板和刀具，避免其汁水污染到即食食物（如水果、熟食）。
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彻底煮熟
肉、禽、蛋和海产品等食物要彻底煮熟，确保中心温度达到70℃以上,冰箱里的剩菜剩饭也要彻底加热后再食用。
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保持清洁
餐具、厨具要定期消毒，厨房台面要保持干净,饭前便后要洗手。
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使用安全的水和原材料
喝开水或符合卫生标准的瓶装水，购买新鲜、安全的食材,不吃来源不明的野味或变质的食品。
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不吃生冷或半生不熟的食物
如生鱼片、溏心蛋、生腌等,存在较高的寄生虫和细菌感染风险。
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均衡营养，增强免疫力
多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白，保证营养均衡，为身体提供充足的“弹药”来对抗病菌。
居家与环境篇：打造一个洁净安全的“堡垒”
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勤通风
每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通,可以有效降低室内病毒和细菌的浓度。
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定期打扫，保持干燥
定期打扫房间，清理垃圾，尤其是厨余垃圾，避免滋生蚊虫和细菌，保持室内干燥,可以预防霉菌滋生。
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垃圾分类与处理
做好垃圾分类，并及时清理,防止细菌繁殖和异味产生。
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做好除“四害”工作
蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂是多种疾病的传播媒介，要清理家中积水（防止蚊子滋生），安装纱窗纱门，妥善保管食物,封堵老鼠和蟑螂可能进入的缝隙。
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卫生间清洁
卫生间是细菌最容易滋生的场所之一，要定期清洁马桶、洗手池、地面,保持其干燥卫生。
生活方式与预防接种篇：构筑健康“防火墙”
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规律作息，保证睡眠
长期熬夜会降低免疫力，让病菌有机可乘，成年人建议保证每晚7-9小时的充足睡眠。
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适度运动，增强体质
每周进行至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），可以促进血液循环,增强身体抵抗力。
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保持乐观心态
长期精神紧张、焦虑会影响免疫系统，学会调节情绪,保持积极乐观的心态对健康至关重要。
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戒烟限酒
吸烟严重损害呼吸系统，过量饮酒则伤肝伤身,都会降低身体抵抗力。
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及时接种疫苗
疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段，按照国家免疫规划，及时为孩子和自己接种各类疫苗，如流感疫苗、新冠疫苗、HPV疫苗等。
特殊情况提醒
- 旅行时： 注意饮食卫生，饮用瓶装水，避免“路边摊”，根据目的地情况，提前接种相关疫苗（如黄热病、霍乱等）。
- 照顾病人时： 接触病人时要戴口罩，勤洗手，病人的餐具、毛巾等要专用并消毒。
- 与动物接触时： 勤洗手，避免与流浪动物或病畜密切接触，被动物咬伤或抓伤后，要立即用肥皂水和流动清水冲洗伤口,并尽快就医接种疫苗。
预防卫生疾病的核心就是：
管住嘴（饮食卫生），勤动手（个人卫生），住好家（环境卫生），睡好觉（生活方式），打疫苗（科学预防）。
将这些小常识融入日常生活，持之以恒，就能最大限度地远离疾病的困扰,拥抱健康的生活！
