饮食调理：滋阴润肺，少辛增酸

秋季气候干燥，易伤津液，导致口干、唇裂、皮肤干涩等“秋燥”症状，饮食应以“滋阴润肺”为基本原则。

多吃白色食物，养肺为重： 根据中医“五色入五脏”的理论，白色入肺,多吃白色食物有助于滋养肺部。

• 梨： 生津润燥、清热化痰，可生食、榨汁或炖煮（如冰糖雪梨）。
• 银耳： 滋阴润肺、养胃生津,银耳莲子羹是秋季佳品。
• 百合： 养阴润肺、清心安神,可煮粥或与西芹等清炒。
• 白萝卜： 下气消食、除痰润肺，生食可清热,熟食可健脾。
• 山药： 健脾益肺、固肾益精，可蒸、煮、炖汤,做成山药泥等。

多饮“润燥汤水”：

• 蜂蜜水： 润肺止咳、润肠通便，宜用温水冲泡,避免破坏营养。
• 菊花茶、枸杞茶： 清肝明目、滋阴润燥,尤其适合长时间用眼的人群。
• 梨汤、马蹄水： 清热生津,是秋季理想的饮品。

饮食有节，遵循“少辛增酸”：

• 少辛： 减少食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物易助燥伤阴,加重秋燥。
• 增酸： 适当吃一些酸味食物，如石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，酸味食物能收敛肺气,防止津液耗散。
• 宜清淡： 饮食宜清淡，避免油腻、煎炸、烧烤等不易消化的食物,以免加重肠胃负担。

起居作息：早睡早起，顺应天时

秋季自然界“阳消阴长”,人体的生理活动也应随之调整。

早睡早起： 《黄帝内经》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

• 早睡： 可顺应阴精的收藏，以养“收”气,有益于肺。
• 早起： 可顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展,预防呼吸道疾病。
• 保证睡眠： 成年人应保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于恢复精力,增强免疫力。

注意保暖，防止“秋冻”过度： “春捂秋冻”有一定道理，但并非人人适宜，更不能过度，秋季昼夜温差大，是感冒、支气管炎等疾病的高发期。

• “洋葱式”穿衣法： 方便根据温度变化随时增减衣物。
• 重点保暖部位： 腹部、脚部和背部，腹部受凉易引起腹泻，脚部受凉易引发感冒,背部受凉则易引发呼吸系统疾病。

运动锻炼：适度运动，收敛心神

秋季是运动的好时节,但运动方式需与季节特点相适应。

选择舒缓运动： 秋季宜选择和缓、轻松的运动，以微微出汗、不感到疲惫为宜。

• 推荐运动： 散步、慢跑、太极拳、八段锦、登高、游泳、瑜伽等。
• 避免剧烈运动： 剧烈运动容易耗散阳气和津液,加重秋乏。

运动注意事项：

• 热身要充分： 秋季气温较低，肌肉和关节比较僵硬，运动前一定要充分热身,防止拉伤。
• 补水要及时： 运动前后及过程中要及时补充水分,以防秋燥。
• 时间要适宜： 最好选择在早晨或傍晚气温凉爽时进行运动,避免正午阳光直射。

情志调节：安神养志，防悲秋

秋季万物凋零，人们容易产生悲伤、忧郁等不良情绪，即所谓的“悲秋”情绪，情绪波动大,会影响肺的宣发和肃降功能。

保持乐观心态： 多想一些开心的事，培养积极乐观的生活态度，可以多与朋友家人交流,分享生活。

培养兴趣爱好： 通过听音乐、读书、绘画、养花等方式陶冶情操，转移注意力,让心情保持舒畅。

登高望远： 秋季登高，既能锻炼身体，又能开阔心胸,极目远眺有助于排解心中郁结之气。

疾病预防：警惕秋燥，远离疾病

秋季是多种疾病的高发期,需提前做好预防。

呼吸道疾病： 秋季空气干燥，病毒和细菌容易传播，要勤洗手、常通风，根据天气变化及时增减衣物，预防感冒、流感、支气管炎等。

皮肤干燥症： 多喝水，使用温和的护肤品，洗澡水温不宜过高，沐浴后及时涂抹身体乳,保持皮肤湿润。

“秋乏”现象： 秋季人体新陈代谢减慢，容易感到疲劳、乏力，除了保证充足睡眠，还可以通过午睡（20-30分钟为宜）来缓解疲劳，同时适当进行体育锻炼,促进血液循环。

胃肠道疾病： 注意饮食卫生，避免生冷、不洁食物，腹部保暖，防止寒邪入侵,引发腹泻或胃部不适。

过敏性疾病： 秋季花粉、尘螨等过敏原较多，过敏性鼻炎、哮喘患者需注意防护，外出可佩戴口罩,回家后及时清洗鼻腔和面部。

秋季保健的核心在于一个“收”字，我们要像大自然一样，收敛神气，保养肺阴，为迎接寒冬储备足够的能量，记住这四个关键词：润肺、防燥、保暖、安神，顺应时节，科学养生，就能健康、舒适地度过金秋时节。