核心原则：像搭积木一样构建你的饮食把吃饭想象成搭一个稳固的“营养金字塔”，每一层都很重要，主食是地基：每餐都要有主食，但“粗细搭配”是关键，技巧：把一半的白米饭、白面条换成糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、山药等全谷物和杂豆，它们富含膳食纤...
