儿童防暑降温小常识
夏天天气炎热，儿童体温调节中枢尚未发育完全，新陈代谢旺盛，产热多，但散热能力差，是中暑的高发人群，掌握以下知识，有效预防中暑,让孩子健康快乐地度过夏天。
核心原则：补水、防晒、降温
记住这三个关键词,就能抓住防暑的核心。
日常护理篇
科学补水，预防脱水
- 少量多次，主动饮水：不要等孩子口渴了才喝水，应每隔半小时到一小时，提醒孩子喝几口水，学龄前儿童每天需饮水约1000-1500毫升，学龄儿童约1500-2000毫升。
- 首选白开水：白开水是最好的补水选择。
- 适量补充电解质：如果孩子大量出汗、运动后，可以适量喝一些淡盐水或稀释的运动饮料，以补充随汗液流失的钠、钾等电解质。
- 警惕“隐形”脱水：观察孩子的尿液颜色，如果尿液呈清澈或淡黄色，说明水分充足；如果呈深黄色,则需要立即补水。
合理着装，清爽透气
- 材质首选棉麻：给孩子穿着宽松、透气、吸汗的棉质或麻质衣物,避免化纤材质。
- 颜色选择浅色：白色、浅蓝、浅黄等浅色衣物能反射阳光,吸热少。
- 款式宽松为宜：紧身衣物不利于汗液蒸发,散热效果差。
- 出门戴帽，保护头部：宽边的遮阳帽能有效遮挡阳光,保护孩子的头部和面部。
做好防晒，避免暴晒
- 避开“魔鬼时段”：上午10点到下午4点是紫外线最强的时候,尽量让孩子避免在这个时间段进行户外活动。
- 涂抹防晒霜：如果需要外出，应在出门前15-20分钟，为孩子涂抹儿童专用的、SPF30+、PA+++以上的防晒霜，每2小时补涂一次,尤其是在游泳或大量出汗后。
- 利用物理遮挡：使用遮阳伞、太阳镜（选择有UV400标识的）等物理防晒工具。
调整饮食，清淡为主
- 多食瓜果蔬菜：西瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、苦瓜等富含水分和维生素,有很好的清热解暑作用。
- 饮食清淡易消化：夏季孩子的消化功能可能会减弱，宜多吃粥、面条、蒸蛋等清淡食物，减少油腻、辛辣、高糖食物的摄入。
- 切勿贪食冷饮：过量食用冰淇淋、冰饮料等，会刺激肠胃血管收缩，引起消化不良、腹痛、腹泻，甚至可能导致发烧，可以少量吃,但不要在饭前或饭后立即吃。
居家降温篇
创造凉爽环境
- 合理使用空调：室内空调温度建议设置在26-28℃之间，温差不宜过大，避免孩子进出时温差过大导致感冒,空调风不要直接吹着孩子。
- 利用风扇辅助：在没有空调的房间，可以使用风扇促进空气流通，也可以在风扇前放一盆水,增加空气湿度。
- 拉上遮光窗帘：白天拉上浅色的遮光窗帘，可以有效阻挡阳光直射,降低室温。
- 睡前洗个温水澡：睡前给孩子洗个温水澡（不是冷水澡），可以帮助身体散热,让孩子更容易入睡。
选择适宜活动
- 减少户外时间：天气炎热时，尽量将孩子的活动安排在室内，如图书馆、博物馆、商场等。
- 选择早晚时段：如果需要户外活动,尽量选择清晨或傍晚气温较低的时候。
- 保证充足睡眠：夏季昼长夜短，要保证孩子有足够的午休和夜间睡眠,以恢复体力。
识别与紧急处理篇
（一）先兆中暑表现 如果孩子出现以下情况,可能是中暑的前兆：
- 面色潮红、皮肤灼热
- 大量出汗
- 口渴、精神不振、烦躁不安
- 头晕、乏力、心跳加快
处理方法：
- 立即转移：迅速将孩子带离高温环境,到阴凉通风处休息。
- 快速降温：解开或脱去孩子的衣物，用湿毛巾擦拭身体，或在额头、颈部、腋下、大腿根部等大血管处敷上冰袋（或用冷毛巾、冰镇饮料瓶代替）。
- 补充水分：让孩子少量多次地饮用淡盐水或含电解质的饮料。
- 密切观察：一般在短时间内可自行恢复。
（二）重症中暑表现（热射病） 这是最严重的中暑类型，必须立即就医！ 表现为：
- 高热：体温可达40℃以上,皮肤干燥无汗。
- 神志改变：出现昏迷、抽搐、说胡话、意识模糊。
- 无汗：虽然体温很高,但皮肤却干燥不排汗。
- 呼吸、脉搏浅快。
紧急处理方法（争分夺秒，为送医争取时间）：
- 立即拨打急救电话：第一时间拨打120。
- 物理降温：在等待救护车的同时，尽一切可能为孩子降温，将孩子浸泡在凉水中（无意识者慎用），或用冰水擦拭全身，重点在头部、颈部、腋下和腹股沟,这是降低体温最有效的方法。
- 保持呼吸道通畅：让孩子侧卧，清理口鼻分泌物,防止呕吐物堵塞气管。
- 不要强行喂水或药物：昏迷状态下喂水可能导致窒息。
给家长的防暑口诀：
夏天到，天气热， 防暑降温要记牢。 多喝水，勤补盐， 浅色衣服最舒坦。 避高温，躲日头， 空调风扇齐动手。 瓜果蔬菜多吃点， 冷饮少食别贪嘴。 先兆中暑别慌张， 阴凉补水快降温。 高热昏迷是重症， 火速就医最要紧！
希望这份小常识能帮助您和孩子度过一个健康、愉快的夏天！
