三伏天小常识：安然度夏，健康“伏”击战
“三伏天”出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高、湿度最大、最闷热的日子，中医认为，“伏”即“伏邪”，指的是“暑邪”，此时人体阳气浮于外，而内里相对虚寒，稍不注意就容易生病,了解并遵循三伏天的养生之道至关重要。
什么是“三伏天”？
“三伏天”的日期是由节气和干支纪日法相配合来决定的,并不固定。
- 初伏：夏至后的第三个庚日（通常在7月中下旬）。
- 中伏：夏至后的第四个庚日（通常在7月底到8月初）。
- 末伏：立秋后的第一个庚日（通常在8月中下旬）。
今年的三伏天时间（以2025年为例）：
- 初伏：7月11日 - 7月20日（共10天）
- 中伏：7月21日 - 8月9日（共20天）
- 末伏：8月10日 - 8月19日（共10天）
总时长：40天，是一年中最热、最需要警惕的时期。
三伏天养生核心原则：冬病夏治 & 防暑祛湿
三伏天的养生可以概括为八个字：防暑、祛湿、养心、健脾。
三伏天生活起居小常识
饮食篇：清补为主，祛湿为要
- 多喝水，少量多次：不要等口渴了再喝，可以喝些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，既能补充水分,又能补充电解质。
- 清热解暑，吃“苦”吃“红”：
- “苦”：苦瓜、苦菜、莴笋等,有清热泻火的作用。
- “红”：红豆、红小豆、红薯等，能健脾利湿，但注意绿豆性寒,脾胃虚寒者不宜多食。
- 适当补充蛋白质：高温会使人体代谢加快，蛋白质消耗增大，可以吃些鸭肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，鸭肉尤为适宜，因其性凉,有滋阴养胃的作用。
- 少吃生冷，警惕“寒邪”：雪糕、冰镇饮料等虽然解暑，但会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛，如果实在想吃，最好在饭后少量食用,并避免在剧烈运动后立即食用。
- 推荐食物：西瓜（适量）、冬瓜、丝瓜、绿豆汤、薏米水、莲子百合粥等。
起居篇：睡好“子午觉”，避开烈日
- 晚睡早起，午间补觉：顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚上可以稍微晚睡（但不超过11点），早上早点起，最重要的是午睡（子午觉），哪怕只是20-30分钟，也能有效缓解疲劳,补充精力。
- 避免烈日下活动：上午10点到下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，尽量减少外出，如果必须外出，一定要做好防晒（戴帽子、太阳镜、涂防晒霜）。
- 选择合适衣物：穿宽松、透气、浅色的棉麻质衣物，利于汗液蒸发,带走热量。
- 室内外温差不宜过大：空调温度建议设置在26℃左右，不要低于24℃，进出空调房时，最好披一件薄外套,防止温差过大导致感冒。
运动篇：轻柔缓和，微微出汗
- 避免剧烈运动：高温下剧烈运动极易导致中暑。
- 选择合适时间：建议在清晨或傍晚气温较低时进行运动。
- 推荐运动：散步、慢跑、游泳、打太极拳、八段锦等。
- 注意补水：运动前、中、后都要及时补充水分。
- 运动量要适度：以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”,大汗淋漓会耗伤津气和心气。
精神篇：心静自然凉，重在养心
- 戒躁戒怒：高温容易让人心烦气躁，要做到“心静自然凉”，可以通过听轻音乐、冥想、读书等方式来调节情绪。
- 保证充足睡眠：睡眠不足会降低人体免疫力，更容易中暑，尽量保证7-8小时的睡眠。
- 保持乐观心态：积极乐观的心态有助于身体对抗暑热。
特别提醒：警惕“中暑”
中暑是三伏天最常见的急症，分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。
中暑的早期信号：
- 大量出汗、口渴、恶心、头晕、耳鸣、胸闷、心慌、四肢无力、注意力不集中。
急救措施：
- 迅速降温：立即将患者移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，或在腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋。
- 补充水分：给患者饮用含盐分的清凉饮料（如淡盐水）,但不宜过快过量。
- 及时就医：如果出现昏迷、抽搐、呕吐不止等重症中暑症状,应立即拨打急救电话！
“冬病夏治”好时机
三伏天是“冬病夏治”的黄金时期，此时人体阳气最盛，经络气血运行通畅，是驱散体内寒邪、调理虚寒性疾病的最佳时机。
- 适合人群：患有哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、关节炎、慢性腹泻、宫寒痛经等虚寒性疾病的人群。
- 常用方法：
- 三伏贴：在特定穴位（如肺俞、膏肓、肾俞等）贴上温经散寒的药物，通过刺激经络，达到扶正祛邪、防治冬病的效果。
- 艾灸：艾灸关元、足三里、大椎等穴位，可以温补阳气,祛湿散寒。
- 食疗：适当食用生姜、羊肉（少量）、胡椒等温性食物,以助阳气。
重要提示：“冬病夏治”需在专业中医师指导下进行,切勿自行操作。
三伏天虽然炎热难耐，但也是调理身体的好时机，只要我们做到饮食有节、起居有常、不妄作劳、精神内守，就能安然度过这个“烤”验，为一整年的健康打下坚实基础，祝您和家人度过一个健康、清凉的三伏天！
