1. 日常健康习惯：预防胜于治疗。
2. 家庭急救与处理：应对突发状况。
3. 常见症状的自我判断：了解身体发出的信号。
4. 常见疾病的家庭护理：辅助医生治疗,加速康复。
5. 用药安全：正确用药,避免风险。
6. 特殊人群关怀：儿童、孕妇、老年人的注意事项。
7. 何时必须就医：识别危险信号,不耽误病情。

第一部分：日常健康习惯

个人卫生

• 勤洗手：使用肥皂和流动水，至少揉搓20秒，尤其在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后。
• 口腔卫生：每天早晚刷牙，使用牙线清洁牙缝,定期洗牙和口腔检查。
• 充足睡眠：成年人建议每晚7-9小时高质量睡眠，规律作息,有助于身体修复和免疫力提升。
• 均衡饮食：
  • 多喝水：每天1.5-2升,保持身体水分平衡。
  • 食物多样化：多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆、奶），减少油、盐、糖的摄入。
  • 七分饱：避免暴饮暴食,减轻消化系统负担。
• 适度运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车），或75分钟高强度运动,结合力量训练。
• 戒烟限酒：吸烟百害而无一利，饮酒应限量,不酗酒。
• 心理健康：
  • 学会管理压力，通过运动、冥想、爱好、与朋友交流等方式放松。
  • 保持积极乐观的心态，正视负面情绪,必要时寻求心理咨询。

环境健康

• 保持室内通风：每天开窗通风至少2-3次，每次15-30分钟,减少室内空气污染和病菌滋生。
• 垃圾分类处理：尤其是厨余垃圾，及时清理,防止蚊蝇滋生。
• 定期清洁：定期打扫卫生，清洗床单被套,保持居住环境整洁。

第二部分：家庭急救与处理

核心原则：确保自身安全，判断伤情，及时拨打急救电话（中国：120）。

创伤处理

• 擦伤、切割伤（小伤口）：
  1. 止血：用干净的纱布或布料直接按压伤口5-10分钟。
  2. 清洁：用生理盐水或流动清水冲洗伤口,去除污物。
  3. 消毒：用碘伏（首选）或酒精棉球由内向外消毒伤口周围皮肤。
  4. 包扎：用无菌纱布覆盖伤口,并用创可贴或胶布固定。
• 扭伤、拉伤（RICE原则）：
  1. 休息：立即停止活动,避免受伤部位负重。
  2. 冰敷：用毛巾包裹冰袋，敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，持续48-72小时,可减轻肿胀和疼痛。
  3. 加压：用弹性绷带包裹受伤部位，适当加压,但不要过紧以免影响血液循环。
  4. 抬高：将受伤的肢体抬高，使其位置高于心脏水平,有助于消肿。
• 烧烫伤：
  1. 冲：立即用流动的冷水（不是冰水）冲洗伤处至少15-20分钟，快速降温,减轻疼痛和损伤。
  2. 脱：小心地脱去或剪开伤口周围的衣物，如果衣物和皮肤粘连,不要强行撕扯。
  3. 泡：在冷水中持续浸泡伤处至少30分钟。
  4. 盖：用无菌纱布或干净的布巾轻轻盖住伤处。
  5. 送：不要涂抹牙膏、酱油、药膏等，对于大面积、严重烧烫伤,立即送医。
• 流鼻血：
  1. 坐直，身体前倾，让血从鼻孔流出，不要后仰,以免血液流入气管引起窒息。
  2. 捏鼻：用拇指和食指捏住鼻子柔软的下部（硬的鼻梁骨部分不要捏）,要完全封住鼻孔。
  3. 持续按压：持续按压10-15分钟，期间不要松手检查,可以用冰袋敷在鼻梁上。
  4. 如果无法止血，或因大量鼻血感到头晕、虚弱,立即就医。

突发急症

• 气道异物梗阻（海姆立克急救法）：
  • 识别：患者无法说话、呼吸或咳嗽,双手抓住喉咙。
  • 自救：用拳头对准上腹部（肚脐稍上方），另一只手抓住拳头，快速向内、向上冲击。
  • 互救：站在患者身后，双臂环抱其腰部，一手握拳，拳眼向内，放在患者肚脐上方，另一只手抓住拳头，快速向上、向后冲击,直到异物排出或患者失去反应。
  • 失去反应：立即开始心肺复苏（CPR）。
• 心脏骤停（心肺复苏 CPR）：
  1. 判断：检查患者有无意识和呼吸（观察胸部起伏5-10秒）。
  2. 呼救：立即拨打120，并让旁人取来AED（自动体外除颤器）。
  3. 胸外按压：让患者平躺在硬地面上，施救者跪在患者一侧，双手交叉，掌根放在患者胸骨中下段（两乳头连线中点），垂直向下按压，深度5-6厘米，频率100-120次/分钟。
  4. 人工呼吸：每30次按压后，进行2次人工呼吸（捏住鼻子，口对口吹气，看到胸廓起伏即可）。
  5. 持续进行：直到患者恢复呼吸心跳、专业人员到达或你精疲力尽。

第三部分：常见症状的自我判断

第四部分：常见疾病的家庭护理

• 普通感冒：多休息、多喝水、对症处理（发烧用退烧药，鼻塞用生理盐水喷鼻）。抗生素对普通感冒无效。
• 流感：与普通感冒护理类似，但症状更重，需警惕并发症（如肺炎），尤其是老人、儿童和慢性病患者,应尽早就医并遵医嘱使用抗病毒药物。
• 高血压：严格遵医嘱服药，不可自行停药或减量，低盐低脂饮食、规律运动、保持情绪稳定、定期监测血压并记录。
• 糖尿病：严格控制饮食，遵医嘱使用降糖药或胰岛素，监测血糖，保持足部清洁，防止伤口感染，定期检查眼底、肾功能和心脑血管。
• 胃炎/胃溃疡：规律饮食，避免辛辣、生冷、过酸、过甜食物，戒烟戒酒，避免咖啡和浓茶,遵医嘱服用抑酸药和胃黏膜保护剂。

第五部分：用药安全

1. 遵医嘱：严格按照医生或药师的指示用药,不自行增减剂量或停药。
2. 看说明书：用药前仔细阅读药品说明书，了解适应症、用法用量、不良反应和禁忌。
3. 不混用：在没有医生或药师指导的情况下，不要同时使用多种成分相似的感冒药或止痛药,以免药物过量。
4. 注意存放：将药品存放在阴凉、干燥、儿童接触不到的地方，内服和外用药分开,并注明药名和有效期。
5. 定期清理：定期整理家庭药箱,及时清理过期和变质的药品。
6. 不分享药物：不要将自己的处方药分享给他人使用。

第六部分：特殊人群关怀

• 儿童：
  • 发烧：不捂汗，穿宽松衣物，用药需根据体重计算剂量，禁用阿司匹林。
  • 异物：尤其注意防止小零件、坚果等进入气管。
  • 安全：使用安全座椅，家中做好防触电、防摔伤措施。
• 孕妇：
  • 用药：任何用药都需咨询医生,避免使用可能致畸的药物。
  • 营养：补充叶酸，保证营养均衡,但要避免过度进补。
  • 检查：按时进行产前检查。
• 老年人：
  • 防跌倒：保持地面干燥，光线充足,使用扶手。
  • 慢病管理：重点关注高血压、糖尿病、心脑血管疾病,定期复查。
  • 多重用药：告知医生所有正在服用的药物（包括保健品）,避免药物相互作用。

第七部分：何时必须就医

出现以下任何一种“红色警报”症状，请立即拨打急救电话或前往急诊：

• 呼吸困难、气促、嘴唇发紫。
• 胸痛、胸闷、压迫感，尤其是向左肩、左臂或下巴放射。
• 突然发生的剧烈头痛、眩晕、意识模糊、口齿不清、一侧肢体无力或麻木（中风迹象）。
• 严重外伤：如大出血、骨折、头部严重撞击、严重烧烫伤。
• 频繁呕吐或腹泻，尤其是无法进食进水,或出现脱水症状。
• 高烧持续不退，或伴有抽搐、皮疹。
• 药物过敏：出现皮疹、呼吸困难、喉头水肿等。
• 任何让您感到极度不安或“感觉不对劲”的症状。

也是最重要的： 这份常识大全旨在提供基础指导，不能替代专业医生的诊断和治疗，在不确定的情况下，及时寻求医疗帮助永远是保护自己和家人健康最安全、最正确的选择,祝您和家人健康平安！